血管，是身体的命脉，是健康的枢纽。
血管健康，是身体健康的一个重要基础。
一旦血管发生病变，造成弹性下降、血液通路狭窄、血流阻力增大，那么，对心脏、大脑等重要脏器血液供应就会受到影响，严重危害身体健康！
而国人是脑出血的高危体质，脑血管病比国外高得多，且更易发生病变，有种族倾向性。
所以，日常一定要注意脑血管要“崩溃”的信号，做到早发现、早预防、早治疗，尽量减轻损伤！
1、剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；
2、眩晕难受，甚至摔倒在地；
3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；
4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；
5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；
6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；
7、哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；
8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；
9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；
10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。
如果，出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了，最好及时就医检查，防范于未然总是好的！
第一件：每坐1小时，活动10分钟
国际研究发现，久坐，是诱发猝死的重要原因之一。
久坐，会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。
久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。
所以，如果可以的话，尽可能每坐1小时，起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
第二件：多喝水，补充体液
水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。
平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。
预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。
第三件：午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
第四件：下班步行回家
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
临床发现，注重锻炼后，由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善，一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。
如果，实在没时间锻炼，可以少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；
下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。
第五件：食用油，搭配吃
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以，导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
第六件：少盐饮食，控制好血压
国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。
即便，原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。
建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。
动作一：踮脚
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
动作二：踝泵练习
踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
做法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
建议：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
动作三：转动手腕
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。
做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。
建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。
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