在运动训练前的热身和训练后的拉伸可谓是训练过程中非常重要也是必不可少的内容。热身是为了让提升肌肉温度，降低肌肉周围组织的粘滞性，避免出现运动损伤；增加关节的活动度，是身体机能可以以更好的状态进入随后的运动训练状态。当然也要根据季节变化进行安排，天气比较热时热身时间5-8分钟即可；天冷时10-15分钟即可。然而训练结束后的拉伸也可谓是重头戏，庆幸的是现在有很多爱健身的朋友们都已经逐渐意识到拉伸的重要性，并每次都在拉伸。但你的拉伸姿势够正确吗？是否真的有拉伸到你的疲劳肌群呢？！
不论有没有拉伸到疲劳的肌肉群，你首先得去做，其次是找到自己疲劳肌肉群的位置，摆出正确规范的拉伸动作。你可以找到专业的私人教练或拉伸教练教你，也许这个是较为专业，省时间，省精力的方法；但如果你觉得自己自学就可以，那么你可以查找微信公众号、微博、专业书籍、请教自己会健身的朋友等等，都是不错的选择。前提是有这种意识，其次是你要学会努力去坚持做，才不会出现死肌肉的情况哦！
拉伸训练的好处真的超级多的，现在就告诉你拉伸的好处：1）增强运动能力，让你用较少的力量就可达到较大的运动范围。2）减少受伤的机会，可减少因过度伸展而产生的组织损伤；3）增加关节结构中血液及养分的供应：关节活动可以很好的促进血液及养分进入关节囊，使周围组织更润滑和弹性；4）增加关节囊华业的质量：经过养分输送，关节囊滑液才能持续保持平均水平，可降低关节及软骨组织的退化。5）增加神经肌肉协调：柔韧性训练会提高肌肉细胞的神经元反射，使个体接受刺激的反应加快。既然有这么多好处，那么就开始练起来吧！
拉伸腘绳肌：单侧脚动作持续20秒后再换另一只腿
首先找好瑜伽垫铺开，一般是在室内环境，但如果你有图中这位小姐姐一样的户外环境，在绿色草坪上，呼吸清新的户外空气那是更好，那么接下来就开始拉伸啦！先放你认为比较僵硬的一条腿，譬如左腿前弓步，时小腿与地面垂直，后面一只腿伸直后，膝盖以下的部分直接挨着瑜伽垫和前腿弓步衔接好即可，上半身直立且与小腿平行、地面垂直即可。开始上半身直立约10秒以后，俯身让上半身与地面平行，肘关节撑地即可。
拉伸大腿内侧：左右轮换（各持续20秒）
瑜伽垫上前腿呈前弓步姿势使小腿与地面垂直，后腿膝盖以下的部分挨着垫子，膝盖以上的部分腾空与前腿衔接起来，上半身同样与小腿平行、与地面垂直。然后上半身持续8秒以后，右脚在前则右手扶右脚膝盖，左手手掌支撑于地面，右手将右腿膝关节向右外侧轻轻摆动，感受大腿内侧的拉伸感，重复做大概8-9次差不多。然后再更换左腿在前面重复右腿的动作开始拉伸。
拉伸大腿前侧：左右轮换（各持续20秒）
先找好自己的瑜伽垫，照着图中的姿势即前腿呈弓步，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，后腿先同样是膝盖以下躺在点子上，膝盖以上腾空与前脚衔接，然后小腿用同侧手拉住脚背只让后腿的膝关节触地，同时要保持上半身的直立状态。在拉伸的过程中可以有意识的让自己的上半身向前倾，感受后面腿大腿前侧拉伸的感觉。要注意上半身姿态和整体的姿势尽量保持住即可。
拉伸大腿前侧：左右轮换（各持续20秒）
前腿屈膝后则将小腿横放在体前，后腿尽量向脚后跟的方向伸直，够的距离越长，则后面大腿前侧感觉就越明显，然后上半身保持直立姿势以后俯身，为加强拉伸可以在俯身以后，双手手臂伸直朝身体前面伸直紧挨着垫子，感受后面大腿前侧股四头肌的拉伸感。同时要注意在拉伸过程中要注意自己的呼吸，持续过程大约是20秒，然后再换另一条腿拉伸即可。
联系客服
