血脂高可致心梗、中风,四个小动作,每天做一做,可远离!

心血管病一直青睐于中老年人群,心血管疾病主要表现在血脂高、血糖高、血压高,那么,这三者之间有什么关系呢?

高血脂、高血压、高血糖被现代人称为三高,而其中高血脂更是很多疾病的发源地,很多人往往是从高血脂开始,然后出现高血压,继而出现高血糖,虽然这三高也可能独立存在,但是在大多数人身上这三高是可以并存的,除了原发性高血压。

一般情况下血压的升高和血脂升高都有着非常密切的联系。而一旦高血压,持续的时间越长,对健康的危害就更大,甚至可以导致心梗和中风,所有心梗、中风的人基本上都有高血脂。

血脂升高就意味着血液中脂肪含量升高,通常有三个指标,一个是总胆固醇,还有一个是低密度脂蛋白,还有就是甘油三酯,这三项指标,任何一个升高都称为高血脂。

一旦血脂升高,就意味着血液里的垃圾和毒素增加,血液可能开始变得浑浊和粘稠,血液中的这些毒素就坏破坏血管壁的健康,导致血管壁被侵蚀,血管壁被破坏以后身体就会本能的进行修补,结果就会导致血管壁增厚,血管的弹性被破坏,还有因为这些垃圾的存在,导致血管的官腔变得狭窄,当心脏射血的时候,通过狭窄的官腔,就会升高血压才能将血液送往全身各个地方。

血脂高为什么容易心梗和中风呢?

血压升高才能满足心脏将血液送往身体各个器官的要求,但是,因为高血脂导致血管的弹性下降,因此,当带着高压的血流通过失去弹性的血管的时候,脑部的血管承受不了这样的压力,于是就会破裂,就会中风。

还有一种情况,是因为血脂升高,血液中垃圾增多,导致血流速度变慢,而且,血液中出现一些栓子,当血液流速变慢,同时这些栓子运行到脑部的毛细血管的时候,血管失去弹性没有办法扩张,而导致栓塞,这就是脑血栓,也是脑中风。

高血脂是心梗的大忌,同样的道理,血脂的升高,导致心脏射血的负担加重,再加上血液中的垃圾,心脏的冠状动脉是负责给心脏供血和氧的,但是因为血压中的垃圾过多,导致血管弹性下降,当有栓子脱落的时候,通过冠状动脉的时候出现堵塞,导致冠状动脉不能供血供氧,心肌细胞死亡,这就是心梗。

为了健康,请控制自己的血脂,这才是重中之重

控制血脂:减肥+戒烟酒+运动+饮食

首先,要减肥

不是所有血脂高的人都会肥胖,有的人看起来很瘦,但血脂也会异常。不过,绝大部分的血脂异常患者同时存在体重超标的问题。如果同时兼有肥胖与血脂异常,就必须先将体重恢复到正常范围之内。

其次,戒烟酒

如果有抽烟、喝酒习惯的人群,一定要戒烟戒酒。

喝酒伤肝,而肝脏又是代谢脂肪的重要器官。喝酒会影响肝脏功能,从而影响脂肪代谢能力,加大出现血脂异常的可能。酗酒人群一定要少喝酒。

吸烟容易损伤血管内皮细胞,细胞受损容易引起继发性各种因子水平改变,就会引起血脂高和动脉硬化。

再者,多运动

控制血脂的另一个关键是要多运动,消耗摄入的过多的能量。

最需要注意的是,如果是从来不运动的人,想要通过运动保持健康的体魄,最好选择慢跑、快步走、散步、游泳、太极等相对缓慢且安全的运动方。

血脂超标严重的人,尽量不选刺激的运动,要慎重选择快跑、长跑等方式,避免突发心脑血管疾病而出现得不偿失的后果。

一般来说,坚持每周3-5天、每次30-45分钟的运动即可。

最后,饮食

饮食控制是血脂控制的关键。血脂异常者最好选择低脂、低糖、低盐的饮食方式,少吃含胆固醇高的虾蟹、动物内脏、蛋黄等;少吃甘油三酯丰富的食物,如肥猪肉、腊肉、香肠等;可多吃富含不饱和脂肪酸的食用油,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

苏麻油含有丰富的不饱和脂肪酸欧米伽-3系α-亚麻酸,能改善血液黏稠度,降血脂,升高好胆固醇,降低坏胆固醇。

α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。

饭后半个小时,5ml苏麻油搅拌在200ml无糖纯酸奶中,搅拌均匀食用即可,也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用。

注意:每天食用油脂不宜过多,要控制总的食用量哦!

多喝水有助于降低血粘稠,促进身体代谢,如果喝水时能泡些有降低血压,调理血脂的健康花草茶,则有更好的保健效果。

尾参茶,又叫玉竹,味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药。现代医学研究表明,尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用。

四个小动作,每天做一做,远离心梗、中风

第一个:腹式呼吸,改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;

吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;

每分钟7~8次,每次10分钟左右。

【老年人要注意】

第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10~12次开始;

第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

第二个:蹬蹬腿,改善血液循环

足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

【做法】

躺在床上,或者是躺在地面上把腿伸直了然后在空中蹬自行车的动作即可。

第三个:拍小腿,防腿抽筋

受凉,小腿就容易抽筋,影响睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

第四个:捶脚心,促进睡眠

夏末秋初,天气热,很容易心烦气躁,影响睡眠,如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题,涌泉穴最好。可以用空拳轻捶,力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

【做法】

取坐位,双脚靠向身体,左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难,可以和伴侣相互捶。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:健康生活八十年  > 其他2
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
血管是否堵塞,看腿就知道,2分钟自测! [一点资讯]
脑供血不足的最有效的治疗方法
【运动养生】一个小动作,胜过吃补药!男人可补肾,女人瘦小腿,老人可防病!
一个小动作就能通经络!
高血脂:随时随地能做的调脂小动作
高血脂的原因 ? 高血脂的治疗 ?
更多类似文章 >>
生活服务