60岁后,是“危险年龄期”,想要健康,做好“2改、3防、4坚持”

60岁的年纪,也被叫做花甲子,说明已经进入了老年时期。

而60岁以后的这段时期,也是决定人们寿命长短的“危险年龄期”。

因为在这个时期,身体各项机能衰退严重,很多“老年病”逐渐显现并爆发出来。

所以,想要平安度过危险年龄期,要做好下面所讲。

60岁后,是“危险年龄期”,想要健康,做好“2改、3防、4坚持”

想要健康,做好“2改”

一、改掉不良的饮食习惯

1、餐餐吃“饱”

《黄帝内经》记载:饮食自倍,肠胃乃伤。

意思是说,如果长期贪多求饱,会增加胃肠的消化吸收负担 ,影响身体健康。

60岁以后,更要注重合理饮食, 记住四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

2、顿顿吃“好”

现如今,生活水平逐渐提高,吃的食物也越来越丰盛了。

但是顿顿吃好,不见得是最健康的饮食习惯。

很多食物,通常都是重口,油腻,而少膳食纤维的。长此以往,会给肠胃增加负担,给身体带来伤害。

所以,日常饮食,要戒掉贪嘴的习惯, 少油腻,多清淡,多吃果蔬,做到饮食均衡才好。

二、改掉不良的行为习惯

1、长时间久坐

有研究已证实, 如果一个人,每天久坐时间,超过10小时,那么在未来3年内,其死亡的风险会增加40%以上!

尤其是60岁以后的老人,平时没事可能会看电视,下棋等等,一坐就是几个小时。

长此以往,会给身体带来极大的负面影响,同时也会缩短寿命!

2、作息不规律

60岁以后,如果没有一个好的作息时间,就等于,没有健康的身体。

这是因为,长期混乱的作息,会使身体内分泌紊乱,器官的运作也会失调。

长此以往,身体不健康,何谈长寿?

而规律的作息,才是保持健康长寿的不二秘诀。

想要健康,做好“3防”

1、肠胃

俗话说,欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。

可见,肠道是否健康,对身体至关重要!

而60岁以后,人们的肠胃功能,都已退化。

此时想要预防肠胃疾病,呵护胃肠健康,每天就要按时排便, 喝足1500毫升的水,并且补充粗粮,保持户外运动。

2、膝关节

俗话说,人老腿先老”,腿老膝先衰。

所以,60岁以后,更要预防膝关节的损伤,多吃含钙食物,避免劳累过度。

因为膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,血液循环相对较差,比较容易出现问题。

3、血管

俗话说,人与血脉同寿,也就是说,血管的健康与否,影响着人们寿命的长短。

尤其是60岁以后,血管逐渐变硬,变得脆弱,失去原本的弹性,会造成一系列心脑血管疾病的发生。

所以,60岁以后,饮食要避免高糖,高盐,高脂的饮食;适当补充维生素,钙铁锌等营养物质。

想要健康,做好“4坚持”

1、坚持每天一杯茶

俗话讲,开门七件事,柴米油盐酱醋茶 。茶,虽然排在了最后,可日常生活中,却离不开它。

茶叶含有与人体健康密切相关的成份,不仅有提神清心、去腻减肥、解毒醒酒等作用,还有一定抗衰老,美容养颜的作用。

  • 适合男性的茶饮:老虎姜茶

老虎姜茶:具有补气养阴和益肾的功效,尤其对于精血不足,和腰膝酸软等症,具有良好的疗效。

中医认为,老虎姜,性味甘平,主归脾、肾两脏,为气阴双补之品,是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用,对延缓衰老,改善脾、肾不足,有一定疗效。

  • 适合女性的茶饮:刺玫菊茶

刺玫菊茶:刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪,美容养颜有帮助。

2、坚持每天半小时运动

即使60岁了,也请,不要放弃运动。

对于60岁以上的老年人而言,运动可以适度、适量地进行;

并且根据自身情况,制定合理的,适合自己的运动项目。

比如散步,太极,广场舞,拉筋等运动,每天坚持半小时即可。

而对于拉筋运动,《黄帝内经》中也有提到:筋长一寸,寿延十年。

因为拉筋能够使骨头复位,筋络柔韧,身体更加硬朗。

3、坚持每天三餐规律

日常生活中,要养成一个良好的饮食习惯,适量、定时进行饮食,这对于身体健康和延年益寿都很重要。

定时进食,是指每日三餐,应该按照约定俗成的时间段,和各时间段的特点去饮食。

即早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少,以顺应阳气虚实的变化。

4、坚持每天笑一笑

古人也讲,笑一笑,十年少,确有其道理!

60岁以后的老年朋友,要多一些欢颜,少一些忧愁,多一些正能量,少一些抱怨,这样方可寿福相随。

另外,有研究显示,那些不爱笑的老人,性格孤僻的老人,通常没有同伴倾诉,缺少社会支持,精神压力大。

长此以往,会增加疾病的发生,损害身体的健康,更容易导致寿命减少!

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