姿势不对，运动白做还伤身

想到明天又要去被教练虐了就瑟瑟发抖

虽然每次上课完都是飘回家的，但被纠正了很多不良不规范的姿势，尤其很多姿势如果不对，不仅该练的肌肉没练到，还可能扭伤。😢

所以整理了一些平时可能自己在家也练得到的姿势，正确和错误的示范，希望对大家有帮助哈～

图片来源：某地博主martina_rando，她经常分享一些姿势的纠正

😀从图二开始：

我很喜欢的拉伸大腿前侧的动作，还可以让胯骨这里也被拉到。拉完后真的很放松～

错误：跨左右不对称，哪个脚往前跨也往前❌、跪姿的腿太往前❌，身体往后仰❌

正确：跪姿腿的小腿要尽量垂直于地面，这样不会让着地的那条腿的膝盖受力过大。无论拉伸哪条腿，跨都要保持放正。身体也要放正。

😊图三：

错误：双脚分太开❌ ，脚尖着地❌ ，大腿完全沉在瑜伽垫上❌ ，颈部紧张用力❌ ，肩膀靠近耳朵❌

正确：双脚与肩同宽，脚背平放在垫子上。在双臂支撑和腹部用力情况下，大腿前侧离开垫子。肩膀和颈部都要放松。打开肩膀，腹部收紧。

😄图四：

错误：肩膀和臀部都没有抬起❌，脚的位置太靠近身体❌

正确：利用臀部和背部的力量抬起身体，臀部和北部都要发力到自己的极限。让身体抬起后，小腿和地面保持垂直。双臂压向垫子有助于发力。

😀图五：

我还做不到，正在努力学的一字开。

错误：胯骨不正❌，脊椎扭曲❌

正确：如果要做一字开的话，保持胯骨左右放平对称，不要前后错开哦，这样容易扭到脊椎。收紧腹部，后脚掌可以脚尖着地。

我为瘦身打卡定个瘦身小目标瘦身日记见人不如健身健身是把整容刀肌肉拉伸教程