想象一下，你家中的灯忽明忽暗，你觉得很奇怪的时候，你的伴侣坚定地否认，说那肯定是你的幻觉，还指责你疑神疑鬼。渐渐地，你是不是也开始怀疑自己？开始相信自己有幻觉？
在心理学研究中，这种在关系中，通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，被命名为了“煤气灯操纵法”。这种操控看似有些耸人听闻，仿佛只会出现在电影和小说桥段中，但其实它在日常关系中十分常见，并且相当强效。
“煤气灯操纵法”是一种什么样的心理操控？
这是情感操控的一种形式，它的效果不是一蹴而就，而是在日常点滴中慢慢渗透的。在操纵过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。
渐渐的，被操控的人怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。到最后只能被迫相信操控者，从而让他们实现对自己情感和行为的操纵。
举个常见的例子，有一些父母习惯于在日常生活中否认孩子自己的感受和判断，让孩子觉得自己并没有对好坏的判断力，从而全盘接受家长的安排。
这种心理操纵是如何进行的？
“煤气灯”操纵在具体实施的时候，会经过8个不同的阶段。被操控者就是在这一个接一个的阶段中，一步步变得“怀疑人生”、“怀疑自我”：
1：说谎、夸大和否认
说谎、夸大和否认是操控者最惯用的、几乎贯穿两人相处整个过程的三种策略。一般来说，操控者都会有很强的控制欲，他会不断给你灌输一种观点，这种观点并不一定和事实相符，或是夸大，或是欺骗。他的目的就是让你只相信他的说法，同时否认你自己独立思考和判断的能力。
比如，为了控制自己女朋友不和其他异性来往，不停告诉她：“你太单纯了，不明白所谓的异性朋友都只是想和你发生关系而已”。
2：隔离
操控者的目的之一是让自己成为伴侣生活的全部。为了实现这一点，将对方和别的亲朋好友隔离开来是必不可少的。
常见的有，每天翻看伴侣的手机，要求删除一些“可疑的异性”，他可能会对你说，你们只是普通朋友，自己是更为重要的人，为他删掉一些人又有什么关系？
在类似这样的隔离举动之下，渐渐地，朋友们慢慢都会淡出你的生活，你离以往的交际圈越来越远，操控者逐渐成为了你生活最主要的部分、以及你获取外界信息的一个主要来源。
3：循序渐进的重复
重复是一种极有力量的心理暗示，“谎言重复一百次也可能成为真理”。
就像一场真正的心理战一样，操控者会不断地向你灌输那些谎言或是歪曲的事实，以便维持自己的攻势，让你慢慢相信这是真的。
与此同时，上一步的隔离已经让你失去了大部分被外界警醒的机会。于是你会在这种不断的重复中慢慢开始相信对方的话，失去对自己判断力的信任。
4：当谎言被质疑时，他们会加大攻势
当你对他们的谎言提出质疑时，他们会加大力度地反驳你。比如坚定地反驳一些明明十分有力的证据，甚至反过来指责你。
例如，你看到男友在给他前女友发送暧昧消息，在你的质问之下，他却说都是你的错，因为你当时和他吵架，不听他的话，他才会去跟前女友发消息。
在这种义正言辞的指责中，当时已经不再信任自己的判断和认知的你也不禁开始怀疑：是不是真的是我的问题？
5：耗竭被操控者
经过持续和长期的攻击，你最终会进入一种被耗竭的虚弱状态，会感受到沮丧、气馁、恐惧和深深的自我怀疑。虽然不觉得快乐，但是会放弃抵抗。你渐渐觉得，“也许他是真的爱我”，“也许是我要求太多”，“也许就这样过下去吧”。
6：建立起一种病态的依赖共生关系
你此时可能已经像是变了个人，以消极和怯懦的态度面对生活，于是也会受到许多负面的反馈。在这种恶性循环中，，更加一次次“验证”操控者的话，越来越相信自己无法独立，必须依赖对方。最终，你变得只依赖和相信操控者一个人，跟他形成一种病态的共生关系。
7：不时地给予虚假希望
作为操控的一部分，操控者会不时施与伴侣或多或少的善意和温柔。在这些情况下，你可能会忍不住想，“其实他也没有那么坏”、“事情也许会好起来的”。
但实际上，这种时不时出现的“奖励”不过是为了更好地进行下一次操控。于是，这个技巧又再次强化了两人之间的依赖共生关系。
8：支配和控制
极端情况下，操控者会在实行以上所有步骤的基础上，直接做出一些暴力的行为来强迫被操控者按照他们的意志行事。他们让被操控者持续的处于一个不安全、恐惧又担惊受怕的状态，这个阶段在家暴中尤为常见。
日渐渗透的“煤气灯”操纵并不是无法摆脱的。
如果你或者身边的人正笼罩在“煤气灯”操纵的阴影下，我们想要提供给你们以下几种逃脱操纵的方法：
1、 告诉自己“操纵是能够被打破的”
只要你开始意识到自己正在被控制，识别出对方的操纵行为，你就可以采取策略进行破坏，从而打破对方对你持续操纵的幻想。
2、 从小事开始，重新收获掌控权
自己主动做选择、做决定，比如“午餐吃什么，穿什么出门，与什么人联系”。同时，当自己成功独立完成一件小事的时候，及时地奖励自己。
3、 找回曾经被隔离的亲朋好友
主动重新联系曾经那些亲密的人，寻求他们的帮助。将自己目前的情况和真实的感受倾诉给他们。来自朋友、家人，所有真正爱你、关心你的人支持，是帮助你离开操纵式关系的重要因素。
真正爱你的人，会让你觉得因为他的爱变得更有力量、更自信、更自由。一段”操纵“的关系，绝对不是一段健康和值得的关系，愿我们都能得到自己值得的爱。
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