45岁后,想要健康更长寿,要保持“4通,2软”


人到45岁,对于家庭,身兼重任,上有老、下有小;

对于工作,压力和责任更大,且上升空间变得受限;

对于自己,身体逐渐走下坡路,身体上“各个零件”功能大不如从前。

那么,45岁以后,如何能让身体健康,更长寿呢?

45岁后,想要健康更长寿,要保持“4通,2软”

“4通”

1、呼吸系统畅通

人到45岁以后,很容易发生呼吸系统疾病。

比如,空气的污染、吸烟、油烟等,都是造成呼吸道疾病的因素,严重还会导致人体缺氧,呼吸受影响。

如果45岁以后,呼吸系统依然很畅通,那么说明你的身体还不错。

2、肠道畅通

肠道是人体唯一的“排毒通道”,随着年龄的增长,肠道中的垃圾毒素也越来越多。

并且肠道中的有益菌群每年都在不断的减少,这也是导致中老年人多数都会出现便秘的主要的原因。

中医认为:“肠道清,则人长寿”,45岁要养护肠道,预防肠道疾病的发生。

3、心情畅通

良好的心情,是健康长寿的动力。

无论是男女,都要学会倾诉,释放情绪,给自己的心情减压。

经常笑一笑,可锻炼心肺功能,有益健康。

并且,爱笑、心情好,也是很多长寿老人们所有的一个共同点。

这样欢笑,不仅可以加速身体废气的呼出,还有助于吸入更多的氧气,增加身体循环,增进健康。

4、解便畅通

临床上,有部分患者因解大便发生脑出血。

尤其是出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力。

否则会导致腹压增大,血压升高,发生脑内小动脉的破裂出血。

如果45岁以后,解便都很畅通,说明你的身体还不错。

“2软”

1、血管软

俗话说,人与血脉同寿。

也就是说,血管的健康与否,直接影响着寿命的长短。

尤其是中年以后,血管会逐渐变硬变脆,失去弹性,进而,控制血压的能力也会变差,心脑血管疾病发生的风险随之而来。

因此,如果能保持血管“软”而有弹性,说明你的血管还算健康,身体自然也差不了。

2、肝脏软

一个健康的肝脏,是柔软的,有弹性的,触之,如嘴唇一般。

一旦肝脏受损,机能下降,会导致肝脏“变硬”,形成肝硬化,严重危害人体健康。

45岁以后,想要健康更长寿,坚持“四个原则”!

1、久坐少一点

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明:每天久坐3小时以上,可减少2年的预期寿命。

久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。

老年人虽然身体不好,也不要长期久坐不动,要尽量积极地参加户外运动,哪怕只是散散步也对健康有益。

2、茶水喝一点

喝茶不仅是传统文化的传承,更是养生的需求。

45岁以后,可以每天喝1-2杯茶叶水,既满足味蕾的需求,也能起到养生的目的。

  • 适合女人喝的茶:刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。

  • 适合男人喝的茶:黄花苗根红茶

黄花苗根,作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用黄花苗根泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。

3、运动多一点

45岁以后,年龄越大越应该多运动、多动脑,以防止老年痴呆。

老人运动选择时间在上午9-11点运动、下午3-5点运动。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。

4、情绪好一点

世界上的千千万万人,每个人的性格特点都是不同的,有的人敏感,有的人乐观,有的人悲观。

但是研究表明,性格对于健康的影响是十分重大的。

心态消极,情绪负能量的人很容易就会钻牛角尖,容易不开心,长期不良情绪的累积,会影响我们身体的免疫力,引起疾病。

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