血管干净人长寿!做好“三戒”“四补”,轻松“清洗”血管


健康的血管是富有弹性、柔软、内壁光滑且血液流动舒畅,但随着年龄增长、不良习惯的养成,会导致血管“生锈”,出现血液粘稠、斑块等,严重会导致血管发生堵塞、溢血等,从而引发猝死。

血管,好比一个“静止”的湖泊,时间久了湖水没有“流动水”的“净化”,会使水变浑,各种生物会慢慢死掉。同样,血液混浊也会减少寿命。

想血管健康,常见三个不良习惯要戒掉:

一,戒熬夜

调查显示,长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。

长期熬夜、睡眠不足会降低身体抗病能力,还会促使体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,导致血管收缩、血流减慢、血压升高等,诱发猝死的发生。

二,戒 烟

据数据统计表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。若熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上,从而增加血管堵塞的危险。

香烟中含有尼古丁(也叫烟碱)会让人产生烟瘾,与焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液的气体交换进入血管,会干扰血液中脂肪的代谢。

其中,烟雾中的一氧化碳能与血红蛋白结合,使血管内皮缺氧,加重动脉粥样硬化。

三,戒油腻

高油脂、高蛋白的饮食会增加血管内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血管栓块的形成。

血管中脂肪多,易导致血液流动慢,血液粘稠度高,脂肪吸附沉淀在血管内部,就会增加血管硬化、血栓的形成。

想血管健康,多补充营养素,帮你轻松“清洗”血管:

一,补 水:防血液粘稠

水,是生命之源,既是血液稀释剂,也是身体重要的排毒载体。

清晨醒后,刷牙洗漱 大口喝一杯温水,能很快被身体吸收,预防血液粘稠,有助于调节血压,还能刺激肠道,促进粪便排出。

白天喝水,谨记小口、勤喝、慢喝,这样更有利于身体吸收。喝水时,放些茶,如传统茶 绿茶、红茶等,花草茶 荷叶茶、玉兰根茶等。

玉兰根茶 又被称为“欧洲菊苣”,是一种药食两用的植物,具有降脂、利胆的作用。

研究发现,玉兰根提取物可降低总胆固醇、甘油三酯水平,而提高高密度脂蛋白胆固醇的水平,还能抑制脂质过氧化,预防血管堵塞。

荷叶茶 众所周知有降脂、减肥的作用,主要含有生物碱类、黄酮类等,具有降低总胆固醇和甘油三酯的作用。

研究发现,荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

二,补α-亚麻酸:防血栓

主要来源:植物油和深海鱼,如苏子油、亚麻籽油、核桃油、三文鱼、沙丁鱼等。

α-亚麻酸是人体需要的不饱和脂肪酸,具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提高高密度脂蛋白胆固醇的量,抑制血栓形成,预防血管硬化、血管堵塞等疾病。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会分解为EPA,EPA被称为血管清道夫,能调节体内脂质代谢,减少血小板聚集,从而保护血管健康。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。其中,苏子油被称为“陆地上的深海鱼”,含有α-亚麻酸含量很高,可达67%。

三,补维生素C:抗氧化

主要来源:新鲜水果和蔬菜,如西红柿、鲜枣、橘子、柠檬、猕猴桃等。

维生素C是一种水溶液性维生素,具有很强的抗氧化能力,能清除体内自由基,防止血管中脂质过氧化,降低血管病变的风险。

《中国居民膳食指南》中建议成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg,但不要超过1000mg。

四,补膳食纤维:调制控压

主要来源:全谷类、燕麦、红薯、芹菜、苹果、韭菜等。

膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素,需要从食物中摄取,且每天身体需求量比较大。

调查研究表明,补充充足的膳食纤维,能降低胆固醇水平,还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。

《中国居民膳食指南》中 建议成年人每天膳食纤维推荐摄入量不低于25g。

推荐3个小动作,让你的身体更健康!

1,久坐后踮踮脚

久坐的人易导致下肢血液循环不畅通,增加静脉血血栓的形成。

建议 :定时站起来,拍打一下腹部、臀部、腿部等处,借助外力作用,促进皮肤、皮下血管舒张。

拍打完还可踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体平衡能力。

2,刷牙时提提肛

“提肛运动”能加强提肛肌的力量,缓解便秘、痔疮,提高 性 能力。

体内毒素得以排出,利于调整身体内环境,预防毒素侵害血管。

提肛做法:

吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下,早晚各一次。

3,起床前伸懒腰

清晨醒后,不要着急起来,静一会,伸伸懒腰,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,让身体得到很好的放松。

这个动作还能促进人体血液回流,让手臂肌肉和手腕得到锻炼。切记,动作一定要柔和、缓慢。

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