更年期是女性从中年到老年的一个过渡期，身体上多多少少都会发生一些变化，卵巢逐渐衰弱，身体雌激素分泌水平减少，身材也可能会发生一些臃肿，走样。所以，很多更年期女性都因为自己的身材烦恼，烦恼自己怎么才能瘦下来，有的女性会选择节食，吃减肥药，其实这种方法是错误的。
健康的减肥，从科学饮食开始：
从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果最好别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。
更年期前后，过量运动和不科学节食都会导致内分泌紊乱，从而导致月经不调，乳腺疾病或者子宫病变等病症。那怎么才是正确的瘦身呢，瘦身成功后应如何巩固，给想要瘦身的更年期女性，三条建议
一、无不适感的减肥最好
选择减肥方法，超过身高体重标准的才真正适合减肥，而且，对于超重的女性，只要减肥的过程中没有任何不适感，这个减肥方法就是科学健康的。
体重属于正常范围和偏瘦，抵抗力差的女性，如果在减肥中出现乏力，面色萎黄，头晕眼花，四肢发软的情况，就说明减去的不是脂肪，而是在消耗糖分，水分和蛋白质，这不是健康的减肥方法。
二、饮食要合理
首先应该避免高糖分，高脂肪，高热量的食物，相比与其他肉类，鸡肉内含的热量还是比较少的，吃鸡肉不仅可以保证进食量，还能有效减肥。其次要少食多餐，比如一天吃5-6顿，每顿的量只有原来的1/3。最后，应该降低进食速度，延长消化吸收速度，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。
三、运动注意量和速度
运动并没有一个特定的量化标准，以自己的身体承受能力和自身感受为主，但要循序渐进，不能太极端，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会降低身体素质，引起健康隐患。
所以，女性如果想要在更年期还像年轻时一样身材窈窕，就要从现在做起，严格控制自己的饮食和生活习惯，注意多运动，更年期一样可以拥有窈窕健康的身材。
联系客服
