秋后养肝，谨记“三步走”，坚持做，还你一个好肝，更健康！

立秋已过，渐渐步入凉爽的秋季，此时，一定要助于保护肝脏健康！

因为，中医讲，肝属木，最畏金，因金克木，金应季为秋天。

所以，立秋后，要注意金燥伤肝，做好肝脏的保护工作。

肝有四怕，要注意：

一怕：酒精，损肝脏

管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏，造成不同程度的损伤。

二怕：熬夜，耗肝血

熬夜就是熬肝血，“卧则血归于肝”，睡觉可让肝脏自我恢复，熬夜则消耗肝血，损耗肝脏健康。

三怕：生气，肝火旺

气大伤肝，经常发脾气、爱生气，会让肝气横逆，肝火旺盛，打破身体阴阳平衡状态，危害肝脏健康。

四怕：霉菌，易癌变

80%的肝癌病例，是由于受到黄曲霉毒素的影响，发霉的食物，容易受到黄曲霉毒素的侵害，日常要注意霉变食物。

秋后养肝，谨记“三步走”，坚持做，还你一个好肝，更健康！

第一步：防肝火

立秋后，还处于三伏之中，要谨防“秋老虎”，此时，稍加不不注意，就会导致肝火旺，所以，要注意防肝火。

肝火旺的表现：

1、肝火旺，会引起妇女月经紊乱，经血量减少、经期延迟或者闭经等。

2、脾气暴躁、容易心烦意乱、发怒，控制不住自己的脾气。

3、头痛自汗，肝热自汗，见于《证治汇补·汗病》章，因肝热所致。

4、目赤、眼部分泌物多，“肝主目”，肝火旺，通常会表现在眼睛中。

5、大便干结，小便短赤，大便时易便血。

6、肝火旺，易长痘，难入眠。

1、喝清火茶

用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，可以快速给肝脏“降降火”！

材料：金银花、桂花、胎菊、蒲公英

做法：

1、挖取野生蒲公英的根茎，清洗干净，炒制成茶，备用；

2、胎菊洗干净，烘干成茶，备用；

3、金银花洗干净，烘干成茶，备用；

4、准备小茶包，取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，做成金桂菊茶包，每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！

金银花，疏热散邪、清解血毒，对于火气大，引起的口干、口苦、口臭等有改善作用，经常和菊花搭配使用。

胎菊，能清肝火，又能散风热、清热解毒，不仅仅改善肝火大引起的口臭，对肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩也有很好的效果。临床上常与蒲公英配合使用！

蒲公英，善清肝热，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，性质温和，味道清香，不仅起到中和寒性之效，还可以改善口气！

四者搭配在一起，可以快速降肝火，还可以促进肝脏排毒！

2、吃降火粥

材料：枸杞子10粒左右，菊花4克，糯米150克

做法:

将枸杞子、菊花切碎，与糯米一同加水，30分钟后，再用文火煮制成粥，即可。

《本草正义》中记载：“凡花皆主宣扬疏泄，独菊花则摄纳下降，能平肝火。”

枸杞有滋养肝肾、明目之效，二者搭配煮粥，可以清热，去肝火。

3、按去火穴

太冲穴，经常按摩，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，可以起到去肝火的作用。

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按摩前先用温水泡脚10～15分钟，用左手拇指指腹按揉右太冲穴3分钟。

然后，换右手拇指按揉左太冲穴3分钟，反复2～3次。

按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。

第二步：补肝血

肝藏血，养肝，就要滋肝阴、养肝血，保持肝血充足，肝脏才能正常发挥其生理功能。

肝血不足的表现：

1、脸色变得无血色、暗沉，脸部得不到滋养；

2、指甲淡白、凹凸不平；

3、失眠多梦，口渴、烦热；

4、浑身无力，缺乏精气神；

5、舌质淡红、舌苔白；

6、视力下降、模糊。

1、睡眠，养肝血

补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。

尤其是，睡好子午觉，晚上十一点前，要进入睡眠状态，人卧血归于肝，此时，睡觉，有助于肝脏自我恢复，有利于养肝血。

中午休息，最好小憩25-30分钟，不仅有助于补充睡眠，还有助于养肝血！

2、饭后静坐，补肝血

吃饭后，最好保持静坐，有助于养肝！

当身体，由躺下到站立，流入肝脏的血流量，要减少30%，如果，再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动，就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。

当人们在吃完饭后，体内的血液，集中到消化道内，参与食物消化的活动。

所以，饭后，为了保证肝脏供血量，最好静坐，闭目养神，10分钟至30分钟，

尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

3、吃鸡肝粥，补肝血

鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。

具体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食。

可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。

第三步：强肝脏

要想增强肝脏功能，就要给肝脏减减压，尽量少做伤肝事情，来保护肝脏，强化肝脏健康。

1、少油腻，多青色

进入秋季，很多人就开始“补秋膘”，以肉补膘，虽然，秋季，是进补的时节，但是，一定不能盲目进补。

此时，保护肝，要减少油腻食物，尽量多吃点青色食物。

如果，长期吃肉，吃的太油腻，肝脏必然承受不了，容易导致脂肪肝。

青色食物，有助于养肝，因为青色入肝，青色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

所以，平时饮食，一定要注意，多青少肉，减少油腻。

2、少生气，多微笑

进入秋季，很多人会有“悲秋”的情绪，影响心情的同时，更不利于肝脏健康。

发怒、生气，会使肝气郁结，会影响气的通畅，甚至产生气滞血瘀，危害肝脏健康。

肝喜豁达，多微笑，有助于疏肝气，保护肝脏健康。

所以，秋季，要学会调节自己的情绪，少生气，少发怒，尽量多微笑，保持一份好心情，利于肝脏健康。

3、少烟酒，多饮茶

除了酒精会损害肝脏健康以外，吸烟，同样对肝脏有严重的损害，会加剧肝硬化的进行，不利于肝脏恢复。

所以，立秋后，天气肝脏，此时，要少吸烟喝酒，保护肝脏的同时，也有助于保护肺部。

秋季干燥，此时，可以多饮茶，以茶代烟酒，不仅有利肝脏健康，还可以给身体补充分水，对抗秋燥，帮助身体排除，有助于秋冬健康。

4、推肝经，强肝脏

想要一颗好肝，每天推一推，肝经通，更健康。

中医讲，肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。

通肝经，重在一个推字。

推脚

先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各五十遍。

推腿

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

推肋

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

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