骑行裤
在选择骑行服的时候购买有垫裆的骑行裤。垫裆可以保护臀部，减少由于路面不平带来的冲击，还有使屁股免受摩擦的痛苦。但是应及时清洗，避免细菌滋生。
站起来骑
对于大多数人来说，平地路骑60公里，大约需要两三个小时。这段时间如果你的屁股是一直黏在座位上的，不通气，血液不太流通，在保证安全的情况下，请时不时站起来骑一小段时间。
不能站起来时，至少在你的座位上向前或向后滑动，改变压力点。
倾斜度
调整座位的倾斜度。改变座位倾斜是一个简单的一个或两个扳手工作。调整您的马鞍最宽的部分，您的体重主要在您的两个“坐骨头”或坐骨关节。
如果您的座位倾斜太多，可能会对前面的软组织施加压力。你会发现自己容易从座位上滑下来，并对双手压力过大。
对于大多数人来说，马鞍的顶部应该是大致水平的，但是要尝试看看什么对你有用。一个小的变化可以有很大的不同。
调整你的自行车高度
你确定你的自行车适合你吗？在骑行开始前不要着急，首先调整好车座，车座一般前端水平，或者有一点微小的前方向下的弧度，这样会让坐骨平均受力，不容易产生很强的压迫，减少阻碍血液循环，避免坐着不舒服。
如果您的座位太高，可能会使您的臀部晃动，去够一边的踏板。这可能会导致擦伤。如果你的把手太高或太近，你可能坐得太直立，并且在座位上加上更多的重量。
记住，你要在你的踏板，你的手和你的屁股之间平衡你的体重。如果有必要，请去自行车店，让他们检查并调整自行车。
润滑油
或者很多人的疼痛不是来自于错误位置的压力，而是来自于擦伤。一些车手应用护肤霜，或凡士林，或药用软膏或婴儿粉，以减少摩擦。如果擦伤是您的问题的一部分，润滑意味着较少的摩擦力和较少的伤害。
减肥
怎么减肥？最有效的的方法是：少吃一点，多骑一点。
除了减少座位压力，还有其他一些好处。多骑车，疼习惯了，你的疼痛阈值就更高了。减肥也使你的轮胎寿命可以更长一些。
换车
如果以上都没有让你感到舒服，那么还是有希望的。那就是换车。“亲爱的，我喜欢骑自行车，但那辆自行车永远不会舒服”。有了足够的预算，您可以获得一辆全新的，完美搭配的自行车，搭配全新的，完美搭配的座位。
躺车
躺着骑车很舒服，但是请记住，躺车有有缺点。普遍认为，他们上坡的速度要慢一些，他们更难4+2，他们使用非标准零件（可能会使维修复杂化），而且价格更贵。
短时间后更换坐位点
短时间一般为十分钟左右，移动一下屁股姿势，换一个地方受力，不要长期保持一个受力点，或者站立起来，让屁股缓一缓所受到的压力，等感觉到腿部有血液流过，或者感觉到臀部有凉爽的感觉之后再次坐回来。
下车活动
骑行一个小时左右之后应该下车活动一下，活动一下双臂，可以拉伸一下腿部肌肉，活动活动全身，做几下深呼吸，让聚集在一起的热量散发出去，让滞留的血液重新循环起来，身体再次充满能量，抵抗疲劳。
作者：毛球，骑行六年，走过山和大海的萌妹纸
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