健康的血管是富有弹性、柔软、内壁光滑且血液流动舒畅，但随着年龄增长、不良习惯的养成，会导致血管“生锈”，出现血液粘稠、斑块等，严重会导致血管发生堵塞、溢血等，从而引发猝死。
血管，好比一个“静止”的湖泊，时间久了湖水没有“流动水”的“净化”，会使水变浑，各种生物会慢慢死掉。同样，血液混浊也会减少寿命。
想血管健康，常见三个不良习惯要戒掉：
调查显示，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。
长期熬夜、睡眠不足会降低身体抗病能力，还会促使体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血流减慢、血压升高等，诱发猝死的发生。
据数据统计表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。若熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，从而增加血管堵塞的危险。
香烟中含有尼古丁（也叫烟碱）会让人产生烟瘾，与焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，会干扰血液中脂肪的代谢。
其中，烟雾中的一氧化碳能与血红蛋白结合，使血管内皮缺氧，加重动脉粥样硬化。
高油脂、高蛋白的饮食会增加血管内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。
血管中脂肪多，易导致血液流动慢，血液粘稠度高，脂肪吸附沉淀在血管内部，就会增加血管硬化、血栓的形成。
想血管健康，多补充营养素，帮你轻松“清洗”血管：
水，是生命之源，既是血液稀释剂，也是身体重要的排毒载体。
清晨醒后，刷牙洗漱 大口喝一杯温水，能很快被身体吸收，预防血液粘稠，有助于调节血压，还能刺激肠道，促进粪便排出。
白天喝水，谨记小口、勤喝、慢喝，这样更有利于身体吸收。喝水时，放些茶，如传统茶 绿茶、红茶等，花草茶 荷叶茶、玉兰根茶等。
玉兰根茶 又被称为“欧洲菊苣”，是一种药食两用的植物，具有降脂、利胆的作用。
研究发现，玉兰根提取物可降低总胆固醇、甘油三酯水平，而提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，还能抑制脂质过氧化，预防血管堵塞。
荷叶茶 众所周知有降脂、减肥的作用，主要含有生物碱类、黄酮类等，具有降低总胆固醇和甘油三酯的作用。
研究发现，荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
主要来源：植物油和深海鱼，如苏子油、亚麻籽油、核桃油、三文鱼、沙丁鱼等。
α-亚麻酸是人体需要的不饱和脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，抑制血栓形成，预防血管硬化、血管堵塞等疾病。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为血管清道夫，能调节体内脂质代谢，减少血小板聚集，从而保护血管健康。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。其中，苏子油被称为“陆地上的深海鱼”，含有α-亚麻酸含量很高，可达67%。
主要来源：新鲜水果和蔬菜，如西红柿、鲜枣、橘子、柠檬、猕猴桃等。
维生素C是一种水溶液性维生素，具有很强的抗氧化能力，能清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。
《中国居民膳食指南》中建议成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，但不要超过1000mg。
主要来源：全谷类、燕麦、红薯、芹菜、苹果、韭菜等。
膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，需要从食物中摄取，且每天身体需求量比较大。
调查研究表明，补充充足的膳食纤维，能降低胆固醇水平，还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。
《中国居民膳食指南》中 建议成年人每天膳食纤维推荐摄入量不低于25g。
1，久坐后踮踮脚
久坐的人易导致下肢血液循环不畅通，增加静脉血血栓的形成。
建议 ：定时站起来，拍打一下腹部、臀部、腿部等处，借助外力作用，促进皮肤、皮下血管舒张。
拍打完还可踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体平衡能力。
2，刷牙时提提肛
“提肛运动”能加强提肛肌的力量，缓解便秘、痔疮，提高 性 能力。
体内毒素得以排出，利于调整身体内环境，预防毒素侵害血管。
提肛做法：
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下，早晚各一次。
3，起床前伸懒腰
清晨醒后，不要着急起来，静一会，伸伸懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，让身体得到很好的放松。
这个动作还能促进人体血液回流，让手臂肌肉和手腕得到锻炼。切记，动作一定要柔和、缓慢。
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