跑步是一项人人都喜爱的运动，于是有许多人就走上了以跑步健身的这条路。跑步是一种人体的本能运动，它能激发我们对耐力和速度的激情，确实，当我们跑步时如果我们的速度一天比一天的快，一种成就感就会油然而生，可是，许多刚跑步的人，他们的速度都很慢，经过几个月的训练后他们发现他们的速度没有增长多少，于是他们就很苦恼，确实，天天以同样的速度跑步是很让人感觉厌烦，会对自己感到不满意。
跑步很重要的一项就是速度的提升，今天就让我来给大家讲一讲怎么使我们长距离的跑步速度提高，提升我们在速度上的表现，刷新我们的速度纪录！
其实提升速度的最主要的方面就是提升我们腿部的爆发力，因为许多人的腿部力量不够强，所以就阻碍了他们在运动中的表现，只要能够把我们的大腿和小腿肌肉的力量提升上去，我们跑步就会更加轻松，速度就会更加的快。
1. 跳箱子
跳箱子是一种很好的提升腿部爆发力的运动。首先，我们应该选一个适合自己的箱子，然后微微屈膝，双手做出摆动的姿势，腿部发力，然后使劲跳到箱子上，停留一两秒后，然后再反向跳下，这样反反复复的训练能够提高我们的肌肉的力量。
2. 冲刺
我们用充值跑锻炼自己腿部的时候一定要做好热身准备，防止突然的心脏剧烈跳动，造成身体的损伤。我们应该采用间歇性的冲刺来锻炼腿部。首先，我们可以冲刺20到30米，然后腿部不发力使缓缓的使身体停下，然后我们在加速冲刺20到30米，再停下身体，这样反反复复地训练就能很好的提升我们的速度。
3. 哑铃深蹲
只要懂健身的人都知道，深蹲是一种锻炼腿部的最好方式。它能使我们的腿部肌肉增强，提高我们的爆发力。如果我们已不满足普通的深蹲，我们可以进行负重深蹲。首先我们双脚站直，微微屈膝，两只手分别抓住哑铃，然后身体缓缓蹲下，使用髋关节运动，我们一定要注意膝盖绝对不能超过脚尖，同时大腿已经与地面保持平行，才是最完美的深蹲姿势。我们每天可以做几十个，这样对提升我们的速度也有很大的帮助。
4. 单腿负重跳
单腿负重跳队训练，我们腿部肌肉的力量，具有很好的效果，它能快速的提升我们肌肉的力量。首先，我们可以抓住一个哑铃，哑铃的重量要在我们能够承受的范围之内，否则会损伤膝盖，然后我们抬起一只腿，用另一只腿进行跳跃运动，这是我们的大腿和小腿都有明显的紧绷感，这说明我们的肌肉得到了很好的锻炼。我们每天做几组，这样就可以很好的提高爆发力。
5. 腿部摆动
腿部摆动，不仅能够很好的提升我们大腿肌肉的力量，同时可以减去我们大腿中多余的脂肪，提高我们的运动表现。首先我们平躺在地下，然后我们把身体上半部微微抬起，以腰部为轴点，同时把双腿抬起，双腿并直在一起，保持腿部紧绷，然后收缩腹部，使双腿上下摆动。这样就能很好的锻炼大腿的肌肉，同时减少我们腿部的脂肪。
希望提高自己运动速度的朋友们可以根据我的训练方法做，这样就能很好的提高我们在运动中的速度表现。
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