糖尿病有救了，教您14种科学方法提高胰岛素敏感性（权威总结）

胰岛素抵抗是公认的2型糖尿病的发病基础之一，对于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群来说，有很大概率患上胰岛素抵抗。

在美国，防治糖尿病已成为全民动员的大事，今天，就带大家学习一下老美是怎样预防糖尿病的。

 

要想提高胰岛素敏感性，有以下14种自然科学的方式： 1.更多睡眠

好的睡眠对健康非常重要，缺乏睡眠会增加患传染病、心脏疾病和2型糖尿病的风险。 2.更多锻炼

 

定期运动是提高胰岛素敏感度的最佳途径之一。有研究发现，以中等的速度在自行车机上骑车60分钟，健康志愿者的胰岛素敏感性增加了48小时。 3.减少压力

压力会促使机体进入“战斗或逃避”模式，刺激皮质醇和胰高血糖素等应激激素的产生，从而导致血糖变化。长期持续的压力，更会加剧体内的血糖波动。 4.降低体重

 

减肥是减少腹部脂肪并增加胰岛素敏感性的有效途径。 如果您处于糖尿病前期，还会降低患2型糖尿病的风险。 5.更多可溶性膳食纤维

适当摄入可溶性纤维，有助于增加胰岛素敏感性，因为它会减缓营养物质通过肠道，并提供更多接触时间进行吸收，让胰岛素有更多的时间去发挥作用。 6.更多有色水果和蔬菜

 

五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化物质，可以中和人体内有害的 自由基。 7. 添加草药和香料

研究数据证明，胡芦巴、姜、姜黄、大蒜等草药和香料有增加胰岛素敏感性的作用。但这方面的研究大多是近期在动物中进行的，还需要进一步临床实验。 8.加一点肉桂

 

肉桂以其降低血糖和增加胰岛素敏感性而著称。研究发现每日服用1-6克肉桂可以显着降低短期和长期血糖水平。一些研究还发现肉桂含有胰岛素类似物，并可直接作用于细胞。 9.喝一些绿茶

绿茶的有益效果可能是由于其含有强抗氧化物质——EGCG，该物质可以增加胰岛素敏感性。 10.喝苹果醋

 

醋可以通过降低血糖和提高胰岛素的有效性来增加胰岛素敏感性。同时也可以延迟胃释放食物进入肠道，给身体更多的时间吸收糖进入血液。 11.减少碳水化合物

食用低血糖指数（GI）的碳水化合物是最好的，因为它们可以缓慢将糖释放到血液中，使胰岛素有更多的时间有效地工作。低GI的碳水化合物 来源包括红薯，糙米，藜麦和一些燕麦片。 12.避免反式脂肪

 

人造反式脂肪通常存在于更多的加工食品中，包括馅饼，甜甜圈和油炸快餐。血糖高的朋友，最好把这类食物拉黑。 13. 减少添加糖的摄入量

在生产过程中添加的两种主要糖类是果糖和蔗糖。所以，购买食品时要注意查看配料表哦！ 14.尝试膳食补充剂

糖尿病人由于机体需要，适合补充一些高营养物质，更有利于血糖的平稳。比如乳清蛋白，对糖友来说就是不错的膳食补充剂。