青年人的腰椎间盘，终究还是突出了

“有多少人的腰椎间盘突出了

请举起你们的小手手！”

坐旁边的小姐姐伸了伸腰：

“再给我点时间！”

是啊，腰椎间盘终究还是要突出的。

咱不急！

如果年轻的你腰椎间盘还没突出

那么恭喜你

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近年来调查显示，因久坐不动而致腰椎、腰肌疾患的青壮年占总数的50.6%，其中3/4为15～35岁的年轻人。

如果不确定自己到底有没有突出

三个筛查的小办法告诉你

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1.感觉异常，可能出现红色区域的疼痛和蓝色区域的麻木；

▲常见腰椎间盘突出相关感觉异常区域丨参考文献3

2.无力，常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难；

3.直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。

（以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，还是要及时看医生。）

为什么青年人也会得腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出的表现有哪些？

日常生活中如何保护我们的腰椎？

……

武汉市武昌医院骨科

胡立冬 副主任医师

在“斗鱼”直播间

对话“王争艳”

畅聊“不再是老年人专属的腰椎间盘突出症”

（点击文末“阅读原文”，即可观看回放）

据武汉市武昌医院胡立冬副主任医师介绍，人的脊椎像一摞砖头，腰椎间盘位于上下椎体之间，它的结构利于保存水分，对脊柱的压力起承托和缓冲作用，我们常说年轻人胶原蛋白满满，椎间盘也一样，20岁之后腰椎间盘水分减少，开始退变，再加上长时间过度挤压磨损，腰椎间盘“压力山大”，自然就越来越突出了。

‖这么多年轻人，为什么偏偏是我？

前面说到，椎间盘是个缓冲垫，根据牛顿第三定律，椎间盘承受着与椎体一样的压力，是不是很厉害？就像我们反复去挤压一个馅饼，只要够努力，总有把馅挤出来那一天。负重过多就会出事了。

人在由爬行进化为直立行走的过程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎间盘上。而异常的姿势和动作又会增加这一负担。

例如，由站立位向前弯腰的过程中，压力会增加50%；如果放松地坐在没有靠背的地方，压力会增加80%。

因此，长期伏案工作、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险，遗传因素也起到一定作用。

‖腰椎间盘突出了怎么办？

椎间盘突出多数是个良性过程，有87%的患者可以在3个月内得到缓解。

胡立冬表示，80%的人都可以保守治疗，需要手术的只有很少一部分人。

症状发生6周之内通常建议保守治疗。核磁和CT检查用于症状严重、症状进展或者4到6周保守治疗无效的患者。

腰痛腿疼建议卧床休息，可以适度地站立或者行走。如果坐着不太难受，就可以尝试更多的活动了。

误区

误区一

患了腰椎间盘突出症就不能进行体育锻炼

对腰椎间盘突出症患者来说，是否进行体育运动，要视病人的病情决定。一般来说，在急性发作期，要绝对禁止进行体育运动。在缓解期或已经缓解仅有轻微症状的病人，可适当参加体育运动。运动时要循序渐进，切忌突然、剧烈地运动，并在运动时可采取佩带腰围等保护措施。

误区二

一疼痛，推拿就好

腰椎间盘突出症的病人开始疼痛较轻，许多人借助推拿、按摩来缓解疼痛。其实，推拿和按摩只能起到缓解作用，而不能根治，而且中央型椎间盘突出不宜推拿。许多非专业推拿和按摩人员对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至事故。因此专家提示：应该选择实施牵引和按摩治疗的专业医生。

当然，如果症状严重，千万别忍着，有大约10%的腰椎间盘突出需要手术治疗，通常是神经功能缺损严重，6周治疗无效的患者。

最后，最重要的，是预防！预防！预防！

‖伤腰的行为尽量不要做

▲图片来源：医学美图

护腰基础版：避免久坐，桌椅舒适，增加腰部支撑，让身体的各个部分处于它应该在的位置。

护腰提高版：进行核心肌群功能训练，进行柔韧性训练，参加瑜伽、普拉提、太极拳。