经常有人问我，气功该如何练。因为我的腿疾、腰榷病、颈椎病都是通过气功治好的，我的腿疾，严重的时候已经瘫痪在床了，连医生都认为没有治好的可能，最后竟凭意志和毅力，靠自练气功治愈了。气功为什么会那么神呢？根据古人的总结，“气者,人之根本也”， “生化之道，以气为本，天地万物莫不由之”，“气”是人类及万物生命的根本，气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。
在多数人的心目中，练气功是一件很神秘、很复杂的事情，认为如果没有师傅指导，很有可能误入岐途，走火入魔，损害身体。其实练气功很简单，远没有常人想像的那么复杂和神秘，我就是通过在网上下载资料，做到无师自通的。气功有很多种类，但无论哪一种功法，练功的基本要领都是一样的。
下面我根据自己的经验，给有意练功者介绍一个简单可行的办法。
刚开始学练功，最好选择一个安静的地方，让自己进入到一种安静的状态，佛教里面，称之为“入静”。初学者容易受外界的影响，看到美色、美味，动听的声音，就容易想入非非，所以，最好选择一个没有人的地方。当然练到一定程度，功力深了，再复杂的环境，也能很快静下心来，只是初学者很难做到这一点。
归纳起来讲，练气功，其实就是“三调”：调身，调息，调心。调就是调整的意思。什么叫调身呢？就是让身体放松，没有压力，保持呼吸顺畅。练功的时候，可以坐，可以站，可以走，甚至睡在床上，躺着也可以练。姿势可以不拘一格，但要做到舒适自然，不能让自己感到不舒服，所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁”。初学的时候，建议坐着或者躺着，因为边走边练，身体难以放松，意念难以集中。再说练气功有一种说法，叫“动不如静”，意思是身体在静止状态时，练功的效果会更好。
什么叫调息呢？息就是呼吸，一吸一呼为一息，调息，就是调整自己的呼吸。成年人的呼吸每分钟通常在13到20次之间，但是练功的时候，不能这么快，要降低呼吸的频率，降低到每分钟6次左右，呼吸要做到细长、缓慢、均匀。有的气功大师，每分钟可以降低到1-2次，我练了一段时间后，可以降低到3-4次。
练功的呼吸方法有很多种，但最常用的是两种，一是自然呼吸法，就是跟平常一样，用肺部呼吸。二是腹部呼吸法，用腹部呼吸，将气聚集在腹部。大家可以试一试，用腹部慢慢吸气，吸到一定程度后，腹部隆起，再慢慢吐出，腹部收缩。
什么叫调心呢？调心是调整自己的内心，通过意念来引导气流在身体中的运行。西方人将气功翻译成深呼吸，对不对呢？单就呼吸的方式而言，是对的，气功，实际上就是深呼吸，但与深呼吸不同的是，气功必须靠意念的引导，没有意念的引导，气功就发挥不了作用。
我们常说练功的时候要意守丹田。什么叫意守呢？所谓意守，就是呼吸的时候将意念集中在某一个地方，意守丹田，就是将意念集中在丹田这个地方。丹田在哪里呢？丹田就是肚脐眼之下的那一片区域，如果身体没有疾病，一般都是意守丹田，将内气聚集在这一区域，练的时间长了，两三个月之后，慢慢会感到一股股气流的涌动，腹部会发热，气流会不断向外膨胀，此时再用意念引导，可以下出会阴部，然后沿督脉上行，经颈后上行至脑顶百会穴。再沿鼻梁下行，过颈部，由胸腹正中线汇入丹田。如果能做到这样一个循环，气功术语称之为“小周天”。当然要练成小周天，不是一件容易的事情，需要一个较长的时间，如果打通了任督二脉，对人的身体无疑是非常有益的，可以做到经络畅通，元气充沛，精神饱满。
如果你的身体有疾病，比如腰榷间盘突出，则该意守哪里呢？根据我个人的经验，这个时候，吸气的时候，意守丹田，将内气集中在丹田这个地方，呼出的时候，则凭意念引导气流从丹田下行，经会阴部，再沿督脉上行，最后集中在痛处，尤其在呼气的末端，意守之处，对打通经胳、消除疼痛最有效果。
初练气功的时候，身体会有一些异常反应，如意念集中的地方，身体容易发热、出汗，心里容易发慌，皮肤有一种跳动的感觉，这些都属于正常现象，过一段时间自然就会消失。有的可能还会出现呼吸不畅的情况，只要停下来，休息一阵子，就能恢复正常。初学者每次练的时间不妨短一点，十分钟左右即可，慢慢再延长时间，练到一定程度，持续练上十个小时都没有问题。
至于练功要注意的事项，一是心绪不宁、过喜过悲的时候不要练，因为这时意念难以集中。二是酒后不要练，因为酒后大脑处于兴奋状态，难以安静下来。一般好酒之人，大抵对练气功也不会有什么兴趣。三则要减少房事，房事过多，容易损耗内气，而气功治病，需要靠内气的充足运行才能达到目的。四则要避免受惊吓，因为练功时意念过于集中，容易受到外界的惊扰，所以练功之前，最好告诉家人，我要练功了，不要来打扰我。至于练到一定程度后，则收放自如，不会受环境太多的影响。
我注意到一个情况，来和我交流气功的人不少，对气功感兴趣的人也不少，但真正能坚持下来，达到治病目的的人却不多。一是难以坚持，因为气功要发生效应，至少得坚持三个月以上。短期内因为看不到效果，一些人便对气功的功效产生怀疑。二是现代人有一个通病，就是喜欢热闹，喜欢群居，难以做到静心独处。我曾经遇到一个和我类似的病人，腿部有病，行走困难，本应象我一样静下心来，靠意念的作用把病治好，他则反其道而行之，不仅未减少活动，反而满世界跑，到处去旅行。他认为与其孤身独处，为疾病而烦恼，不如趁着还能走的时候最大限度地潇洒几年。但疾病不饶人，没过几年，他便很快陷入到不能行走的地步，连生命都受到很大的威胁。
读完这篇文章，大概不需要五分钟，如果你有亲人朋友哪里不适，不妨要他也读读这篇文章，马上静下心来试一试。不吃药，不花钱，不耽误工作，一辈子都管用。
作者简介：李运启，男，当过农民，当过工人，当过教师，当过记者，当过经理，当过媒体总监，现任湖南省湘潭市文联副主席。曾出版长篇小说《迷途》、《湄河纪事》，编有《现代儒家读本》、《中华优秀传统文化读本》等书。
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