最近，有朋友找我咨询八段锦练习细节。
我看过他的练习版本后，感触很大。
一是，他练习的版本不是体育总局版，很好，技巧很多，要求很高，心法很多；
二是，他练习非常认真，非常注意细节，但是，他基本的站稳都做不到，非常用力，结果身体扭曲。练习一遍也浑身出汗，但是身体始终处于僵硬状态。
这种情况并不是少数。
不少朋友太在乎神奇功法，在乎神技巧，太在乎呼吸，在乎一步登天的心法，太在乎高目标，但是却忽视了最起码的基础。
导引术最根本的：“引体令柔，导气令和”。
达到这个简单的目标，不是靠神仙手段，而是靠两个基本功。
一是放松；
二是找平衡。稳定下来。
其实，只有一个，放松。
唯有放松，才能让身体平衡，才能真正拉伸，导引，才能让局部用力变成整体用力，才能让某个器官的气血聚集变成贯穿整个身体的流动。
“找平衡”是我通俗的说法。
其实，这是桩功。
我之前曾介绍过用八段锦预备式来站桩，并说，预备式是八段锦真功夫的基础。（备注，这个真功夫和武术没有关系。）
也因此介绍过不同方法的站桩，甚至讲，八段锦全部八式动作都可以当成活桩。
即便你不想站桩，没有时间站桩，觉得站桩没意思，但是，你至少把握一个原则：找到身体的平衡。
有网友找我学习站桩，见面后，我看了他的姿势后，只让他闭上眼睛：感觉自己站得最端正的姿势，然后去找平衡。
初学者，多会身体摇晃，无法平衡。但是，从摇晃中，身体能自我调整，慢慢找到那种平衡、均整的感觉。然后把这种感觉用到练习八段锦的过程中。
王芗斋讲大成拳时，推崇整体力，即便变换重心，平衡随时在。
因为要随时保持身体的平衡，所以，练习八段锦：
双手托天，不可能快速、猛力两手向上托天，而是向上托必然有一个两脚向下稳定的力量。即便采取，两手托天时，脚跟离地的练法，这个脚跟离地的同时，也有三分向下的拉伸力。
左右开弓，右推自然左拉。
向后瞧，头肩后转，背腰必然有相反的拧动力。
摇头摆尾，不管采取哪种练法，上半身转动，腰臀需有相反自然转动。
然而，这些平衡的感觉，每个人都会。只是需要一些训练加强。
但是这个训练不是局部用力，反而是通过放松实现的。
如何找到平衡，最快速的方法莫过于全身放松了。
其实不止身体放松，更重要的是心灵的放松。
放下急于求成的心态，放下强用力的冲动，放下意识的控制，放下呼吸法门，只是觉知你身体的平衡，觉知每一个动作。
以最需要用力的“攒拳怒目增气力”为例子。
很多初学者，使劲握拳，有的甚至指甲把手掌都弄破了，结果搞得手指疼痛，劲力却没有增加。冲拳更是如此，多会使劲冲拳，其实气血都集中到拳上了。
多年前，学习陈氏太极拳“掩手肱拳”这一式，总会用力握紧拳头使劲，但发力短而无劲。师傅讲一定要放松，并多次演示。原来师傅的握拳几乎是空拳，发力时是从脚起，腰胯上身整体在动，反而，整个手臂水波一样在抖动。
八段锦虽不是练习技击，也不强调腰胯，但就其养生强体增劲而言，放松是一样的道理。
之前，我曾经介绍过易筋经十二大劲，其核心也是放松状态下，不断紧拳，这是调动全身力同时也是训练全身力。
张至顺道长讲金刚功，常说“全身力”，其核心是一样的，唯有放松，才有全身力，而不是手部力。
因为，唯有放松了，你平衡也有了，拉伸也有了，甚至呼吸自然也舒畅自在，所谓“心息相依”也不远了。
但是，放松不是松垮，是很有精气神的样子，像是打扮漂亮，初次约会前照镜子。
我介绍过很多种呼吸方法，包含儒释道静坐的各种呼吸法，但是练习八段锦我多强调先自然呼吸。之前，我也专门针对呼吸写过“八段锦自然呼吸要经历三重境界”。
没错，即便是三重境界，依然是强调自然。
特别是初学者而言，过于强调呼吸，往往大口呼吸，结果气血上头，同时也会忽略基本动作。
其实包括太极拳等内家拳实际套路练习中，都是强调自然呼吸，不可能每个动作，还要说明，吸，呼。
导引术的呼吸，是自然而然的过程，这样，你的呼吸才会更细微而深入，绵长而柔和，当然，也不会产生因为呼吸多度造成的憋气等伤害。
不少朋友特别在乎心法，似乎心法才是最重要的。我觉得八段锦最重要的心法就是放松、入静、觉知当下。
至于什么收缩会阴、节节贯通、入地三尺、意识导引、少阴少阳等等都不要先入为主。熟练精通者可以琢磨研究，初学者最好放松自然为要。
不但初学者，对于学习多年没有啥效果的朋友，也最好不管呼吸，不管心法，先学会放松，学会找平衡。
从最基础，最简单的入手，老老实实体会，效果往往超出预期。
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卫昌国学
2023年6月
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