60岁后，是“危险年龄期”，想要健康，做好“2改、3防、4坚持”

60岁的年纪，也被叫做花甲子，说明已经进入了老年时期。

而60岁以后的这段时期，也是决定人们寿命长短的“危险年龄期”。

因为在这个时期，身体各项机能衰退严重，很多“老年病”逐渐显现并爆发出来。

所以，想要平安度过危险年龄期，要做好下面所讲。

60岁后，是“危险年龄期”，想要健康，做好“2改、3防、4坚持”

想要健康，做好“2改”

一、改掉不良的饮食习惯

1、餐餐吃“饱”

《黄帝内经》记载：饮食自倍，肠胃乃伤。

意思是说，如果长期贪多求饱，会增加胃肠的消化吸收负担 ，影响身体健康。

60岁以后，更要注重合理饮食， 记住四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

2、顿顿吃“好”

现如今，生活水平逐渐提高，吃的食物也越来越丰盛了。

但是顿顿吃好，不见得是最健康的饮食习惯。

很多食物，通常都是重口，油腻，而少膳食纤维的。长此以往，会给肠胃增加负担，给身体带来伤害。

所以，日常饮食，要戒掉贪嘴的习惯， 少油腻，多清淡，多吃果蔬，做到饮食均衡才好。

二、改掉不良的行为习惯

1、长时间久坐

有研究已证实， 如果一个人，每天久坐时间，超过10小时，那么在未来3年内，其死亡的风险会增加40%以上！

尤其是60岁以后的老人，平时没事可能会看电视，下棋等等，一坐就是几个小时。

长此以往，会给身体带来极大的负面影响，同时也会缩短寿命！

2、作息不规律

60岁以后，如果没有一个好的作息时间，就等于，没有健康的身体。

这是因为，长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调。

长此以往，身体不健康，何谈长寿？

而规律的作息，才是保持健康长寿的不二秘诀。

想要健康，做好“3防”

1、肠胃

俗话说，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。

可见，肠道是否健康，对身体至关重要！

而60岁以后，人们的肠胃功能，都已退化。

此时想要预防肠胃疾病，呵护胃肠健康，每天就要按时排便， 喝足1500毫升的水，并且补充粗粮，保持户外运动。

2、膝关节

俗话说，人老腿先老”，腿老膝先衰。

所以，60岁以后，更要预防膝关节的损伤，多吃含钙食物，避免劳累过度。

因为膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差，比较容易出现问题。

3、血管

俗话说，人与血脉同寿，也就是说，血管的健康与否，影响着人们寿命的长短。

尤其是60岁以后，血管逐渐变硬，变得脆弱，失去原本的弹性，会造成一系列心脑血管疾病的发生。

所以，60岁以后，饮食要避免高糖，高盐，高脂的饮食；适当补充维生素，钙铁锌等营养物质。

想要健康，做好“4坚持”

1、坚持每天一杯茶

俗话讲，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 。茶，虽然排在了最后，可日常生活中，却离不开它。

茶叶含有与人体健康密切相关的成份，不仅有提神清心、去腻减肥、解毒醒酒等作用，还有一定抗衰老，美容养颜的作用。

适合男性的茶饮：老虎姜茶

老虎姜茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，老虎姜，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

适合女性的茶饮：刺玫菊茶

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

2、坚持每天半小时运动

即使60岁了，也请，不要放弃运动。

对于60岁以上的老年人而言，运动可以适度、适量地进行；

并且根据自身情况，制定合理的，适合自己的运动项目。

比如散步，太极，广场舞，拉筋等运动，每天坚持半小时即可。

而对于拉筋运动，《黄帝内经》中也有提到：筋长一寸，寿延十年。

因为拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，身体更加硬朗。

3、坚持每天三餐规律

日常生活中，要养成一个良好的饮食习惯，适量、定时进行饮食，这对于身体健康和延年益寿都很重要。

定时进食，是指每日三餐，应该按照约定俗成的时间段，和各时间段的特点去饮食。

即早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少，以顺应阳气虚实的变化。

4、坚持每天笑一笑

古人也讲，笑一笑，十年少，确有其道理！

60岁以后的老年朋友，要多一些欢颜，少一些忧愁，多一些正能量，少一些抱怨，这样方可寿福相随。

另外，有研究显示，那些不爱笑的老人，性格孤僻的老人，通常没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大。

长此以往，会增加疾病的发生，损害身体的健康，更容易导致寿命减少！

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