健康长寿，是人类的共同追求。
有人说，粗茶淡饭能长寿；
有人说，坚持运动能长寿；
还有人说，保持乐观能长寿……
年轻的时候，身体代谢能力强，不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒，怎么折腾都无所谓，身体可以快速的自我修复。
但到了40岁之后，不管是身体机能上，还是心理压力上，都无法和二三十岁年轻人相比了，这个时候想要健康长寿，就要靠自己了！
如果，40岁后，你还完成3件事，做到“四不”的话，说明你很健康，有长寿潜质哦！一起来看看吧！
第一件：自然入睡，睡眠质量好
睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。
其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。
可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。
第二件：定时、规律的排便
要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
第三件：食不过饱、吃八分
食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
吃的过饱，易造成胃肠消化吸收紊乱，导致胃肠疾病和肥胖的发生。
因此，倡导人们“食只吃八分”。
第四件：闭眼单腿站10秒，看身体老化程度
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长。
站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。
第五件：注意饮食搭配
地中海地区的人群，普遍寿命较高，科学家们研究发现，这归功于他们健康的饮食。
地中海的人们每天的饮食一般都包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、植物油和鱼，这种搭配是最健康，最科学的。
所以，如果能坚持注意饮食搭配，那么身体一般都会很健康！
一：不生气
世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。
英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。
一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。
二：不熬夜
2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。
科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。
一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。
此外，美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
三：不久坐
动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。
能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。
这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的‘生活潜规则。
世界卫生组织，早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。
四：不嗜烟酒
抽烟、喝酒，对身体伤害部位不一般的大！
吸烟是导致肺癌高发的一个原因，吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
而喝酒也是导致肝病的一大诱因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都与其脱不了干系！
所以，40岁后，开始远离烟酒，对于身体健康来说十分有益！
五：不吃宵夜
吃宵夜，不仅会给肠胃造成负担，也会让人发胖。而肥胖是众多疾病的根源！
宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。
人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量，若此时又进食太多，或是频繁、屡次进食，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
六：不憋二便
生活中，很多人会有“憋二便”的行为，不论是何种原因，都请不要在“憋着”，对身体危害真的十分巨大！
憋尿，由于尿液在体内停留时间过久，会导致肾脏、输尿管和膀胱的结石风险增加，尿路感染和膀胱肿瘤风险增加，膀胱长期处于高压力的状态引起盆底的疼痛和尿频等。
憋便容易诱发便秘，停留在肠管的大便，其中包含的水分会被肠管吸收，导致粪便硬结，诱发排便困难，带来困扰，
长期憋便导致的肠管压力和盆底压力增加，可能会诱发痔疮，还会增加猝死风险。
所以，生活中，一定不要有憋二便的习惯！
一：饮食上——多菜、少肉、少油，八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。
长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记:多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。
日常炒菜要少盐、少油，并且尽量吃植物油，减少动物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配。
建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
二：补水上——多喝茶、少酒、少饮料，适量为宜
适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g，女性为12g。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生!
避免喝饮料，市面上很多饮料都是经食品添加剂勾兑出来的，之所以“好喝”是因为糖分和盐分对比调配出来的。建议用新鲜水果冲泡水，比如柠檬、柚子、橙子等。
现代很多人注重养生，都习惯喝茶。建议，预防血液疾病，每天2-3杯茶，是不错的选择!
三：体能上——多运动、少懒惰，提高身体免疫力
正所谓:生命在于运动。
坚持锻炼，适当多做些健身运动是保持健康之躯的有效措施。
通过运动排出汗液来消除体内的毒素，促使了新陈代谢，运动还可做到有效减肥和增强免疫力。
切记，运动不要过度、过量，避免损伤身体。
四：生活上——保持乐观心态
当身体处于高兴、开心状态时，大脑会产生一种物质--多巴胺，多巴胺是一种神经递质，传递更多愉悦的信号，就像爱情来了一样!
好的心态能人身体状态更加优越!
一、心脏偏爱omega-3脂肪酸
多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一、
我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，所以，日常要多补充omega-3脂肪酸。
生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏子油、核桃油等，是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
二、肝脏喜欢“苦”、厌酒精
有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
同时肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。
蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。
三、脾偏爱“黄色”
黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。多吃黄色的食物，有助于补养脾脏的，并且黄色食品可以提供维生素A和D，抗氧化，促进排毒，延缓衰老。
黄豆有植物肉、绿色乳牛的美誉。中医认为，黄豆健脾，益气、增进食物的消化、促进营养的吸收。此外，黄豆富含丰富的卵磷脂，久食可提高记忆力！
南瓜不仅具有黄色食物的特点，其所含的果胶可以保护胃黏膜，让其免受粗糙食物的刺激，促进溃疡的愈合，很适宜脾胃不适的人食用。
并且南瓜含有能促进胆汁分泌的成分，可以加强胃肠的蠕动，帮助食物消化吸收。
四：肺脏偏爱“白色”
中医讲“白色入肺”，生活中多食用些白色食物，能清肺润肺，比如：
白菜、白果、百合、银耳、梨等，平时多喝些清肺润肺茶，能缓解嗓子疼痛、上火等，比如金银花、桂花茶等。
五：肾脏喜欢“黑色”
黑色是养肾的，黑色食物对于补肾、防治心脑血管疾病、抗衰老的效果是最为明显的。
黑豆被古人誉为“肾之谷”，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。黑豆还含有维生素B2、黑色素，对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不是引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等较好的食疗保健作用。
它富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。
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