金秋时节，昼短夜长、凉意日浓。
正所谓：此时不养生，冬天把病生！
那么，这个时节的人们，应该如何养生呢？
1、百合
将百合洗干净，煮熟，放入冰糖后冷却食用。
在金秋时节，既可以清热润肺，又能滋补益中，是秋季养生的佳品。
这是因为百合含有丰富的蛋白质、脂肪、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养食品。
2、山药
山药，是秋季必不可少的食材之一。
金秋时节，吃点山药，可养护脾胃，滋肾益肺；还可以缓解秋燥，是一味平补脾胃的食物。
另外，其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神，促进身体健康。
3、白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化的作用。
秋季吃一些白萝卜，或者喝点萝卜汤，还能滋养肺部健康。
1、光敏感性蔬菜
秋高气爽时，我们不要低估阳光的“威力”。
因为此时大多数蔬菜属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，会引发或加重日光性皮炎。
常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。
如何判断光敏性蔬菜？
可以着眼于它的味道，一般来说，光敏性蔬菜都属芳香类蔬菜，气味比较明显。
2、各种瓜类
人们都知道一句俗语：秋瓜坏肚。
的确，一些美味的瓜类，多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，所以在秋季要适可而止。
比如西瓜、香瓜、哈密瓜等应少吃，否则不利于养护阳气。
3、辛味食物
关于秋季饮食，在营养学有一个原则，就是：少辛增酸。
所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。
秋季空气干燥，湿度小，人们很容易出现咽干、干咳等症状，这通常是由燥邪伤肺所致，因此要减少辛味的食物。
一、饮
1、长白山刺玫
金秋时节，天干物燥，很容易使人情绪低落，导致“悲秋”之情。
此时，不妨泡一点花茶，可舒缓情绪，改善心情，是不错的选择。
长白山刺玫，泡水代茶饮，可疏肝理气，解郁散结，有助于改善不良情绪。
它是一种野生的小玫瑰花，性质温和，安抚、抗抑郁，可帮助人们改善心情。
2、长白山紫苏叶
秋燥最易伤肺，导致秋冬易生病。
所以，多喝点润肺的茶水，对健康来说，大有益处。
长白山紫苏叶，入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。
对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。
在两餐之间每日泡水饮用，不但可以预防肺部疾病，还能增强免疫力，对其他心脑血管、三高等症状也有缓解，是很好的茶饮。
二、防
1、感冒
秋季，是最容易感冒的时节，一定要注意气温的变化，随着温度的变化，适当增减衣服。
另外，还要增加户外活动，以增强体质，提高对抗病毒的能力。
日常要保持工作环境，和家庭环境的良好通风。
2、凉燥
秋季气温逐渐下降，寒凉渐重，此时应注意防好凉燥。
这是因为，凉燥易伤肺，引起津气亏虚。
所以，秋季重在益肺润燥。
可以在饮食中，多吃温润的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨等。
三、动
1、摩鼻
方法：两手食指分别放置鼻梁两侧，沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次。
然后再继续按揉两侧迎香穴，三十次。
坚持按摩鼻子，可养肺健体，提高身体的免疫能力。
2、握固
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部。
稍稍用力将大拇指握牢，如握住宝贝一般，我们称之为“握固”
握固以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊时都可以做此动作。
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