随着现代社会的发展，人们的生活方式也有很多不当之处，比如长期坐在电脑与电视机前面，身体活动太少，运动量不足的情况下，就很容易导致肥胖、心脏病、癌证、糖尿病等文明病的产生。因此，适度的、科学的运动对每个人的健康是极其重要的。经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：
1．动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％。
4．运动能增加肺的功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
5．运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6．运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
经络导引健身法是一套非常行之有效的养生方法，适合于各类慢性病人及强身保健祛病防病，该套健身法共分为七套动作，具有简捷易学，见效迅速的特点，并且可以根据个人自身情况进行选择性练习，对于防治心脑血管、消化道、呼吸道、泌尿道及颈肩腰腿痛等疾病有较好的疗效。
（一）抱球站桩
姿势：1.上身挺直，头正直，双眼微闭，嘴轻闭或微张，不要咬牙，舌位自然。两脚分开，略呈八字形，两脚与肩同宽，双膝微曲，膝盖不过足尖，臀部如坐凳。
2．双臂慢慢抬起，两臂环抱呈半圆形。两手与身体距离不过一市尺，高不过乳，低不过脐，双手间距约八九寸，两手指相对，五指分开，手指微曲不要用力。
时间：根据个人身体情况松静站立3~30分钟
要领：自然呼吸，假想两手抱一个大气球，两臂环内似有向外支撑感。思想要完全放松后慢慢入静。
站桩它一方面能使中枢神经得到休息，加强对全身的调节功能；一方面能促进血液循环，增强各系统的新陈代谢，使五脏六腑、四肢百骸得到充分的灌溉，达到卻病延年的目的。
（二） 浴面梳头
站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。再用十个手指从头前发际梳到后脑为止约60~100次（必须覆盖整个头部为佳）。以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
浴面功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
梳头功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
（三）全身拍打
站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。用空心拳或空心掌进行轻松而富有弹性的全身拍打，顺序如下：
1、拍打头部：用左手拍打头部左侧，用右手拍打头部右侧，从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。
2、拍打上肢：用右手掌由左肩部开始，从上而下拍打左上肢的前后两个面，然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。每侧各拍打10次。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。
3、拍打两肋：双手举起，左手拍打左肋，右手拍打右肋，从腋下拍到腰部，再到脐部结束。左右各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。
4、拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
5、拍打胸背部：双手半握拳，先用左右手由上至下，再由下至上拍打胸背部，拍打20次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打10次。通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
6、拍打腰腹部：双手半握拳（手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打20次。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。
7、拍打下肢：用空心掌拍打大腿和小腿，由脐部开始往下——大腿前侧——小腿前侧——足背——足跟——小腿后侧——大腿后侧——后腰——肾部，然后沿着腰带位置回到脐部。每侧各拍打10次。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。
通过拍打可以促进血液循环,通经活络,强身健骨,增强机体的抗病能力,提高免疫力水平,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
手型：空心掌，就是掌心稍微凹入，五指自然松直。
（四） 脊柱浪动
姿势：两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，用鼻呼吸，口微合，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，上体前俯，腿似直非直。身体稍下蹲，收下颌，依此曲伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节，节节贯串地浪动。其跟在脚，发于腿，主宰于腰，达于头顶，下颌的一伸一收，带动头部进行划圆圈的周期性运动，引起脊柱浪动，形成梢节颔，根节催，上下一气贯通的协调活动。前俯时两臂同时自然后摆。（见下图）
要领：动作松、柔、缓、节节贯串，犹如波浪由下而上，又如小虫蠕动爬行。由小动到大动，再由大动到小动、微动、自动、内动。自动、内动的境界是随微动而自然形成，不用意念支配。两臂、颈肩、背、腹、臀和两腿肌肉同时参与活动。时间约3~5分钟。
脊柱是人体非常重要的部位，目前颈腰的脊柱疾病非常普遍，多数患者的脊柱没有得到合理有效的伸展，导致很多患者的四个生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲、）消失。脊柱浪动能伸展脊柱、活动关节、改善脊柱血液循环、纠正脊柱不良弯曲的功能。
（五） 原地云手
姿势：两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，自然呼吸，两手慢慢从体侧抬起，与两乳同高，两手臂湾呈圆弧形，身体向左侧微转动时带动左手臂慢慢向左下方划圆形，接着身体再向右侧微转动时带动右手臂慢慢向右下方划圆形，如此反复循环运动。
时间：3~5分钟。
要领：动作要轻柔、连贯、自然、协调。
（六） 摩腹调息
