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50岁后,还能做到这3件事,说明你比其他人都年轻,更健康!

人过50天过午,很多人会把50岁当成向老年迈进的关口。其实现代人多长寿,50岁,对于很多人来讲,仍然处在年富力强的中年阶段。

50岁后,还能做到这3件事,说明你比其他人都年轻,更健康!

1、一分钟能做40次仰卧起坐

很多人用仰卧起坐减除腹部脂肪,其实做仰卧起坐锻炼的不仅是腰腹力量,也要启动全身各处,对肾脏也是个考验。

如果在50岁后,还能像年轻人一样,在一分钟内完成40次仰卧起坐,那么,说明你身体基本健康,而且肾脏应该没什么毛病。

2、单腿站立8秒不倒

不倒时间是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手紧贴裤腿两侧,然后闭上双眼,单脚站立,如果能单腿站立8秒不倒,说明你的身体衰老速度很慢,还是年轻人的状态呢。

3、三分钟爬5层楼梯

爬楼梯是测试心肺功能最近单的方法,也是体力和腿力的一场测验。

一口气爬上5层楼,如果你能在3分钟内完成,完成后没有非常严重的气喘,那么你的心肺功能真的不错,体力和腿力也和年轻人一样好。

50岁后,是长寿“重要期”,提防三种疾病“拦路”

50岁,半百,是能否长命百岁的重要期,此时,也是一些疾病的高发期,尤其要注意提防三种疾病“拦路”:

一、心脏病

心脏一刻不停地跳动,为我们输送新鲜的血液,50岁后,心脏的老化严重,就会出现心脏病。

很多50岁后的人受着心脏病的折磨,甚至随时面临心脏猝死的危险。

心脏如果出现了问题,容易表现在胸闷、胸痛、呼吸不顺畅等急性表现,有时候肩胛腰背也会出现牵连性的酸痛,这些信号都值得警惕。

对策:

每天一碗燕麦

燕麦含有大量的纤维素,而且只含很低的糖分,能够持续的给机体补充能力,并且能使人保持长时间的饱腹感,而且还有很好的软化血管的作用,对于防止心脏病有一定的效果。

在吃燕麦的同时再吃一些葡萄干,蜂蜜或是苹果等食物,既能增加一些营养元素,又能增强心脏的功能。

适量吃香蕉

香蕉中含有大量钾离子和镁离子,其中钾离子能够帮助调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织,帮助制约神经肌肉兴奋,保护血管,降低血压;

而镁离子对心血管系统有保护作用,能够帮助防治各种心率失常,有助于降压和减少患心脏病风险。

二、脑血管病

50岁后,脑血管病率达39%,其死亡率也急剧上升。脑血管疾病对50岁以上的人来说,是十分危险的,致残率极高,脑卒中诱发的猝死可能性也更高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就诊。

对策:

补充α-亚麻酸

α-亚麻酸进入人体后,在酶(脱氢酶和碳链延长酶)的催化下,转化成 EPA和 DHA,这样才会被吸收。

α-亚麻酸、EPA 和 DHA 统称为ω-3系列(或n-3系列)脂肪酸,α-亚麻酸是前体或母体,而 EPA 和 DHA 是α-亚麻酸的后体或衍生物。

EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量,促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度,增进血液循环,提高组织供氧而消除疲劳。

补充α-亚麻酸,可防止脂肪在血管壁的沉积,预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血等脑血管疾病。

代表食物:苏子油

吃法:

凉拌菜:代替香油做凉拌菜食用即可。

油淋菜:菜品出锅前淋上5ml苏子油即可。

拌酸奶:5ml苏子油+200ml无糖酸奶,搅拌均匀食用,清肠又清血。

蜂蜜饮:5ml苏子油+一勺蜂蜜,冲水喝,预防改善便秘。

调和油:与日常食用油按照1:5或者1:10的比例调和食用即可。

三、癌症

虽然癌症在各个年龄段都可能出现,但在50岁后,癌症出现的概率会明显增加。

这是因为人体细胞癌变一般都有一个漫长的“潜伏期”,当我们年轻的时候,身体抵抗力也好,癌症就不会轻易爆发;而50岁后,身体机能多出现衰退,癌症也就越过“潜伏期”,出现了癌变。

对策:

规律运动

很多中年人都基本不运动,非要等到老了才去天天运动,挑战自己不再健康的身体。运动应该是一种生活习惯。

每天运动30分钟以上,每周至少75分钟费力身体活动,能降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等癌症风险!

运动甚至是某些癌症的抗癌处方。研究显示每天规律运动除了可以增强免疫和消化系统,也可以帮助体内的荷尔蒙维持稳定,以降低罹癌的风险。

控制体重

人到中年后最易发福,50岁后的胖子特别多,可是老话说的好,有钱难买老来瘦。

过重和肥胖是目前已知的重要致癌因子。体重过重容易增加罹患大肠、乳房、子宫内膜、胰脏、肾脏、胃、食道及其它部位的罹癌风险。

避免肥胖,除了避开高脂肪饮食外,还要做到控制体重。体重控制可从降低每天摄取的总热量(降低脂肪、醣类的摄取)以及增加消耗的热量(提高运动量)下手。

理想的体重可透过身体质量指数BMI及腰围来衡量,健康的BMI值应保持在18.5至24之间;男性之腰围以不超过90公分、女性则以不超过80公分为健康标准。

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