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人过六十,想要健康长寿,保证“3件事”,迈过“3道坎”

常言说,人到七十古来稀,但随着生活水平和医疗水平的不断提升,七十岁已经不能算高寿了,而六十岁,只能说是老年的开始。

六十岁,可以说是一个重要的转折点,由此开始的老年生活,是一个人能否长命百岁的关键。

想要健康长寿,六十岁后,就要注意调节,只有保证身心健康,长寿才能紧握在手!

人过六十,要保证“3件事”:

一、保证饮食均衡

人上了年纪以后,要注意均衡饮食。要注意饮食荤素搭配,粗细搭配。保证人体摄入适量的脂肪、糖。多吃含钙、维生素、矿物质较多的食物。多吃蔬菜,水果,适量饮水。

老人的饮食应遵循素食为主,荤食少量的原则。而且,荤食最好选择容易消化的鱼肉。同时,老人饮食的调味剂不宜添加过多,每日的食盐量最好不超过6克。

二、保证适量运动

六十岁以上的人,身体机能肯定不比年轻时,运动是必不可少的。

但是,要注意运动不能过去激烈,可以选择轻缓的,比如慢跑,打拳,游泳,跳舞等待,都对身体特别有好处,运动尽量选择白天,晚上如果要运动,最好以散步为主,全天的运动量要适量,以不感到疲惫为宜。

三、保证睡眠时间

很多人上了年纪之后,就会变得觉特别少,长期下来,对身体健康很不利。

睡眠是身体机能自我修复的时间,保证足够长的睡眠时间,对健康大有裨益,一般来说,成年人的睡眠时间要保证在7-9个小时,如果想长寿,则要睡的更多一点,许多长寿老人的睡眠时间都在9-10小时。

人过六十,要迈过“3道坎”:

第一道坎:心脏病

六十岁后,很多人都有不同程度的心脏问题,冠心病、心绞痛、心梗等都是中老年人最常见的疾病。

可以简单的做个测试,以匀速爬上三层楼,如果出现了明显的气喘、胸闷症状,则说明你的心肺功能比较差了,要注意好好保养了。

这样迈过去——

常按两个穴位:

1、间使穴

间使穴是开通心窍的使臣,有益心气、宁神志的作用。

用拇指的指腹揉按间使穴3-5分钟,直至感觉穴位局部微热为度,每天早晚各一次。

间使穴对心脏功能的影响比较大,如对冠心病的治疗能增强心肌收缩力,减慢心率,改善心电图,使左心室舒张压降低。

2、内关穴

不管你是心慌也好,胸闷也好,胸痛也好,或者是经常出现晕厥也好,都可以来按摩这个穴位。

没病时按摩可以保健,如果难受起来马上按揉,难受可以很快缓解。

平时保健每天按摩2-3次就可以了。每次按摩时间5-10分钟,不用太长,两边的内关穴可以交替进行。

第二道坎:脑血管病

脑梗、脑出血等脑血管疾病是严重危害中老年人的重大疾病,很多人因此偏瘫,甚至丧命。

对于六十岁以上的人来讲,血管退化和高血压等问题,都为脑血管病埋下了隐患,所以,平时更要注意养护脑血管,防患于未然。

这样迈过去——

常补两种营养:

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体,在人体内可转变成(二十碳五稀酸)EPA。EPA是体内三烯前列腺素的前体,被称为血管清道夫。

青苏子油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油,α-亚麻酸含量可高达66.7%左右,每天食用5-10ml即可补充人体对α-亚麻酸的需要。

充足的α-亚麻酸,可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢,代谢到体外,平衡体内脂肪酸,防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上,从而达到清血脂,预防动脉硬化以及脑血管疾病的作用。

2、烟酸

烟酸也称作维生素B3,或维生素PP,是人体必需的13种维生素之一,是一种水溶性维生素,属于B族维生素。

烟酸有较强的扩张周围血管的作用,因此可以促进血液循环,使血压下降,防止血管栓塞的形成,从而减少脑血管病的发生。

烟酸含量较高的蛋奶制品有牛奶、干酵母、奶酪、鸡蛋等。富含烟酸的谷物有花生、黑米、全麦、麦麸、麦片、黄豆、麦芽、大米等。

第三道坎:胃肠病

肠胃病是生活中的常见病、多发病,总发病率约占人口的20%左右。年龄越大,发病率越高,特别是60岁以上的人更为多见。

胃肠病看起来是小事,但胃肠病直接影响身体的营养吸收,长期下去会让身体抵抗力下降,各种疾病也就不请自来了,所以,有了胃肠病一定不能拖,要及早控制。

这样迈过去——

做好两件事:

1、定时定量,粗细搭配

养成良好的饮食习惯,定时定量,每餐只吃七、八分饱。

每餐粗细粮搭配合理,多吃蔬菜、水果,既可均衡营养,又能保证每天摄入必要的维生素。维生素可促进食物在肠道中移动,保持肠道中含有一定量水分,促进消化,防止便秘。

避免进食不易消化的食物:油炸、油煎食物,未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等,均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空,应该尽量少吃。

2、要喝水,要乐观

养成良好的喝水习惯,一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水,既起到“内洗涤”“稀血液”的作用,又刺激胃肠道,利于软化粪便。

此外,乐观的情绪可以提高人的消化能力,增强食欲,因此,保持良好的心情,对胃肠道的健康来说十分重要。

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