心血管病一直青睐于中老年人群，心血管疾病主要表现在血脂高、血糖高、血压高，那么，这三者之间有什么关系呢？
高血脂、高血压、高血糖被现代人称为三高，而其中高血脂更是很多疾病的发源地，很多人往往是从高血脂开始，然后出现高血压，继而出现高血糖，虽然这三高也可能独立存在，但是在大多数人身上这三高是可以并存的，除了原发性高血压。
一般情况下血压的升高和血脂升高都有着非常密切的联系。而一旦高血压，持续的时间越长，对健康的危害就更大，甚至可以导致心梗和中风，所有心梗、中风的人基本上都有高血脂。
血脂升高就意味着血液中脂肪含量升高，通常有三个指标，一个是总胆固醇，还有一个是低密度脂蛋白，还有就是甘油三酯，这三项指标，任何一个升高都称为高血脂。
一旦血脂升高，就意味着血液里的垃圾和毒素增加，血液可能开始变得浑浊和粘稠，血液中的这些毒素就坏破坏血管壁的健康，导致血管壁被侵蚀，血管壁被破坏以后身体就会本能的进行修补，结果就会导致血管壁增厚，血管的弹性被破坏，还有因为这些垃圾的存在，导致血管的官腔变得狭窄，当心脏射血的时候，通过狭窄的官腔，就会升高血压才能将血液送往全身各个地方。
血脂高为什么容易心梗和中风呢？
血压升高才能满足心脏将血液送往身体各个器官的要求，但是，因为高血脂导致血管的弹性下降，因此，当带着高压的血流通过失去弹性的血管的时候，脑部的血管承受不了这样的压力，于是就会破裂，就会中风。
还有一种情况，是因为血脂升高，血液中垃圾增多，导致血流速度变慢，而且，血液中出现一些栓子，当血液流速变慢，同时这些栓子运行到脑部的毛细血管的时候，血管失去弹性没有办法扩张，而导致栓塞，这就是脑血栓，也是脑中风。
高血脂是心梗的大忌，同样的道理，血脂的升高，导致心脏射血的负担加重，再加上血液中的垃圾，心脏的冠状动脉是负责给心脏供血和氧的，但是因为血压中的垃圾过多，导致血管弹性下降，当有栓子脱落的时候，通过冠状动脉的时候出现堵塞，导致冠状动脉不能供血供氧，心肌细胞死亡，这就是心梗。
为了健康，请控制自己的血脂，这才是重中之重
首先，要减肥
不是所有血脂高的人都会肥胖，有的人看起来很瘦，但血脂也会异常。不过，绝大部分的血脂异常患者同时存在体重超标的问题。如果同时兼有肥胖与血脂异常，就必须先将体重恢复到正常范围之内。
其次，戒烟酒
如果有抽烟、喝酒习惯的人群，一定要戒烟戒酒。
喝酒伤肝，而肝脏又是代谢脂肪的重要器官。喝酒会影响肝脏功能，从而影响脂肪代谢能力，加大出现血脂异常的可能。酗酒人群一定要少喝酒。
吸烟容易损伤血管内皮细胞，细胞受损容易引起继发性各种因子水平改变，就会引起血脂高和动脉硬化。
再者，多运动
控制血脂的另一个关键是要多运动，消耗摄入的过多的能量。
最需要注意的是，如果是从来不运动的人，想要通过运动保持健康的体魄，最好选择慢跑、快步走、散步、游泳、太极等相对缓慢且安全的运动方。
血脂超标严重的人，尽量不选刺激的运动，要慎重选择快跑、长跑等方式，避免突发心脑血管疾病而出现得不偿失的后果。
一般来说，坚持每周3-5天、每次30-45分钟的运动即可。
最后，饮食
饮食控制是血脂控制的关键。血脂异常者最好选择低脂、低糖、低盐的饮食方式，少吃含胆固醇高的虾蟹、动物内脏、蛋黄等；少吃甘油三酯丰富的食物，如肥猪肉、腊肉、香肠等；可多吃富含不饱和脂肪酸的食用油，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。
苏麻油含有丰富的不饱和脂肪酸欧米伽-3系α-亚麻酸，能改善血液黏稠度，降血脂，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。
α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。
饭后半个小时，5ml苏麻油搅拌在200ml无糖纯酸奶中，搅拌均匀食用即可，也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用。
注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！
多喝水有助于降低血粘稠，促进身体代谢，如果喝水时能泡些有降低血压，调理血脂的健康花草茶，则有更好的保健效果。
尾参茶，又叫玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。现代医学研究表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。
第一个：腹式呼吸，改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
每分钟7~8次，每次10分钟左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10~12次开始；
第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
第二个：蹬蹬腿，改善血液循环
足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
【做法】
躺在床上，或者是躺在地面上把腿伸直了然后在空中蹬自行车的动作即可。
第三个：拍小腿，防腿抽筋
受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
第四个：捶脚心，促进睡眠
夏末秋初，天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。
【做法】
取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。
联系客服
