好习惯7-6

   

7-6改变坏心情的良方

你经常处于低落的情绪中吗？你的心很忧郁么？你经常抱怨么？你无缘无故地发火么？你是不是整天都提不起精神、无精打采？如果你有上述情况，那你就有了所谓的坏心情。

坏心情容易使人对人生、前途、事业悲观失望，坏心情使一个人走向极端。

一个人站在23层的大厦顶上，向下俯望人潮如蚁，他正准备跳楼自杀！他之所以自杀，是因为他认为自己是一个失败者，老板说他没用，同事说他没创意，妻子整天嫌他没钱、没本事。他的心情郁闷，神情沮丧，觉得活着是一种累赘，一种无奈，还不如死了好，于是他跳下楼去。

对付坏心情的最好方法也许就是把心里话说出来，尽管有时候周围并没有人在听你说话，你可以向你的知心好友诉说，也可以在那儿自言自语。

近代药理学提供了很多镇静剂、抗忧郁剂和抗忧虑剂，但这种药物疗法毕竟不是长久之计，而且还会有很多副作用。科学家经过研究，发现了几种非药物方法，可以有效地把人们从坏心情中解脱出来。

如果你心情不好，不妨尝试以下方法：

1．运动

在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除一个人的坏心情。

研究人员指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。有些人以为做一些家务活动即是运动，研究证明家务劳动以及其他的体力活对解脱坏心情的效果不佳。而一些有氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的吸收、利用，这种运动每次至少应该进行20分钟，每周可以进行3～5次。

运动是改变心情的最好办法，在心情变好的同时，身体也变得健康起来。

2．颜色

纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”

颜色对人的情绪有很大的影响。避免烦躁与愤怒，你就应该不要穿红色或接近红色的衣服，斗牛场上的公牛之所以愤怒地冲向斗牛士，跟斗牛士手中的大红布有很大关系。为了抗忧郁，你就不要穿黑色、深蓝色、灰色等使心情沉闷的颜色的衣服，更不要置身于这种颜色的环境之中。

如果你想心情轻松愉快，应该选择温暖、明亮、积极的颜色。为减轻忧虑和紧张，应该选择中性的颜色，以取得镇定平静的效果。像一些精神病院，总是选择郁郁葱葱、山青水秀的地方，而室内总是用白色、绿色作为主色调，这样可以使病人安静下来。

假如你心情不佳，可以换一身亮色的衣服试一试，也许会使你心情好起来。

3．音乐

音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。比如你心情忧郁，就应该选择忧郁的音乐，这并非增加你的忧郁，而是舒缓了你的心情、情绪，使你沉醉在音乐中。你可以选用3～4小段音乐，逐步把你忧郁的心情导向你所要求的心情。

4．正确择食

食物与心情的好坏也有很大的关系。像糖类食物是具有安慰作用的食品，吃糖类食品有镇静作用，因为糖类食品可刺激脑组织产生5-羟色胺，可使人的心情感到平静和松弛。像爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白质类食品使人维持警戒状态和保持精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃些这样的东西就可产生效果。

高咖啡因的摄取影响心情的变化。经过试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。因为咖啡因刺激人的情绪，使你的心情处于不稳定、不平静状态。

5．照明

美国心理卫生研究所发现，有些人容易在冬季患忧郁症，而另外有些人容易在灰暗的雨天忧郁，这其实都是因为缺少光照引起的。对于此类心情不好，只要每天增加2～3小时荧光灯人工照明，心情就会渐渐地好起来。

6．睡眠

睡觉是放松神经、缓解忧郁的一种好方法。它可以解除人们因精疲力竭导致的心情低落。睡眠中的做梦同样具有消除紧张、焦虑的作用。

研究人员发现，不论是否记得，梦都可以帮助人们同化紧张的事情，从而发挥其调节心情的功能。

西方流行的催眠方法，实际上即让人进入梦境，追溯过去发生的事情，从而解除内心的忧虑与恐惧，起到一定的治疗作用。

以上是科学家提出的让人心情好起来的几种方法。事实生活中，由于人所处环境、背景、地位、性情的差异，心情不好的原因是多种多样的，但只要一个人认真去寻找自己心情不佳的本质原因，再辅之以有效的方法，你的情绪就会变得高涨起来。

当然，人生在世，当向前看。想法要积极、上进，因为一个人的想法消极或歪曲时，他会常常忧郁。消除意志消沉的想法即多想一些积极的、正面的事情，比如你的高尚行为，你的乐于助人，这都会让你心情舒畅的。