50岁后，为了健康，做到“3快”，坚持“4慢”，护好“5处”

四十不惑，五十知天命。

到了五十岁，便进入了“养寿期”。

此时，养护好身体，可给长寿打好基础。

那么，具体要怎样做呢？我们一起来看看吧！

50岁后，为了健康，做到“3快”，坚持“4慢”，护好“5处”

哪3快？

1、排便快

排便，是反应消化能力强弱的一个指标。

排便快，比较顺畅，则说明消化能力强，胃肠道很健康。

如此一来，对营养物质的吸收、消化等相对较快，能满足人体对营养所需，身体也会更健康，人更容易长寿。

2、入睡快

人体的五脏六腑，各项机能，都要在睡眠中自我修复与休息。

一旦睡眠不好，则会影响全身的健康，久而久之，便会诱发病变，损害生命。

而良好的睡眠，首先就表现在入睡快上，可以快速入睡的人，如半小时内进入睡眠状态，则睡眠质量也比较好，对于健康有益，更有长寿潜质。

3、消气快

气大伤身，百病从气生。

可见，生气发怒的不良情绪，对生命的危害。

而消气快的人，则更有利于身体健康，也更易长寿。

所以，学会调节自己的情绪，即便是生气也最好不要超过3分钟。

哪4慢？

1、起床慢

慢一点起床，可减少心脑血管事件的发生几率。

深夜熟睡时，代谢低，血流相对缓慢，如果早晨起床时突然起身，容易引起大脑供血不足，或发生体位性低血压，容易引发心脑血管事件。

起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，再慢慢起床。

2、吃得慢

吃饭慢一点的人，更不易发胖。

肥胖，则是各类慢性疾病发生的主要诱因之一。

所以，吃饭慢一点，细嚼慢咽，还可以让身体及时接受“吃饱”信号，避免吃得太多，损害健康。

3、喝水慢

健康离不开喝水。

而喝水慢一点，不易加重消化系统负担。

当人感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态。

此时，血容量减少、血液黏稠度增加，心脏功能易受到影响。

如果一下子猛喝大量水，消化系统和循环系统的负担突然加重，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

4、说话慢

50岁后，要注意说话慢一点，减少对神经、血压、心脏的刺激。

语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

哪“5处”？

1、护好血管

随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会老化变硬。

一旦出现动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，则会诱发各类血管疾病。

因此，在50岁后，心脑血管疾病高发的这一个阶段，一定要养护好血管。

对策：小苦丁荷叶茶泡水

喝够水，可减少血液粘稠，冲洗血管。

50岁后，多喝茶，来补充水分，是不错的选择。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水，消脂排毒，改善血稠。

荷叶，可降低总胆固醇，减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

2、护好肝脏

50岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剥夺了许多人的生命。

因此，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害健康。

对策：华花郎根红茶泡水

饮茶，补充水分，可帮助肝脏排毒更多毒素。

尤其是爱喝酒的人，平时养成饮茶的习惯，对肝脏有益。

华花郎，在春季发芽，随处可见，药用价值高，将其发酵后制成茶，可大大降低寒性，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒。

中医认为，华花郎，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，与乳蓟的功能不相上下，经常用在需要排肝毒者身上。

现代药理研究表明，华花郎根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

此外，华花郎的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

因此，经常用其泡水，对于促进排毒，保护肝脏健康，都十分有益。

3、护好心肺

良好的心肺功能，是健康的基石。

然而，随着年龄的增长，心肺功能也会衰退下降。

尤其是50岁后，心肺功能会开始加速衰退，出现胸闷气短，呼吸不畅等。

因此，要注意调养心肺健康。

对策：练习深呼吸

以“气”养心肺，可多进行深呼吸。

练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。

4、护好腰腹

腰腹的健康，对身体起着重要的作用。

大部分活动，都需腰部来支撑，大约45岁后，各种腰部毛病会接踵而来。

虽然，腰痛不是大毛病，但往往影响工作和日常生活，一定要注意保护好腰。

此外，腹软如棉，百病不缠。腹部的健康，对一个人的健康长寿，也尤为重要。

对策：多活动

早上起床后，可做扭腰的动作，能够活动筋骨，促进血液循环。

坚持一段时间，可感觉到腰背会变得轻松自如，是有益健康的动作。

5、护好胃肠

人到中年，事业进入加速期，一些不良习惯，会加速胃肠病变。

国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等情况。

因此，50岁后，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。

对策：勤揉腹

经常揉腹，可促消化，有益胃部健康。

腹部，是胃所在部位，经常按揉，增强脾胃的功能，达到养胃健体之效。

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