由于现代人的不良生活方式,血管类疾病不断增多。
遍布全身的血管犹如住宅中的自来水、煤气管道一样,用的时间长了,管内壁就容易结垢、生锈。一些不好的生活习惯,更会让血管老化的速度加快。
1、“四高”饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
2、老熬夜,累血管
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发脑血管病,甚至猝死。
3、吸烟,血管易“中毒”
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。血栓脱落,易导致脑栓塞。
4、有氧运动少,血管垃圾多
久坐导致体重增加,心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
5、积蓄坏心情,血管没精神
精神压力大,可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。
1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物,尤其是在食用油的选择上,建议选用富含α-亚麻酸的食用油。
α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
α-亚麻酸含量丰富的食物是苏子油,含量高达67%左右,是目前所发现的所有天然植物油中这种脂肪酸含量最高的。
2、持续运动不偷懒
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心脑血管疾病患者的血管功能。甚至还能预防心肌梗死复发。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
3、多饮茶少喝酒
茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血三酰甘油,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。
茶饮推荐:荷叶苦丁茶
自制:将蒲公英叶35g、荷叶15g、小叶苦丁15g混合泡水喝即可。
小叶苦丁:叶苦、味平、无毒、性寒,含有8种人体必需氨基酸,其中含有大量的黄酮。
且黄酮能够清除血液里的垃圾,调节血压、血脂,能够软化血管,具有改善心脑血管的功效。
荷叶:味苦甘、性平、归心、肝经
研究表明,荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
蒲公英:味苦、性寒。其水提物可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配可有效降压降脂,适合用来养护血管,预防心脑血管疾病。
4、睡眠很关键
现代人睡眠是一个很大的问题,第一是有很多人工作很忙,没有时间睡觉或者经常晚睡;第二是有人习惯晚睡;第三是有些人属于睡眠障碍,表现为入睡困难或者睡得不踏实或者醒得早,这些情况都是非常普遍的。
对于患有睡眠呼吸系统暂停综合征的人,由于睡眠不好,是可以导致血压升高的。所以在睡眠前最好不要饮酒、枕头不要太高。
5、好心情是一种良药
心理陡康和身体健康同样重要,心理因素可能是导致疾病、加剧病情的重要因素。所以保持良好的心态对于防治疾病十分关键。
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