你有高血压吗？常出现6个“迹象”，不用怀疑，已经是了

高血压，顾名思义就是血压高了，只要3次（非同日）测量，血压高于140/90mnHg，就是高血压了。

作为“三高”之一，高血压是生活中十分常见的病症，而生活中很多人患了高血压后，自己却并不知道。

事实上，高血压对身体的影响也是很大的，当你处于高血压的状态时，身体是会出现一些异常迹象的。

你有高血压吗？常出现6个“迹象”，不用怀疑，已经是了

1、头痛

这是高血压最常见的一个症状，部位多在脑后，同时并伴有恶心、呕吐感。

若头痛时间长，而且很剧烈，并且恶心呕吐感也加重，这可能是高血压恶化的信号。

2、头晕

头晕也是高血压患者的常见症状之一，尤其是在下蹲突然起立时，头晕的感觉更加明显，有的甚至可能会导致昏厥的症状。

3、耳鸣

高血压患者会出现双耳耳鸣，而且持续时间较长。

4、出血

与其他症状相比，出血症状是高血压患者少见的一种症状表现。

这是由于长期的血压升高，会导致脑动脉硬化，从而使血管的弹性降低，变得脆弱易破，进而出现了出血的症状。

5、心悸气短

高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。

6、改变情绪、影响睡眠

一旦患上高血压，患者的性情会变得烦躁易怒，且遇事敏感。

除此之外，高血压还会影响到患者的睡眠，使患者会出现失眠、多梦、睡眠不实、易惊醒等症状。

高血压，不能吃哪些东西？

对于高血压患者来说，食物真的是一个硬伤啊，很多吃的想吃却吃不成。因为对于高血压患者来说，是有一些忌口的。

1、忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工品：例如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等。因为这类食品含脂肪高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

2、忌食盐过量：吃盐过量也是导致高血压的一个重要原因。

3、忌食易胀气的食物：像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

4、忌辛辣刺激的食物：如麻辣烫，火锅烧烤类食物等等，这些都属于辛辣刺激，重口味的食物，辛辣刺激的食物一旦摄入体内，会导致人体心跳速度变快，血管处于扩张的状态，此时血压就会骤然升高。

5、忌饮酒过量：如白酒 。白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。

同时，可以引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。因此，患有高血压者，切勿多喝烈酒。

稳定血压，注意做好四件事：

一、控制体重

高血压是心血管疾病最重要的危险因素。超重和肥胖不仅是心脑血管疾病等的危险因素，而且是高血压发病的独立危险因素。

由于肥胖与高血压常常合并存在，不仅增加血压控制难度，还促进多重心血管代谢危险因素聚集，显著增加心脑血管疾病风险。

所以，高血压患者想要稳定血压，减少并发症，一定要注意控制体重。

平时多运动，可缓解和预防高血压。同时，坚持运动还可促进热量消耗，利于控制体重。

二、挑好“油”

生活离不开柴米油盐，而油的选择对于高血压患者来讲，是十分重要的。

高血压患者，不要吃动物油，可以选用植物油，最好是选择富含α-亚麻酸的苏子油、秋麻仁油等植物油，更有利于控制血压，养护血管。

α-亚麻酸是有三个双键的多元不饱和脂肪酸，是一种ω-3必需脂肪酸。

α-亚麻酸及其代谢物EPA、DHA能使高血压患者的血压降低，每天服用1.2克可使收缩压、舒张压和平均动脉压降低10mmHg，而正常血压几乎不受影响。

同时，α-亚麻酸也能使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三脂）含量下降，起到很好的清血作用。

所以，高血压患者，适当食用苏子油、秋麻仁油等植物油，补充好α-亚麻酸，不但对调控血压有利，也更有助于预防心脑血管疾病。

三、挑好“食”

除了食用油要挑选好之外，日常饮食也很重要。可以尽量多吃一些有助于降压的食物：

苹果含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。

香蕉中含有可降低血压的钾元素，可以保护动脉内壁，同时还含有大量能将血管紧张素转化为酶仰止剂的化合物。

猕猴桃能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。

四、少熬夜、少生气

经常熬夜肯定是会加重血压的，导致血压增高。

所以，在发现自己有熬夜习惯的时候，就要做出相应的改善，让自己停止熬夜的这种习惯。

晚上按时睡觉，不玩手机，给自己制定一个有规律的生活习惯，这样就可以避免血压的增高。

此外，血压与情绪的关系是非常密切的。

患了高血压后，不要过于紧张、不要生气，否则会调节体内的激素水平，使血压升高。

保持良好的心态，莫生气是很重要的，利于控制血压，减少脑卒中的发生。

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