想要健康易长寿,谨记:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

健康长寿,是一个老生常谈的话题,很多人也许并不想长寿,但是却很希望自己能一直健康。

其实,健康的身体,跟日常的生活习惯息息相关,如果能保持好的习惯,那么健康长寿自然来。

想要健康易长寿,谨记:早起3不要

1、不要醒后立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的,实在忍不住了,立刻起床冲向厕所,而这一个习惯会伤身的!

人在睡眠时,血压下降,心跳减慢,各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。

建议:不妨稍等半分钟,再慢慢走向厕所。

2、不要醒后剧烈运动

适度锻炼对人体有一定好处,但有部分人群早起后,会马上开始进行剧烈运动,如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等,还有人为了赶着去上班,一路小跑,累得气喘吁吁。

但其实,早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

建议:如果想要早起锻炼,尽量以温和性的运动为主,如瑜伽、太极等。并且,早起运动不要太早,要等太阳生气后在进行运动!

3、不要解便太用力

临床上,有部分患者因解大便发生脑出血。

晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议:出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

想要健康易长寿,谨记:饭后3不急

1、不急运动

饭后,不要着急运动;

正常来说,运动是要在饭后半小时左右进行的。这样,会有助于消化,促进身体的新陈代谢,同时可以预防肥胖,改善睡眠质量。

2、不急唱歌

饭后,不要着急唱歌;

这是因为,如果饭后立即唱歌,会使腹腔的压力增大;

这样轻则引起消化不良,重则会诱发胃肠不适,甚至是胃溃疡。

另外,也会对嗓子,造成不同程度的伤害!

3、不急睡觉

饭后,不要着急睡觉;

如果饭后立刻入睡,会影响人的消化吸收;

另外,饭后就睡觉,还会导致大脑局部,因供血不足而中风!

最佳的睡觉时间,是在晚餐后2-3小时左右。

想要健康易长寿,谨记:睡前3不宜

1、睡前夜宵

俗话说,胃不和,则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺,那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠,人的免疫力才会增强,自然更加健康!

所以,睡前两小时,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

2、睡前剧烈运动

正常来讲,睡觉前可以做适度的运动,有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成。

而睡前1小时左右,尽量不要做一些剧烈运动了。比如跑步、打球、房之事等等。

否则很容易让大脑处于兴奋状态,进而影响睡眠质量。

3、睡前仰面而睡

很多人会觉得很奇怪,仰面而睡,为什么就是不好的习惯了?

其实,仰面而睡,不是不可以,只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼,以及肌肉便会处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

而仰面睡觉,会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

日常养成三大习惯,助力健康又长寿!

习惯一:常喝茶

中国人喝茶的历史由来已久,《本草纲目》中就曾记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

两餐之间,可以喝1-2杯谷谷丁桑叶茶,可降三高,提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

谷谷丁,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。

将桑叶和谷谷丁搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

习惯二:勤泡脚

中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式,来提高身体的免疫力。

长期泡脚,不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果。

要知道,泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式!

习惯三:多欢笑

人在欢笑的时候,机体的免疫力,会自然提高;

另外,笑也能宣肺,帮助身体呼出浊气,吸进更多的氧气,保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢,那么体内的毒素也会增多,免疫力也随之下降,这个人便会经常生病。

所以,保持乐观的心态,多欢笑,是长寿的一个好方法。

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