我们总是希望这里小一点，那里大一点
很多人开始家庭健身或刚刚进入健身房的时候，就像直男走进了维秘内衣店、女人走进了外星人笔记本店一样茫然。
对自己的体型没有认识，男性普遍四肢纤细、脂肪集中在腹部躯干，女性脂肪多集中在腹部和臀腿上。总是希望肚子小一点、腿细一点。拜托，健身不是美颜相机，还自带瘦腿瘦腰瘦脸功能。要瘦只能全身瘦，从头到脚，也包括胸！
题外话，那些瘦身不瘦胸的人，在瑟琳看来，她们蕴藏着最强大的人类基因。
有的人说：“我又想减啤酒肚、小肚腩，又想练点肌肉块头，但不要跟巨石强森一样太壮。”仿佛感觉一个刚刚学加减乘除的小朋友跟我说，不想学到像华罗庚一样厉害。
用杨绛先生的语气说，你们年轻人啊，就是练的不多，想的太多。
增肌的同时减脂，做得到吗？
在广大男性朋友的呼声中，希望体脂降低和肌肉含量增加这两个诉求占比最高。
如果你不是个BMI超过30，体脂高于25%的胖子，那么减脂和增肌同时发生是有可能的。可以通过高频率的抗阻力训练来增加肌肉含量，更多的肌肉会帮助你在锻炼的过程中消耗更多热量，在有氧运动部分提高减脂的效率。
静止状态下，1磅肌肉24小时消耗6卡的能量，同等重量脂肪的3倍。瑟琳刚开始健身时，基础代谢不足1200，到目前1400+，因为每次多消耗掉200卡的热量，瑟琳在运动中就能多掉35克左右的脂肪（单纯从理论上，别问我为什么体脂还那么高，都说了理论上⋯⋯）
男性肌肉增长的速度和量，比女性高的多。这代表着一旦经过规律的力量训练周期后，体脂的降低是有可能的，尤其在练臀腿这类大肌肉群的时候，更容易让心率达到有氧区间。在深蹲硬拉的训练中，有的人会感觉到呼吸急促、心跳加快，说明即使是抗阻力训练也能被当做类似HIIT的训练模式。
力量训练能刺激睾酮素、生长激素的分泌，这两者都是促进肌肉合成、减少体脂肪的激素。中高强度的训练刺激激素分泌的效果尤为强烈。中高强度+抗阻力训练，市场上已经有成熟的体系品牌，比如，“CrossFit”。如果条件允许的情况下，CrossFit是男性朋友们增肌减脂的好选择。
如果没有条件，仅仅是健身房或自重训练，那么HIIT或者Feel课程中的哑铃全身循环系列可以作为最佳的选择。瑟琳比较推荐哑铃全身循环课程，小重量多次数的训练模式能将心率提高至有氧区间，又不会让肌肉过多充血导致围度增大。而且讲真，女生更应该做这样的训练，她们总是害怕举铁，但是铁才是紧实性感身材的好朋友。
一次训练中，力量训练和有氧训练部分的先后顺序？
力量训练是增肌，有氧训练是减脂。以塑形为目的健身，从微观上来说，一次锻炼的流程应该是：筋膜放松-动态热身激活-力量训练-有氧训练-放松拉伸。这套训练流程适合入门级健身者，用个一年半载都不为过。
为什么一定要将力量训练放在有氧训练之前？
假设我们在训练之前1-2小时进食，那么这段时间食物的消化还没有完成。食物中的糖分、淀粉转化成肌糖原和葡萄糖分别储存在肌肉和血液当中。
热身和力量训练时，肌肉供能来自葡萄糖和肌糖原，一小部分来自身体脂肪。当进行了30-50分钟的力量训练后，糖原被大量消耗，但这时候你的身体还在运动，燃料不足的情况下怎么办？脂肪作为燃料储备，就会挺身而出，增加供能比例。
当脂肪作为主要供能来源的时候，你会感觉到肚子有点空，类似下午四点时候的小饿但还不影响正常活动，这是开始有氧训练的好时机。
如果之前没有进行力量训练，直接开始低强度有氧，身体会需要20-30分钟来消耗糖原，脂肪这个燃料储备的释放比例就比较少。经过力量训练之后，糖原已经消耗殆尽，这时候进行的有氧训练能让脂肪快速参与供能，可能只需要5分钟，你的脂肪就会被大量被消耗了。
那么换一个思路，如果先做有氧后做力量训练呢？你的肌糖原被大量消耗在有氧运动中，等到了力量训练部分，你发觉意识开始难以集中、无力感被放大，这时候你的绝对力量会有明显下降。说简单点，就是举不动啦⋯⋯
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