高血压人群，日常要管住嘴：除了油盐，这5种食材也要尽量少吃

天仁心医者

发布时间：2021-03-25 15:35:25

导语：近几年，我国三高患者越来越多，尤其是高血压人群，并且患者年龄越来越趋于年轻化，已不再是老年人的专利，最可怕的是一旦会有高血压这种慢性病患者，也要选择终身与药物为伍，因为如果长期得不到控制，很容易会引发各种并发症，其实在平时除了药物治疗外，还需要在饮食上多注意，除了油盐这5种食物能不吃就不吃。

高血压人群，日常要管住嘴，除了油盐，这5种食材也尽量少吃

1、腌制蔬菜

腌制蔬菜在很多家庭里都是必备的咸菜，因为味道可口容易下饭，深受大家的欢迎，但是这类食物在腌制的时候会加入大量的食盐，对于高血压人群并不适用，摄入人体之后还会产生大量的亚硝胺，这类物质已经被世卫组织确认为致癌物，所以，尽量不要食用这类食物，否则很容易会导致心血管类疾病的发生。

2、肥肉

其实生活中有部分人更喜欢吃肥瘦相间的肉，因为夹杂着肥肉的味道，会更加香，但是肥肉中含有的脂肪含量非常高，并不适合长期的食用，尤其是高血压患者，过多的摄入这类物质，还容易使体内脂肪增多，脂质吸附在血管壁上，影响血液的正常流通，长期以往很容易会形成血栓。

3、高蛋白食物

虽然高蛋白食物是我们正常人体的营养所需，但是并不是所有的蛋白质都能够被人体所利用消化，尤其是高血压人群，在平时一定要注意摄入高蛋白的量，可以适量的食用一些蛋、奶、瘦肉，帮助补充蛋白质，但一定不能够多吃，比如鸡蛋正常人一天一个就够，高血压人群可以适当隔天吃一个。

4、腊肉、香肠

这类食物是逢年过节必备的一道美食，但是一般这种食物在制作的过程中，不但会放入许多的食盐，还富含着高油脂，虽然保证了口感美味，但是对于健康却是没有益处的。

5、烟酒

对于高血压人群，在平时一定要做到戒烟戒酒，尤其是酒精，过多的摄入不仅能够伤害到肠胃，还会刺激到血管，引起内外渗透压不平衡导致血压升高，不受控制，容易导致心脑血管类疾病，并且在服用了降压药之后喝酒也会容易影响到药效。

日常养成两个好习惯，辅助药物，帮助稳定血压

1、多喝水，搭配蒲公英苦丁等小食材

高血压患者平时一定要多喝水，多喝水可帮助提高基础代谢，在喝水时也可加入一些能够有利于血管健康的食材。孙思邈的《千金要方》当中就记载过一个小食方：蒲公英，金银花，罗汉果，茉莉花，百合，薄荷，对降血压都有很好的辅助作用，其药食同源的道理如下：

蒲公英：清热解毒，蒲公英中含有丰富的维生素和矿物质，用蒲公英来泡水喝，能够帮助改善血管问题

苦丁：促进新陈代谢，缓解疲劳，苦丁茶有消炎利便，减肥瘦身的效果，同时也帮助调理血管问题

罗汉果：汉果被报道有多种生理活性，如降血脂，降血糖，抗菌消炎等

2、适量运动，保持心情愉快

在平时也可以选择一项适合的运动方式，坚持锻炼，不仅能够帮助提高身体的免疫力，还可以促进身体的新陈代谢，呵护血管，健康，增强活力，在运动的过程中也能够促进身体分泌多巴胺，这是一种能够让人产生愉快的激素，一个好的心情更加能够帮助病情恢复。

结语：我国高血压患者正在逐年增多，呵护血管健康稳定血压刻不容缓，让我们从改变自己的生活习惯开始，一起守护健康吧。