祛湿第一步:如何判断身体有湿气?


原创: 黄穗平 黄穗平说脾胃 6月19日

   上次我们讲到夏季很容易感染湿气,湿气可能引发全身各种疾病,很多人留言问:怎么判断体内湿气重?为什么自己一直祛湿,还是有湿气?今天我来逐一回答。

《医原·湿气论篇》中说:“人知避风寒,不知避湿。能避风寒,不能避湿者,以风寒伤人显而急,湿伤人隐而缓。隐则莫见,而受之也深;缓则不觉,而发之也迟。”

意思是说,大家都知道躲避风寒,却不知躲避湿气的伤害,湿气对身体的影响缓慢渐进,不易觉察,伤害却巨大,难以消除。

因此,尽早认识到自己有湿气,及时祛湿,才能降低湿气对身体的影响。

01

如何判断自己是否有“湿”?

■ 起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了一件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动弹,那么可以肯定体内有湿了。

■ 如厕时看大便

清晨方便后,可以观察一下大便。如果大便溏稀不成形,容易粘在马桶上了,一箱水还冲不净,三五张手纸反复擦也擦不净,需要很多手纸才能擦干净屁股,有时候还便秘,也说明体内有湿。

另外,大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的,但很少有人是这种健康的大便了。体内有湿的情况下,大便溏软不成形,总有排不干净的感觉。

■ 洗漱时看舌苔

“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果你伸出自己的舌头发现:舌头边缘有锯齿状,白白的舌苔铺满了整个舌头,舌头中间还可能有裂纹,十之八九有湿气。

■ 小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉,双腿沉重,难以抬起。当小腿肚子发酸发沉时,也是体内有湿气的典型特征。

大家对照一下,很容易判断自己是否存在湿气过重的问题了,总结一下湿气的症状有:

● 大便不成形,溏稀或者便秘;排便粘稠(不易冲掉)且多便;

● 舌头边缘有锯齿状;口干,口苦,口臭;

● 睡觉流口水、打呼噜;

● 感觉身体沉重不轻松,关节疼痛;

● 痰多,咳嗽,嗓子不清爽;

● 头发油腻,脱发;

● 脸上长斑,起痘,满脸油光;

● 眼袋下垂;

● 胸口闷,头晕没精神,特别容易疲劳。

如果上面很多症状都符合,可以初步判定是湿气重了,具体体质类型可以找医生判定。

02

为什么有些人一直祛湿

湿气却祛不了?

湿气重的感觉不好受,有些人喜欢煮点红豆薏米,来祛湿消肿,往往喝了一段时间,湿气一点没去,还觉得身体越发地肿了。

其实,90%的人煮红豆薏米粥,食材都选择错了,所以湿气才祛不了!

■ 真正有祛湿消肿作用的,不是红豆,而是赤小豆。

中医入药都用赤小豆,红豆则只供一般食用。因为只有赤小豆含有足量帮助人体排出湿气的皂草甙物质,红小豆效果则差些。《本经》记载:(赤小豆)"主下水,排痈肿脓血。"只有用对了赤小豆,才能起到健脾祛湿的效果。


「从外表看,红豆比较圆,种脐不突起;赤小豆呈细长形,一侧有线形突起的种脐,偏向一端。」

■ 虚寒者直接用生薏米,这样不对。

薏米属于淡渗利湿药,可以祛湿,但性偏凉,对于脾虚特别是脾胃虚寒的人,如果光用生薏米就会损伤脾胃,而脾是负责运化水湿的,脾伤了,湿气更加排不出,越祛湿反而身体越湿。煮之前可以将生薏米用小火炒到金黄色,把寒性减去,就能避免对脾胃的损伤。如果觉得麻烦,可以直接买炒薏米。

■ 祛湿不忘健脾。

中医认为:脾主运化,既能运化水谷又能运化水湿。而脾喜燥而恶湿,若脾阳振奋,脾脏健运,运化水湿功能正常,湿邪就不易产生。因此祛湿切勿忘记健脾,而脾虚又分几种类型,每种类型健脾的方法也有所不同,我推荐你看一看我之前的文章《夏季最易伤脾胃,3碗汤水来调养》。

