血脂不降，百病生，高血脂，被称为“无声的杀手”。
多数人，在毫无察觉之下，血管已经慢慢被“侵蚀”了。
而这其中，绝大多数人的血脂异常，都和“吃”脱不了干系。
告诫：想要血脂健康，这3种食物，劝你少往嘴里塞
第一种：油炸食物
食物，经常油炸后，会变得更加美味，也十分受欢迎。
然而，这类食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。
油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。
第二类：动物内脏
动物内脏，属于高胆固醇食物。
一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这类胆固醇，不但容易导致血脂异常，还容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
第三种：过甜的食物
适当吃点甜食，可以使人开心，然而，这也是“甜蜜的毒药”。
一旦摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。
因此，改善血脂健康，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。
身体出现4大异常，十有八九血脂高了，切莫忽视
1、出现睑黄疣
脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。
2、视力下降
当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
3、小腿易抽筋
血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
4、头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
改善血脂健康，谨记“二句话”，摒弃三习惯，更健康
第一句：选好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，还要选对油脂。
油脂，也是人体所需的一种营养素，不可或缺，不可不知。
在选择食用油的时候，要注意，除了控制总食用量，还要注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类紫苏仁油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是紫苏仁油，含α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二句：迈开腿，多走路
想要改善血脂，适当的运动，绝对不能少。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
所以，一定不能懒惰，要坚持住哦。
摒弃三大习惯
1、撇弃“熬夜”
熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。
想要血脂健康，一定要撇弃熬夜，保证规律的睡眠。
2、撇弃“吸烟”
吸烟，也是高血脂发病的头号危险因素。
香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
因此，想要改善血脂健康，一定要摒弃吸烟的恶习，越早戒掉越好。
3、撇弃“久坐“
久坐，也是不良习惯之一，不利于改善血脂健康。
久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。
一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。
想要改善血脂，一定不能久坐，要经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。
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