最全！美国军人Tee Major魔鬼式自重训练，快速激发肌肉潜能！

为了方便小白们选择适合自己的健身方式，之前写过自重训练和器械训练的区别。

介于自重训练能有效减少对关节的损伤，更能有效地提高全身爆发力和协调性，今天嘻豹哥就给豹粉推介一组美国军人Tee Major魔鬼式自重训练，足足42个动作，以后在家也能练起来。

动作1▲登山跑

动作2▲鳄鱼行走

动作3▲跳跃箭步蹲

动作4▲波比跳

动作5▲悬挂侧抬腿

动作6▲V字起身

动作7▲单腿波比跳

动作8▲变式俯卧撑

动作9▲钻石俯卧撑

动作10▲训练带弓箭手俯卧撑

动作11▲五指俯卧撑

动作12▲悬挂举腿

动作13▲击掌俯卧撑

动作14▲触胸俯卧撑

动作15▲变式引体向上

动作16▲宽向五指俯卧撑

动作17▲悬腿雨刷器

动作18▲悬挂举腿至水平

动作19▲单腿深蹲

动作20▲L型撑身

动作21▲背后俯卧撑

动作22▲爆发式倾角抬腿

动作23▲前后击掌俯卧撑

动作24▲派克式俯卧撑

动作25▲健腹轮

动作26▲自重三头伸展

动作27▲单手俯卧撑

动作28▲爆发式触腿俯卧撑

动作29▲爆发式触脚俯卧撑

动作30▲超人式俯卧撑

动作31▲单臂击掌俯卧撑

动作32▲后空翻波比跳

动作33▲360度俯卧撑

动作34▲弹力球挺身

动作35▲蜘蛛侠俯卧撑

动作36▲训练带触肘

动作37▲单腿跳箱

动作38▲击掌引体向上

动作39▲龙旗

动作40▲双力臂

动作41▲水平加抬腿

动作42▲单臂悬挂举腿