血栓“祸根”：除了烟酒，少不了这4大习惯毒害，越早改掉越好！

血栓，被称为“沉默的杀手”，一旦形成，“游走”在血管中，随时可能夺命！

近年来，心脑血管疾病高发，与血栓脱不了干系。

其中，血栓，是导致脑梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要诱因。

那么，血栓，是如何形成的呢？

首先，血压升高，冲击血管，使其变形异常，血管内膜受损，瘢痕样增生。

其次， 受损处，形成瘢痕样增生，使血管壁增厚，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面。

再次，持续不断地形成增生，使管腔狭窄，血栓形成，堵塞血管。

血栓“祸根”：除了烟酒，少不了这4大习惯毒害，越早改掉越好！

在“加速”血栓形成的因素中，吸烟，喝酒是主要因素之一。

吸烟，损害血管内皮，加速动脉硬化，促使血栓形成。

喝酒，会损害血液中的血红细胞，从而会影响其粘合力而引起血栓。

并且，抽烟喝酒，还会使血液粘稠度增高，也是诱发血栓形成的原因。

除了烟酒，生活中，不良习惯，也是加速血栓形成的重要因素。

下面这几个习惯，劝你少做为好，越早改掉越好！

习惯1，久坐

久坐工作，久坐打游戏，久坐打牌......

生活中，久坐的情况，越来越多，然而，导致血栓的最大帮凶，就是——久坐。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

因此，不论如何，都要减少久坐时间，尽量多活动，切记。

习惯2，熬夜

调查发现，90后睡眠时间，平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。

其中，43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。

同时，调查结果显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

熬夜，睡眠不足，已经严重危害人们身体健康。

长期熬夜，使人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，还容易导致血液粘稠，容易诱发血栓等心脑血管疾病。

尤其是，熬夜时，长时间静坐办公，更会加大血栓风险。

习惯3，贪吃，管不住嘴

血栓的形成，与血液中的“垃圾”过多，也离不开关系。

而导致血液“垃圾”过多的因素中，大多与吃离不开关系。

油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等，不良饮食习惯，也会加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。

荤素搭配，清淡饮食，七八分饱，细嚼慢咽，一定要切记。

习惯4，压力过大

现代大多数人，不论是工作，还是家庭生活，压力都过大。

然而，压力大，疲累等，不利于血脂健康，容易导致高血脂，增加血管堵塞，形成血栓的风险。

此外，长期处于紧张、过度劳累的状态，交感神经始终处于兴奋，容易造成血管内皮的损伤、可引起动脉硬化，逐渐进展为不稳定斑块，形成血栓，诱发心梗、脑梗、猝死等。

因此，生活中，还要学会给自己减压力，调节情绪，保持愉快的心情。

通血管，防血栓，坚持做好这几点：

1、多喝茶，稀释血液

白开水，淡茶水，是最好的血液稀释剂。

因此，生活中，要主要多喝水，喝点茶水，对于血管健康，十分有益。

绿茶，可帮助减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

黄花苗苦丁茶，由黄花苗，苦丁叶，荷叶，搭配在一起，泡水喝，可降脂降压，防血栓。

黄花苗，可有效的降低血液中的甘油三酯，调节高血脂，预防动脉硬化，并且，黄花苗，可清理血液中的垃圾毒素，消除血管炎症等。

小叶苦丁，预防心梗，脑梗，可宁心安神，调节体内的胆固醇，低密度脂蛋白的含量，减少动脉斑块的面积，降低全血比粘度。

圆荷，清脂减肥，预防三高，增加血管的弹性和通透性，对于心脑血管疾病，有一定的调节，改善作用。

三者泡水，互相促进作用和功效，有助于改善血压，血脂，防止血栓，斑块的形成，减少心梗，脑梗发生几率。

2、荤素搭配，多蒸煮少煎炸

饮食上，要注意，荤素搭配，切莫过多食肉。

新鲜的蔬果，一定要吃，对于血管健康，十分有益。

坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

此外，烹饪方式，最好选择蒸煮，减少油炸。

蒸煮，可以尽量保留食物的营养，对于身体健康，效果更好。

而煎炸的方式，不妨会更多的破坏营养，还会导致油脂过多，不利于血管健康。

3、补充营养素，滋养血管

生活中，还要注意，多补充血管所需的营养素，助力血管健康。

α-亚麻酸，可增加血管通透性，清除血液垃圾，降低血液胆固醇，及低密度胆固醇，增加血管通透性，有助于清除血管垃圾，保护血管健康。

精氨酸，有助于调节的血管的扩张力，减少血管的损伤，减少心血管病的发生率。

花青素，具有很强的抗氧化性，能增强身体免疫能力，还能增强血管弹性，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。

4、多运动，控制体重

肥胖，也会增加血栓风险。

肥胖越是严重者，患上静脉血栓栓塞的风险也就越高。

这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。

因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。

通过运动，消耗热量，同时，也能让身体健康。

如果，你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。

运动的剧烈程度，须保持在低至中等水平，充其量，只可达到最高限度的60%。

把运动的剧烈程度，保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

运动时间的长短，比运动的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

因此，坚持运动，可消脂瘦身，助力你更健康。

5、活动关节，疏通血液

经常转动手腕，促进气血运行，由内往外，再由外往内。

活动脚踝，增强下肢的血液循环，预防血栓。

用尽全力，勾脚10秒，再用尽全力绷脚10秒，反复进行。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！