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今日案例
为了降暑，一些人开始自制凉茶。43岁的江琳就是其中一位，凉茶没喝两天，却腹泻不止进了医院。对此，重庆市中医院专家表示，近日来，这样的病人多了两成左右。江琳家住江北区石马河街道，为了降暑，她在网上搜寻凉茶配方在家每日熬制饮用。可没喝几天，她就拉肚子，浑身无力。来到重庆市中医院，医生认为江琳本身体质偏寒凉，再大量饮用凉茶更加重了体内的寒气，所以才导致身体不适。
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天热烦闷，不少人都喜欢喝点凉茶。那么，喝凉茶真的人人皆宜吗？凉茶并不是真正意义上的茶，而是中草药熬出来的药汤。中草药对于“去火”确有作用，但是，“上火”有很多原因，盲目“去火”会带来一定的害处。除此之外，在夏季人们大汗淋漓时比较喜欢喝点冷饮，觉得冰爽又消暑，还有人为了减肥把水果当饭吃，觉得瘦身还健康。现在天气越来越热，很多人开启了这样的夏日饮食模式。然而，这些真是身体喜欢的吗？有哪些健康真相是你不知道的呢？别着急，小圈儿这就带你去了解一下！
受访专家｜中国医师协会营养医师专业委员会常委、教授 周春凌
真相一：热茶比冷饮更消暑
冷饮给人们带来冰爽体验的同时，也会给胃肠、咽喉带来刺激，过量食用还可能导致胃痛、腹泻或其他不适。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既能促使毛孔张开，促进汗液的分泌，还可以利尿，有助于降温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。英国科学家研究表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。需要提醒的是，喝茶的温度不要太烫，控制在65℃以下为宜，否则可能带来致癌风险。
真相二：肉吃多了感觉更热
不同食材，吃后产热的效果也不同。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。肉类：蛋白质含量是15%~20%，鸡蛋是13%；蔬菜：白菜蛋白质含量是1.5%，番茄是0.9%，冬瓜是0.4%。如果膳食中蛋白质摄入过多，鱼肉蛋吃多了，夏天会感觉更加燥热难受。而蛋白质含量很低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。
真相三：吃点辣有助消暑散热
很多人到了夏天会拒绝吃辣，认为其会导致上火。事实上，盛夏适当吃点辣也有助散热，因为辣味食物能让人体各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。对于湿气重的地区来说，夏天吃辣还能给身体“除湿”，吃辣味食物有助平衡寒热，对健康有益。提醒大家，夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物，吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。
真相四：补水不能只靠白开水
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此天热时补水不能只靠白开水。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
真相五：降火不能全靠吃苦
苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”，而对于口舌生疮等心火症状则不适用。另外，吃“苦”也要适度，过多食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。此外，脾胃虚寒者、幼儿、孕妇都应慎食苦味食物。
真相六：没胃口能靠饮食调
一到夏天，很多人的胃口就被酷暑给“剥夺”了，有些人就选择干脆不吃，但导致每天都精神不振、身体乏力。其实，没胃口时也要吃点东西，有些食物有助刺激食欲。猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬就是不错的选择；很多调料也能起到刺激食欲的作用，如醋、葱、姜、蒜等，使人胃口大开；松软、水分含量高的食物相对容易消化，如面食、粥类，胃口不好时可选择此类食物。
真相七：凉茶并非人人适合
炎炎酷暑，凉茶受到了很多人追捧，但作为药食同源的一种饮品，凉茶中有大量中药熬制的成分，因此喝时要看体质。
内热、火气重的人多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、口干口渴等，应该喝清热解表茶，代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等；
干咳少痰、口燥咽干的人应该喝清热润燥茶，代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等；
湿热气重、口气大的人多表现为口苦、口干、口黏等，应该喝清热化湿茶，代表药材有银花、菊花、土茯苓等；
其他人群：寒性体质人群、老人、幼儿、月经期和产褥期女性都不宜喝凉茶。
真相八：水果不能当饭吃
很多人认为水果不含脂肪，能量低，夏天用来当饭吃，还能减肥，但事实上水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖易转化为脂肪而堆积。另外，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。长期用水果当正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
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主编｜关芳
编辑｜赵蔻蔻
视频｜李庆波
维护｜赵蔻蔻
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