不论男女，身体出现3种变化，是心脏不好，三件事再难也要坚持！

心，位于横膈之上，两肺间而偏左，为生命的核心。

它主要负责提供压力，泵出血液，将血液输送给全身的各个器官，以滋养全身。

据统计，我国心脏性猝死，发病率越来越高，人数已经超过54万，相当于每天约1500人，因心脏性猝死而离世。

所以保护心脏健康，势在必行！

那么，如何判断一个人心脏的好坏呢？

不论男女，身体出现3种变化，是心脏不好，三件事再难也要坚持！

1、少尿、浮肿

很多人，在出现少尿，或者下肢浮肿的时候，第一时间想到的是肾脏出现了问题。

但是要知道，除了肾脏，心脏功能受损，也会导致肾脏血流不足，或体静脉压力过高，进而出现少尿，及下肢浮肿等情况。

所以，一旦出现这类情况，也要注意心脏健康，不可忽视。

2、舌底青筋，舌头发红

心开窍于舌，一旦心脏不好，首先会反映在舌头上。

如果舌底部，出现青筋溢出，并且伴有心慌、气短、失眠多梦、心前区刺痛等，则说明血脉淤阻，可能有心血管疾病，切莫忽视。

若舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等，则心阴不足。

所以，生活中，要留心观察自己的舌头，一旦发现异常，及早就医检查。

3、耳垂褶皱

耳垂上出现斜45度的褶皱，这在医学上叫做“耳褶心征”，是心血管疾病的表现。

因为人体的耳垂很敏感，当身体发生供血不足时，就会引起耳朵上的血管断裂，形成褶皱。

研究显示，这类人群患上冠心病的概率要比常人高出8倍！

要想心脏健康，三件事再难也要坚持！

一、戒恶习

1、熬夜

经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

另外，长时间熬夜，休息少，过度劳累，也是诱发心源性猝死的主要原因之一。

2、激动

当一个人的情绪过于激动时，心跳会急剧加快，血压骤升，耗氧量倍增，会增加心脏血流负担，从而诱发心脏病。

对冠心病者，情绪激动易导致旧病复发，增加猝死的可能。

3、口重

很多人，喜欢吃重口味的食物，如果心脏不好，那么一定要戒掉。

重口味的食物，不仅高油、高脂肪，还含有大量的盐，而盐会引起钠摄入过多，导致高血压，是心脏病的危险因素。

二、补营养

1、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

来源：有机苏子油、三文鱼、金枪鱼等。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

生活中，有机苏子油是omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

2、坚果

研究显示，坚果这类食物，具有降低心脏病风险的功效，包括降低有害的血脂，并清除清理坏胆固醇，有助于保护心脏。

来源：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。

注意：吃坚果要适量，每日25g左右。

3、粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，以及B族维生素等营养成分；

不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；

从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。

粗粮代表：玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等。

三、小运动

1、敲手臂

在人体的手臂内侧，是心包经所经之处。

经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。

手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。

2、上下蹲

经常上下蹲起，相当于为血液循环，增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

3、养心穴

通里穴：在小指一侧的腕横纹向上1横指处；

作用：能够改善心痛疲劳，有舒心安神的作用。

频率：每日捏拿此穴3-5次，每次36下即可。

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