张至顺道长（1912——2015），号米晶子，河南沈丘人，七岁时值清末民初，战乱灾荒交加，因家境贫困离家乞讨。十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长而出家。经络技巧公众号提示在道观，张至顺从事杂役，终日劳苦，磨练心志，因道心清明和修炼上独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真龙门正宗第二十一代传人。张道长很早就想把强身健体、救命养生的金刚、长寿功和修炼秘诀传授给每一个中国人。
八部金刚功是道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法，它由金刚功(外八部)和长寿功(内八部)两部功法复合而成。
金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。
修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
长期习炼可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
油麻菜老师（黄剑）在专访张至顺道长的文章中，有这样一段描述：
十七岁时，张至顺道长遇见了一位刘明苍道长，传得道家八部金刚长寿功，八十余年来习练不辍。已近百岁高龄，张道长依旧身板硬朗，动作不衰，甚至眼力都丝毫不差，看书写字完全无碍。
八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。
“金刚功”有八个动作，有的像弯弓射箭，有的像开天劈地，还有凤凰展翅。
道长说这个功法最早谁发明的说不清，但这八个动作正代表张紫阳真人传的八个脉络：督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉又把全身的经络都带动了。
道长说：直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。
坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。
每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。
老道长说练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。
金刚功（外八部）功法的排列顺序，深含妙理。首先从“通利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。
那么，以哪一脏腑为先呢？《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。
“肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”，继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。
这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。
这样就可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。
张真人八部金刚功完整演示
八部金刚功（详解）
图 解
预备式
动作要领：
形神合一
专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。
预1 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
预2左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。
预3两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。
预4两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。
第一部
双手插顶利三焦
1.1五指并拢，两手向下伸尽。
1.2直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。
1.3两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。
1.4曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。
1.5两手背直掌相靠，指尖向天。
1.6两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。
1.7双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。
1.8以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。
1.9两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。
第二部
手足前后固肾腰
2.1两手合掌(空心掌)置于胸前。
2.2左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
2.3两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2.4两手翻掌，背靠背紧贴。
2.5两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
2.6前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
2.7合掌，用力，尽量往腰部上提。
2.8合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。
2.9置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。
2.10两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。
2.11两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
2.12两手合掌，收回胸前，左腿收回。
2.13两脚分开与肩同宽，自然站立。
稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。
第三部
调理脾肤需单举
3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
3.2左脚向左迈出一大步。
3.3双拳移至左腰外侧。
3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
3.5两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
3.6两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。
3.7握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。
3.8双拳移至腹部。
3.9右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。
完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。
动作要领：
1、专注在两个掌心
2、要有气概，有霸王举鼎的气势
3、不要屏气
4、举轻若重，若有若无
第四部
左肝右肺如射雕
4.1预备动作。
4.2左弓射雕：左脚向左迈开一大步。
4.3双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。
4.4不停地向上。
4.5向右。
4.6向下，旋转两圈。
4.7在腹前下方稍停。
4.8两掌变拳相对，上提到脐部。
4.9右拳变立掌于胸前，掌心向左。
4.10绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。
4.11右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。
4.12然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。
4.13要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。
4.14右掌旋转成直掌，掌心向前。
4.15右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。
4.16握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。
4.17左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。
4.18最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。
第五部
回头望足去心疾
5.1预备动作。
5.2左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。
5.3左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。
5.4沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
5.5两手小臂旋转。
5.6握拳。
5.7收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。
5.8双拳移至腹前，身体转回原位。
5.9右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。
左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。
动作要领：
1、难点在于手掌前推和后插同步；
2、身体与手臂是一个斜插的姿势；
3、脚要稳住。
第六部
五劳七伤向后瞧
6.1 预备动作。
6.2夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。
6.3然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。
6.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。
6.5翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
6.6 神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。
6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。
6.8 头慢慢回转，至胸前，内视。
6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。
6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。
6.11两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。
动作要领：
1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；
2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；
3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；
4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。
第七部
凤凰展翅周身力
7.1预备动作。
7.2向左横跨一步。
7.3向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。
7.4不停地向上。
7.5向右。
7.6向下，划圈。用同样的方法再划两圈。
7.7当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。
7.8凤凰三点头：身体向右，右手放下。
7.9弯腰，左手指点右脚尖。
7.10直腰，左手举回头上。
7.11再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
7.12向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。
7.13结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。
7.14两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
动作要领：
1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；
2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；
3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。
第八部
两足顿顿饮嗜消
8.1预备动作。
8.2夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。
8.3然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。
8.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。
8.5翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
8.6两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。
8.7然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。
8.8最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
动作要领：
1、两足并拢，两臂夹紧；
2、上下牙齿要咬住；
3、顿下来的时候是自然落体。
收功式
收1两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。
收2 两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。
收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。
收4两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。
收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。
收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。
动作要领：
1、动作要慢；
2、不要用意，不要去主动引气；
3、最后把气送下地底，越深越好。
练功贵在持之以恒，一部好的功法，只要每天坚持去练习，自会强身健体，益寿延年。不可三天打鱼两天晒网。
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