人的一生中,总要经历风风雨雨,通常到了45岁左右,才得以安定下来。
而这个阶段的人们,大多事业有成,父母健在,儿女绕膝,正是享受天伦之乐的好时候。
然而,45岁以后,尤其是45-55岁之间,又是身体各项机能逐渐下滑的阶段。
这个阶段,如果不开始注重养生,各种疾病,早晚会找上门!
所以,人们通常把45-55岁这段期间,称为“危险年龄期”。
如果“养”好了,便能向健康迈一大步。
那么,在此阶段,如何做,才能平安度过呢?
做到“三防,四勤”,身体健康易长寿!
【三防】
一防:肺部疾病
肺,作为呼吸系统中,最重要的器官,是连接人体与自然的纽带。
然而,肺部与口鼻相连,也是人体最为“娇嫩”的器官,很容易受到外部的伤害。
尤其是45岁以后,肺部变得愈发“娇弱”,一旦受损,身体的免疫系统也会遭到破坏。
措施:
1、吃
日常养肺,要多吃一些新鲜的蔬果,如梨,含有大量水分;葡萄,有润肺的作用。
要少吃,过咸过甜的食物,尤其是一些热性食物,会引起肺部燥热,导致上火。
2、喝
补充足量的水分,是养肺润肺的重要措施之一。
一般来说,一个成年人,每天至少要喝1500毫升的水;
而在这个时节,我们则需要喝,2000毫升的水,才能保证肺和呼吸道的润滑。
3、动
方法:用两个手指,分别放置鼻子两侧,上下进行搓擦;
作用:鼻子,是与外界直接想通的,也是肺部呼吸的通道。经常搓擦鼻翼,可以提高鼻子的防御能力,进而增强肺部的功能。
频率:每天搓鼻翼150下左右即可。
二防:胃部疾病
胃,先天之本。其作为人体重要的消化器官,一旦出现问题,会直接影响人体健康。
所以人们常说,胃不好者,难长寿!
尤其是45岁以后,胃部的功能逐渐老化,其消化和吸收的能力也有所下降,久而久之,便会引发胃部疾病。
措施:
1、吃
俗话说的好,饭吃七分饱,没病活到老。
这就是告诉我们,饮食要少,不要过饱。
因为这种饮食方式,能减轻身体的负担,减轻脾胃的负担,有利于胃部的消化和吸收。
2、喝
将大麦炒熟,然后泡水饮用,可以起到较好的养胃作用。
大麦,归脾、胃经。
具有益气宽中,消渴除热,暖胃养胃等作用。
日常可以喝1-2杯,满足口感,同时也能呵护肠胃。
3、动
早晨7-9点,主胃经,而中医把胃经,称为“长寿经”。
胃经,途径膝关节,“足三里穴”便是胃经的大穴。
因此,早上吃完早饭后,可以用手反复摩擦膝关节,以达到胃经通畅。
在用手掌按揉足三里穴,可养胃护胃。
三防:血管疾病
血管,素有“着生命的蜡烛”之称。
人们常将,人与血脉同寿;血管不好,则百病缠身!
尤其是45岁以后,血管日久年深,很容易老化,导致血管堵塞的发生。
血管一旦堵塞,便会引发一系列血管疾病!
措施:
1、吃
豆制品,富含大豆卵磷脂,可以促进身体的血液循环,改善血脂的状态,使血液更通畅。
所以,日常生活中,可以适量补充豆制品,对身体大有益处。
来源:豆浆,豆芽,大豆腐,干豆腐等。
2、喝
荷叶:十分常见,其含有黄酮,和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
苦丁:就是常说的,小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,可降低血压,对高血压者,有很大的好处。
奶汁草:研究表明,奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
三者搭配在一起,做杯奶汁草苦丁茶,代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
3、动
“踝泵运动”,是血管病人可用的康复运动之一。
方法:平躺,将脚尖缓缓内勾,保持5秒;之后绷直下压,保持5秒。
作用:日常动一动脚踝,可以促进血液循环,尤其是针对下肢。
频率:每日一次,每次坚持5-8分钟左右即可。
【四勤】
1、勤动脑
俗话说,活到老,学到老,用到老。
勤动脑,可延缓大脑衰老,提高记忆力,以及自身的认知能力。
有关数据指出,与经常读书的老人相比,从不读书的老人,其认知功能衰退的风险会增加3倍以上;
偶尔读书的老人,这一风险也会高出2倍!
2、勤运动
跑步,是成本最低的一种运动;可以促进血液循环,增强心肺功能。
青年人,可以选择慢跑的方式进行运动;
中老年人,可以选择步行的方式进行运动,且要根据自身情况,适量运动。
3、勤微笑
俗话说,笑一笑,十年少。
的确,每个人活在世上,都要保持微笑,要有乐观积极的心态,多笑口常开,才能寿福相随。
因为那些悲观,消极的人,通常压力大,进而会提高炎症的增加,导致疾病的发生。
4、勤泡脚
脚部,是人体中穴位最密集的器官,日常生活,可以通过“泡脚”的方式,来提高自身的免疫力。
经常泡泡脚,不仅可以驱寒祛湿,还能促进身体血液循环,新陈代谢,起到养生的作用。
而泡脚,也是一种简单,快捷,不用花钱的养生方式,我们何乐而不为呢?
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