近些年来，脑中风已经成为我国致死、致残第一的疾病，数据显示，每年因脑中风致死的人数占到总死亡人数的22%。
而众所周知，早起是血压的高峰期，同时也是中风的高发时间。
1、起床快
人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。
2、运动猛
运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。
3、易激动
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。
4、吃过咸
不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。
因此，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于4克。
动作一：夹白纸
取一张白纸，用左手食指和中指用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉，如无需用多大力就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。
动作二：手背托白纸
有问题的人还要再做一个测试：双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下。
请旁人，将白纸先放在一只手上，如10秒内白纸掉落或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。
用上述两个方法测试另一只手。
【两控】
1、控血压
脑中风是高血压的并发症之一，长期的血压升高，使血管失去弹性，增加心脏，大脑的压力，导致脑中风形成。
临床数据显示，80%以上的脑中风患者，都是有不同程度的高血压。
此外，也要注意的是，降压过度也会导致脑中风的发生，所以合理控制血压是关键。
2、控烟酒
香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩，促进血小板聚集，且尼古丁还会引起血管痉挛收缩，增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化。
酒精有很强的兴奋神经作用，容易加快心率和升高血压，易加速脑中风的发生。
所以，最好改掉左手烟、右手酒的习惯，少一些对血管的刺激。
【三补】
1、补α-亚麻酸
α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，要从食物中摄取，有助于促进心血管健全！
中国营养学会推荐α-亚麻酸，每日摄取量1600-1800毫克。
所以，每天食用5毫升棕苏子油就能满足需求。棕苏子油含α-亚麻酸含量很高，可达66%左右。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生。
2、补膳食纤维
适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。
来源：果蔬、杂粮、坚果、豆类等。
经常食用，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
3、补维生素C
维生素C：可增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化的情况；
另外，其具有很强的抗氧化性，可防止自由基，对人体的伤害，预防衰老。
食物来源：草莓、橙子、猕猴桃等。
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