三伏天，养肝“黄金期”，做好三个字，肝脏更健康！

第一个字：吃

1、常吃青

肝主青色，青色的食物有助于疏肝护肝，三伏天里，经常吃青色的食物有助于滋养肝血、清除肝火，从而起到保护肝脏的作用。

常见青色食物如：西蓝花、绿豆、苦瓜、青苹果等。

2、降火粥

材料：枸杞子10粒，菊花4g，糯米150g

做法：将上述材料，一同加水，煮30分钟后，再用温和煮制成粥，即可。

《本草正义》中记载，凡花皆主宣扬疏泄，独菊花则摄纳下降，能平肝火。

3、多蛋白

鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的最爱。

这些食物中丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

第二个字：喝

1、清火茶

材料：金银花、桂花、胎菊、蒲公英

金银花，疏热散邪、清解血毒，对于火气大，引起的口干、口苦、口臭等有改善作用，经常和菊花搭配使用。

胎菊，能清肝火，又能散风热、清热解毒，不仅仅改善肝火大引起的口臭，对肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩也有很好的效果。临床上常与蒲公英配合使用！

蒲公英，善清肝热，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，性质温和，味道清香，不仅起到中和寒性之效，还可以改善口气！

四者搭配成金桂菊茶，可以快速降肝火，还可以促进肝脏排毒！

2、护肝茶

玉兰根茶：玉兰根，药用价值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

玉兰根根提取物中脂溶性成分，和水溶性成分对化学性，或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。

3、白开水

多喝水，可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。

另外，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

第三个字：动

1、按摩大敦穴

它是肝经的第一个穴位，经常按摩此穴，能达到清肝明目的功效，可使头脑清晰，神清气爽。

位置：在脚拇趾趾甲边际，最靠第二趾之外的地方。

2、适量运动

运动对于护肝养肝意义重大，经常做适量的运动，可以防止肥胖，消除脂肪肝的风险。

另外，适量的运动，还能够促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、常闭目

古人言：养生贵在养神，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

日常多闭目，养神，能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟左右，可起到护肝消食的作用。

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