1．摩腹：取端坐位或仰卧位（自然站立也可），将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然，全身宜松静。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。
功效：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海，生命动力的宝藏。摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。
2．调息：A.端坐或平卧（初学者最好采取仰卧），周身放松，排除杂念，将意念尽可能集中在丹田（肚脐直下1。5寸）。B.用鼻均匀吸气，使小腹隆起。意念可随呼吸之气慢慢达到丹田。C.用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。D.初练时，呼吸频率保持在每分钟10次左右，尽量做到呼吸深长细匀（吸气时间最好大于呼气时间，呼吸之间时间比大约：吸气2闭气4呼气2），要全身自然放松，不要紧张。熟练后呼吸频率可逐渐减到每分钟4~5次为好。每天做1次，每次根据自身情况做10~30分钟。E.如果锻炼中发生意念不集中、自然入睡等现象均不影响锻炼效果。
生命其实就是连续的呼吸。我们可以在数天没有食物的情况下存活，可以在没有水的情况下存活数小时，而呼吸呢？你能支持几分钟！呼吸不但可以维持我们的生命，还可以通过某一种呼吸法保持我们恒久的生命力和避免疾病。可是知道如何正确呼吸的人有多少大多数都采用很随意的呼吸方式。如缩胸、屈肩呼吸，它只会让呼吸系统产生疾病，降低机体免疫力、自愈力，而且还会缩短寿命。正确的呼吸，能活化您的生命。正确的调息可以使人体阴阳平衡。正确的调息可以净化血液、改善循环系统、镇静心脏。正确的调息可以对内脏起到很好的按摩、促进消化和吸收。正确的调息可以使肝脏、脾、胰获得新生并且可以增强腹肌。正确的调息有助于保持健康的心理状态，从抑郁症中摆脱出来。正确的调息可以让你吸入更多的氧气，排出更多的废气、毒素，使肺部完全净化。紧绷吸饱—吸气给予肌肉。紧張的刺激—是交感神经的刺激。闭气使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统活化。放松吐尽—呼尽时会变成松弛的刺激—是副交感神经的刺激。要改善生命，从改变呼吸开始！
（七） 穴位按摩
穴位按摩的时间可以在锻炼结束之后，也可以在休息时候如看电视、读报等空闲时间进行。可以经常性的按摩足三里、合谷、内关、涌泉、肾俞穴五个基本穴位，一般每天一到两次。每个穴位按摩3—5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀以及上下窜动的感觉就是有效果。
穴位1：足三里（位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆旁开一横指处）
方法：A。按摩右侧的足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨。B。拇指垂直下按，力度要大。C。由于足三里穴附近肌肉丰富，手力小的人可用掌指关节扣击，也可使用保健锤或请别人帮助按摩，均能起到较好效果。
足三里本穴为全身强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里常不干”就是对足三里的赞誉了。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。
穴位2：合谷（位于第一、第二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处，用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴）
方法：A。当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压。B。按压的力量要强，穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果会更好。C。按压的频率为每2秒钟一次，每分钟30次左右。D。注意对于体质较差的病人，不宜给较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
合谷穴是著名的止痛要穴。其对感冒、头痛，眼、耳、鼻、齿、咽喉、颈、肩、臂部病症及嗅觉不灵等疾病。
合谷穴
穴位3：内关（位于手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴）
方法：A。用一只手紧握另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。
B．以指尖有节奏地进行按压。按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。C。指甲要短，防止划伤皮肤。
内关穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心呕吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效。
内关穴
穴位4：涌泉（位于足底前脚掌心之凹陷中）
方法：A。用一只手紧握另一只被按摩脚底的下端，用另一只手的食指、中指及无名指按在涌泉穴上。B。先垂直按压涌泉穴，再用这三指用力来回摩擦涌泉穴，使其发热。C。一般涌泉穴按摩可在晚上洗完脚后进行。
功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了全身器官的反射区，也是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，因此脚部保健相当重要。涌泉穴被中外医学权威誉为“健身之穴”，俗语云：“若要老人安，涌泉常温暖”。我建议每晚在泡脚10分钟后进行按摩比较好。泡脚可以用中药的一些方子，目前比较多的是用艾叶50克煮沸腾后加入洗脚水中再泡，适合于体内寒湿比较重的人。
穴位5：肾俞（位于第二腰椎之下，脊柱旁开1。5寸处，取穴时由肚脐的高度向后背部水平划线，距离脊柱正中三横指，左右各一穴）
方法：双手握拳，用拳背高起处贴于腰椎两侧的肾俞穴上，再进行旋转按压，，也可用大拇指按在肾俞穴上进行按揉，时间约2~3分钟。
肾俞可以滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍。
主治：遗精，阳痿，遗尿，月经不调，白带，腰痛，腰膝痠软，头昏目眩，耳鸣，耳聋，水肿，气喘，泄泻。现多用于肾炎，尿路感染，半身不遂等。
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