衰老，意味着身体器官的衰退，身体各项机能的退化，也意味着曾经青春的容颜在逐渐远去，直至终止的到来。
所以，无论男女，都不想衰老过早来临。
但是，衰老又是不可抗拒的，每个人，从45岁以后，其身体衰老的速度便会加快。
不想快速衰老，我们应该做些什么呢？
1、笑容常驻
俗话说，笑一笑，十年少。
拥有一个好的心情，不仅能够帮助延缓衰老，对身体健康也是十分有利的。
研究表现，那些经常保持微笑的老人，其寿命远远要长于那些整日愁眉不展的老人。
爱笑的人，往往心态好，知足常乐，心胸宽阔，不容易被愤怒、忧郁等情绪所占据。
尤其是45岁以后的中老年人，如果拥有良好的心态，对身体正常运转，提高身体免疫力均有不错的帮助。
2、优质睡眠
充足且优质的睡眠，对延缓身体衰老是非常重要的。
它是确保身体休息和自我修复的方式，一旦睡眠不足，不仅会让身体得不到充分休息和修复，还会伤害人们的身体健康。
那些经常熬夜，睡眠不足的人，尤其是45岁以后，依然没有规律睡眠的人，往往脸色苍白，气色不佳，情绪不稳定，不仅整个人看起来比较苍老，同时，也给身体带来不小的伤害。
所以，45岁以后，如果不想快速衰老，就要提高睡眠质量，拒绝熬夜，这才是对健康有益，也更容易长寿。
3、吃好早餐
早餐，是一天当中，最为重要的一顿饮食。
而不吃早餐，似乎已经成为现代人的一种生活习惯。
但是你要知道，长期不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
所以，45岁以后，如果不想老得太快，早餐一定不可少！
4、坚持锻炼
生命在于运动！想要有效延缓衰老，坚持体育锻炼必不可少。
持续且良好的运动，能够促进身体的新陈代谢，提高身体机能，增强人体免疫力和抗病能力，这些都是对身体有利的，同时对延缓衰老也有很大的帮助。
研究表明，经常参加锻炼的人，不仅身体健康，人也显得更为年轻；而长期缺乏锻炼的人，则容易身体臃肿，体质差，有种老态龙钟之感。
所以，45岁开始步入中老年阶段以后，要坚持运动，给晚年打下良好的基础，增加自身体质，这样才能更健康。
45岁以后，避开4种疾病，减缓衰老，平安健康过晚年！
一、糖尿病
糖尿病，是指因胰岛素的细胞代谢作用缺陷，或者胰岛素不足引起的糖类、蛋白质、脂肪等一系列代谢紊乱综合症。
糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
预防措施：
1、降糖穴
阴市穴：又名阴鼎穴，在大腿前面，膝盖骨上方横四指的位置。
作用：有止痛理气，温经散寒之功，同时还具降低血糖的作用，日常可以按摩辅助降糖。
2、降糖茶
蒲公英冬桑茶：蒲公英、冬桑，两者搭配，制成茶饮。
蒲公英，不但能降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。对稳定血糖和预防糖尿病并发症都有帮助。
冬桑中含有的粗蛋白质、氨基酸能刺激胰岛素的分泌，并作为体内胰岛素分泌和释放的调节因素，降低胰岛素分解的速度。
另外，其脱皮固酮也能促进葡萄糖转化为糖原，最终达到降血糖的效果。
3、定期检
所有的大病，都是小病一点点积累的，所以，45岁以后，要定期检查自己的血糖，血压，血脂等指标。
如有轻微偏高时，可通过自身的饮食，运动，情绪的控制，达到预防保健的作用；
如果严重偏高时，不要自行用药，要及时到医院进行相关检查，用药谨遵医嘱！
二、 胃肠疾病
胃肠病，是常见病多发病，总发病率约占人口的20%左右。
年龄越大，发病率越高，特别是45-50岁以上的中老年人更为多见。
肠胃疾病患者中，男性高于女性，如不及时治疗，长期反复发作，极易转化为癌肿。
预防措施：
1、养胃穴
中脘，是胃的募穴，能够调动胃经的元气，六腑的健康问题，一般都要首选它们对应的募穴治疗。
位置：胸骨下端和肚脐连接线中点即为中脘穴。
2、养胃茶
蒲公英红茶：将蒲公英叶经发酵处理，大大降低蒲公英的寒性，还保留了很好的消炎、养胃的作用。
蒲公英归胃经，具有消炎抗菌的作用，素有“天然抗生素”之美誉，相关研究发现，蒲公英可促使胃病的致病菌幽门螺杆菌转阴，溃疡面愈合，保护胃黏膜，滋养消化系统。
3、“轻”饮食
这里的“轻”指的是口味轻。
随着人们生活水平不断提高，很多人吃饭都喜欢重口味：鲜、香、麻、辣给味蕾带来的刺激，想必是无与伦比的。
但是，长期食用辛辣、高盐、高糖等重口味食物，不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。
所以，日常生活中，要以“轻”食为主，清淡饮食，低糖、低盐、低脂，这样更能保护肠胃健康。
三、心脑血管疾病
心脑血管疾病，是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。
这种疾病，是一种严重威胁人类，特别是45-50岁以上中老年人健康的常见病！
其具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。
预防措施：
1、会喝水
晨起一杯水：可补充体液，促进血液循环，从而改善血液粘稠状态，有效预防血栓；
两餐一杯水：每两餐之间，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；
睡前一杯水：晚上睡前2小时，喝一小杯温水，既可以补充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影响睡眠。
所以，日常生活中，除了每日保证充足水分之外，一定要确保这三杯水要喝对。
2、会控制
控血压：高血压，是导致脑梗的主要诱因，也很容易诱发动脉粥样硬化，致使血管内皮受损，脑血管痉挛等。
控烟酒：香烟中的有毒物质，会引起血管收缩，凝血机制出现障碍，很容易导致脑梗。而喝酒，不仅会升高血压，还会引起交感神经兴奋，心脏排出量增加，继而引发脑梗。
控情绪：长期处于紧张、压抑、疲乏的状态值，会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。
所以，日常生活中，要学会控制这些不良因素，避免发生心脑血管疾病。
3、会自检
①用手触摸脚背的最高点，感受其脉搏：
如果脉搏跳动正常，说明动脉血已传到脚后，血管还算健康；
如果脉搏跳动减弱，或走路后摸不到脉搏，则可能发生轻微动脉闭塞。
②握拳保持30秒，松开观察手掌颜色：
松开后，颜色迅速恢复，不超过3秒，说明血流通畅，血管健康；
松开后，颜色恢复时间超过5秒，甚至更久，说明血管弹性不佳，有堵塞的情况。
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