45岁是“养生黄金期”,早起坚持4个习惯,身体健康,少生病


45岁,是人生的黄金时期,上有父母,下有子女,身旁有爱人相伴,可谓幸福美满;

但是,45岁,又是一生中,最为重要的“黄金年龄期”,被称之为“养生黄金期”!

因为此时的人们,不论男女,身体都处于一个下滑的阶段。

在这个阶段,如果不注重保养,很容易损害身体健康!

那么,45岁以后,要坚持哪些习惯,才能助力健康呢?

45岁是“养生黄金期”,早起坚持4个习惯,身体健康,少生病!

1、早起慢起床

随着科技的发展,时代的进步,越来越多的人,开始习惯“夜生活”。

因此导致晚上不爱睡,早上醒不来的情况。

很多人早起,都是被闹铃叫醒,急匆匆起床,洗漱,上班。

殊不知,早上醒来后,如果立即起床,对身体是不利的。

这是因为,睡眠中人的血压较低,刚醒时,血压会迅速上升,如果立即起身,容易导致心脑血管疾病的发生。

2、早起刷够牙

为什么是刷“够”牙?

很多人早上都刷牙,但是却没有做到“全面刷牙”。

刷够牙,在这里是指,刷够3分钟,各个牙齿面,都要刷到位。

如果低于3分钟,牙一定刷不干净,从而会导致口腔等诸多问题!

3、早起清宿便

从中医来讲,早上5点到7点,是大肠经当令的时间。

这个时间段,肠道蠕动比较活跃,排便也比其他时间轻松,且更易排出。

所以,早起之后,最好能够“清宿便”,这样及时排出,可以减少食物滞留一宿的毒素,给身体带来的伤害。

4、早起一杯水

早起刷牙之后,不论是否口渴,都要喝一杯200毫升的温水。

因为身体在经历了一夜的睡眠,会极度缺水,此时喝上一杯温水,不仅可以补充水分,还能促进肠胃的蠕动,利于上面所讲的“清宿便”,预防便秘的发生。

45岁以后,想要健康更长寿,记住“3要,4不要”

【3要】

1、要微笑

一句俗语说的好,笑一笑,十年少,其实不无道理!

每个人,活在世上,都要拥有积极乐观的心态,笑口常开,这样才能福寿相随。

据数据显示,那些悲观的,消极的人,通常朋友少,社会地位不高,精神压力大,更容易导致疾病的发生。

2、要喝好

喝好,不仅仅代表要喝酒,喝茶才是最佳的选择。

日常喝点茶水,不仅有抗衰老的作用,还能增强食欲,提高人体的免疫力。

另外,有些茶水还有一些保养的功效。

鸡头参茶:男人养肾茶

鸡头参茶:具有补气养阴和益肾的功效,尤其对于精血不足,和腰膝酸软等症,具有良好的疗效。

中医认为,鸡头参,性味甘平,主归脾、肾两脏,为气阴双补之品,是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用,对延缓衰老,改善脾、肾不足,有一定疗效。

刺玫菊茶:女人养颜茶

刺玫菊茶:刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪,美容养颜有帮助。

3、要睡好

良好且充足的睡眠,是保证身体健康最基础的条件。

睡眠不好,人的精神状态就会差,生活质量也会变差。

所以,45岁以后,想要健康,一定保证优质的睡眠,即晚上11点前入睡,睡足7小时。

【4不要】

1、不要放纵

45岁以后,无论做什么事情,都不要过于“放纵”自己!

放纵地吃,会导致肥胖,而肥胖,是众多疾病的诱因;

放纵地享受,会让自己愈加没有进去心,变得越来越颓废;

放纵地“爱”,不仅会破坏两个家庭,还很有可能导致身心俱疲。

2、不要固执

很多人,到了中年以后,尤其是45岁以后,便开始变得固执己见。

他们不顾子女的劝解,按照自己的方式去安排一切。

喜欢烟酒,过度节俭,有病硬抗等等。

长此以往,会导致身体陷入恶性循环,危及身体健康。

3、不要懒惰

45岁以后,很多中老年朋友,都认为自己年龄大了,不需要锻炼身体,该享清福了。

殊不知,这种懒惰的行为,反而会导致“三高”的发生。

其实,45岁以后,依然要坚持运动,选择运动强度小的,如散步,太极,广场舞等户外运动。

这样,也能够丰富自己的老年生活,延缓身体的衰老。

4、不要吃撑

研究发现,约20%的老年痴呆患者,都是是饱食的“美食家”。

这些人每餐常常“吃撑为止”,殊不知,这是一种错误的饮食方式。

长期吃太多,会使人的记忆力下降,肠胃功能下降。

另外,有数据指出,当人们的饮食量减少30%的时候,他们的寿命也会延长30%。

所以,正确的饮食方式是,每餐只吃七八分饱即可,这样更有助于身体健康,少生病!

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