立秋后，养肺“黄金期”，简单4招，坚持做，强健肺脏，更健康！

今天，迎来了二十四节气之一的——立秋！

立秋后，还处于三伏，天气并未转凉，此时，还要助于防暑降温。

燥主秋令，且燥邪易伤肺。

肺，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。

如，肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。

若，肺气虚，则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。

如果，秋燥伤肺，则冬季来临时，易出现肺系疾病。

所以，立秋后，是养肺的“黄金期”，此时，一定要做好肺部的保护工作！

立秋后，养肺“黄金期”，简单4招，坚持做，强健肺脏，更健康！

第一招：食疗，滋肺

1、雪梨

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

冰糖雪梨饮

材料：雪梨、冰糖

步骤：

1、将梨去皮挖核

2、将冰糖块放入挖去核的雪梨中。

3、处理好的雪梨放入碗中，放入蒸锅。

4、隔水蒸1个小时左右，至雪梨软烂即可。

冰糖味甘、性平，入肺、脾经；有补中益气，和胃润肺的功效。

2、白萝卜

白萝卜，其味略带辛辣味，可以帮助清热化痰，生吃能清肺热。

中医认为，白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以缓解咳嗽。

所以，吸烟者，经常吃点白萝卜，对肺部健康十分有益。

凉拌萝卜丝、蜂蜜萝卜盅，都是不错的食用方法。

蜂蜜萝卜盅

材料：白萝卜、蜂蜜、枸杞

做法：

1、白萝卜削皮、切段。在白萝卜段上，切0.5厘米的厚片作盖子，再用勺子在白萝卜中间挖一个洞，做成萝卜盅。

2、将萝卜盅放在碗里，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。

3、放入提前用清水泡软的枸杞，盖上萝卜盖子。

4、锅内大火煮开后，放入萝卜盅，转中火隔水蒸1小时。

3、银耳

银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

立秋后，多吃点银耳，有助于滋润肺部健康。

银耳百合莲子羹

材料：银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、

做法：

1、银耳用清水浸泡2小时，泡发好的银耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；

2、百合洗净、莲子浸泡2小时，洗净；红枣洗净，去核；枸杞洗净。

3、将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中，大火煮开后转小火煮2小时，出锅前5分钟，放入枸杞和冰糖即可。

第二招：茶饮，润肺

1、蜂蜜柚子茶，化痰止咳

蜂蜜柚子茶的味道很好，是润肺佳饮。

蜂蜜含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。

柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。

二者煮茶，味道很好，很适合养肺饮用。

材料：新鲜柚子、天然蜂蜜

做法：

1、柚子洗净，温水浸泡5分钟，去果皮切丝，果肉去籽，一起用搅拌机打成泥状；

2、锅里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮变透明，水边粘稠即可关火。

3、等温度降到50℃以下，加入蜂蜜，搅匀，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

2、蒲菊桔梗茶，润肺、消炎、止咳

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素！

菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。桔梗对于肺部健康十分有益！

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

此四者搭配，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮！

材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

做法：

1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

2、将每一样都切成5-10毫米的小段；

3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；

4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，做成茶；

6、每日取2-5g，热水冲泡代茶饮即可。

3、冰糖绿茶

绿茶，清热解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同时能润肺养阴。

二者一起搭配泡茶喝，既能清热解毒，又能润肺养阴，缓解咽喉的不适。

材料：绿茶5g，冰糖适量

做法：

取绿茶5克，加冰糖适量，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟，并用筷子和匀后再饮用。

第三招：大笑，宣肺

中医有，“常笑宣肺”的说法，所以，秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。

人在笑中，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

同时，笑还可以吸收更多的氧气，进入身体，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气。

经常大笑，有助于肺部健康。

第四招：运动，强肺

1、扩胸运动

常做扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

2、早起深呼吸

早上起来后，可以找一处空气清新之地，练习深呼吸，有助于清肺排毒！

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、慢跑

慢跑，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。

运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

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