日本人的长寿秘诀：更年期每天坚持5件事，活百岁，不痴呆！

女性在45-55岁这个年龄阶段就会进入更年期，更年期是指女性从中年到老年的过渡期，随着年龄的增长，女性卵巢逐渐衰弱，雌激素分泌水平下降，身体和心理都会发生很多变化。更年期对于女性来说是一个“疾病高发期”，但也是“黄金保养期”。

我们都知道日本是发达国家中人均寿命最高的国家，日本著名抗老化研究专家白泽卓二曾说，“健康的生活习惯是长寿的主要因素之一”。

所以更年期女性想要长寿，还得从最基本的生活习惯做起，以下是白泽卓二专家总结的养生长寿生活习惯。

一、每天早上起床空腹喝水

早上起床后空腹饮用温水，可以补充晚上睡觉时身体新陈代谢流失的水分，排出宿便毒素，加速新陈代谢，还有助于减肥。

二、每天步行30分钟

每天步行30分钟，不仅可以维持健康的体重，还有益身心健康，多和空气接触，疾病不知不觉的就会远离自己。

三、每天晒15分钟太阳

专家经过研究发现，多晒太阳有益血管健康，降低患癌风险，增强人体免疫力，减少感冒。女性到了更年期不要整天宅在家里烦躁，生闷气，多出去走走，呼吸一下新鲜空气，学会自我安慰情绪。

四、晚上九点以后不进食

晚上九点以后进食会加重肠胃负担，影响肠胃消化，长期下去还会导致内分泌失调，肥胖。建议更年期女性每天一杯倾城蜜来代替宵夜，桃保就宥售，不仅能补充身体雌激素，还能缓解更年期失眠，潮热，盗汗的症状。

五、远离碳酸饮料

如今的碳酸饮料已经成为很多人的首选，替代了白开水，殊不知碳酸饮料中的防腐剂和色素都会对身体产生刺激和伤害，碳酸饮料并没有白开水的营养健康，长期饮用还会导致身体肥胖。

女性到了更年期也应深知良好的生活习惯对于身体健康长寿的重要性，远离亚健康。