在公众号首页回复关键字“3碗汤”,查看《夏季最易伤脾胃,3碗汤水来调养》。

■ 祛湿要学会辨别不同的性质。

湿邪从来不孤军奋战,总是要与别的邪气狼狈为奸,湿与寒在一起叫寒湿,与热在一起叫湿热,与暑在一起就是暑湿,与风在一起叫风湿。因此要想更有效地祛湿,还得根据湿的不同兼杂,决定祛湿的方法。

接下来我也会逐步教会大家如何分清湿邪的性质、种类及调养方法,大家继续关注我之后的文章「祛湿第二步」与「祛湿第三步」就能知道了。

03

日常生活中,如何祛湿?

湿气非常普遍,且因湿邪粘滞的特性,很难祛除。有的人吃了很久的祛湿药或汤,还是无法消除湿气,于是就放弃了祛湿。正确祛湿,找准方法很重要,方法对了,才可以起到事半功倍的效果。

■ 避免潮湿环境是基本方法。

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中,尤其对湿气敏感的人,不要直接睡地板,地板湿气重,容易入侵体内造成四肢酸痛,最好睡在与地板有一定距离的床上;潮湿下雨天减少外出;不要穿潮湿未干的衣服等等,避免外部湿邪侵入身体。

■ 健脾养胃是根本方法。

外部环境仅仅是诱因,体内环境太湿才是主因。“诸湿肿满,皆属于脾”,中医认为身体的湿邪是因为脾的运化功能出现问题,所以呵护好脾胃尤其重要,不要吃损伤脾胃的食物比如凉拌食品、冷饮、油腻食品;喜欢暴饮暴食的人也得克制,因为容易损伤脾胃。

■ 加强运动是辅助方法。

体内湿气重的人大多数都是懒动少动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内的湿气就越多,久而久之,引发一系列的湿病。运动可以缓解压力外,还可以促进身体器官代谢,加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、太极拳、八段锦等运动,都是很好的方法。

■ 妙用祛湿膳食是不错的方法。

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料,还具有不可替代的药用价值。可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

中医祛湿的方法有多种,关键原则是强健脾胃,温阳补气,阳气足了,湿气就能化解,脾胃功能好了,水分的代谢能力也会正常。

推荐祛湿药膳

‖ 食疗方



陈皮普洱茶

材料:陈皮5克,适量普洱。

做法:开水冲泡饮用。

功效:祛湿化痰。

适合人群:痰湿人群,常见表现面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,舌淡红,舌苔腻。

√ 陈皮可以理气开胃,燥湿化痰。

√ 普洱茶偏温,有调理肠胃的作用,现代研究还发现,普洱茶对高脂血症患者有辅助作用,因此对于湿气较重的人来说,可以常常服用。

‖ 食疗方




党参白术茯苓粥

材料:党参20克,白术20克,茯苓20克,大米50克。(2人份)

做法:将党参、白术、茯苓一同放入锅中,加清水煮沸后,文火熬成粥,加入适量的盐调味即可。

功效:健脾祛湿。

适合人群:脾虚夹湿人群,常见表现倦怠乏力,大便溏稀,食欲减退, 神疲懒言, 食后腹胀,脘腹隐痛,遇劳而发, 口淡不渴,面色萎黄,排便无力,舌淡或伴齿痕、苔薄白。

√ 党参甘平,有补中益气,健脾益胃的功效。《本草正义》载其“健脾运而不燥,滋胃阴而不湿,润肺而不犯寒凉,养血而不偏滋腻,鼓舞清阳, 振动中气 ,而无刚燥之弊”。

√ 白术香燥而温,可燥散中焦水湿,李杲在《脾胃论》中称白术:“去诸经中湿而理脾胃。”

√ 茯苓煎成的水就是清水,貌似无色无味,其实有一种不易察觉的性味,在本草上称之为“淡味”,味淡的东西性质是向下的,将水湿这样清稀的东西带下,所以茯苓具有渗湿的作用。

以上三者搭配服用可以起到健脾祛湿的作用,适合脾虚夹湿人群日常调理服用。

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来自:萤火虫HTM  > 养生
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