血糖高的人,一般有2种睡觉方式,稳定血糖,最好一个都不占

高血糖,是糖尿病的前身,如果一个人血糖长期居高不下,那么很容易患上糖尿病。

那么睡觉和血糖,有什么关系?或许很多人都不解!

今天就跟大家一起了解一下,两者的关系。

血糖高的人,一般有2种睡觉方式,稳定血糖,最好一个都不占!

第一种:长期少睡

研究显示,长期睡眠时间不足6小时的人,其患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!

连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。“少睡”会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

另外,如果糖尿病人睡眠不好,不光会因身体的应激反应让血糖升高,还易引发高血压,而且还易上火或引发精神性疾病。

当然,过多的睡眠,也是不利于身体健康的。

理想睡眠时间,是多久?

一般来说,较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时。

人体最佳的休息时间,是晚上10点前,这对于血压、血糖控制都非常有利。

第二种:开灯睡

美国睡眠医学协会,曾发布过一项研究,分析了20名18-40岁的健康成年人,把他们分成两组,进行了三天两夜的测试:

第一组:被试者安排在完全漆黑的房间,连续睡两个晚上,每晚睡足8小时

第二组:被试者在黑暗的房间睡第一晚,在有灯光的房间睡第二晚,没晚睡足8小时。

所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况,肌肉活动和心脏节律,并记录他们的晨起血糖水平。

最终发现,在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者,胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。(胰岛素抵抗,即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低)

所以,这项研究也表明了一点,晚上开灯睡觉,会提高糖尿病风险,诱发2型糖尿病!

稳定血糖,要多吃三宝!

1、苦瓜

现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物,有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

2、玉米

玉米具有降血糖、降血压的效果。

这是因为,玉米粒含有粗纤维和可溶性糖较低,算是糖尿病人的理想食品。

除了新鲜的水煮玉米棒之外,老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%,而粗纤维含量几乎是大米的9倍,这些都有利于降低餐后血糖水平。

3、空心菜

现代医学证明,空心菜中,含有类胰岛素成分,能辅助降低血糖,对糖尿病患者有益,同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜。

血糖高的人,常食用这种蔬菜,不仅可以给身体补充维生素和矿物质,同时还可以起到降低血糖,增强体质的作用。

控制血糖,多喝三水!

1、尾参茶

尾参是可以降血糖的,尾参具有消渴降糖的功效,能够辅助糖尿病的治疗。

尾参含有铃兰甘等生物活性物质,可消除胰岛素抵抗、平衡胰腺功能、修复胰腺细胞,增加胰岛素的敏感性。

同时,尾参具有调血脂和抗脂质过氧化作用,可明显改善糖尿病的糖脂代谢紊乱,对预防并发症有益。

2、桑叶茶

《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

国内外研究资料证实,桑叶具有降低血糖的作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

若将桑叶和谷谷丁进行搭配,制成谷谷丁桑叶茶,效果将大大提高。

这是因为, 谷谷丁也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

3、青钱柳茶

青钱柳,有降血糖作用,而对正常血糖无影响,无毒副作用。

其与降糖药物有协同作用,对消除糖尿病症状,防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果,是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法,对糖耐量下降,和轻2型糖尿病,可配合饮食控制使用。

预防糖尿病,多动三处!

1、动手:阳池穴

是手少阳三焦经的常用腧穴之一,位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。

做法:以一只手的中指按压另一只手的阳池穴,刺激此穴时,动作要慢,手法要轻柔。

2、动脚:然谷穴

此穴,是我国古代记载最早的,治疗糖尿病的穴位。

每天坚持按揉然谷穴,可以起到很好的降糖效果。

位置:脚内侧,足弓弓背中部靠前的位置,就是然谷穴。

3、动腿:跳跃操

身体站立,两臂下垂,前臂向前摆,两足向上跳时,左右分开;

落下时,双足合并,两臂还原。

每日坚持跳跃20次左右,能够帮助人们,增强身体的代谢,有助于体内糖、脂质代谢,促进降糖。

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