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“久坐一族”的运动处方
​(1)活动躯体。向左右两侧弯腰,扭动肩背部,并用拳头轻捶后腰,每次做20下,有助于松弛腰背部肌肉,预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。(2)踮踮脚尖。双脚或单脚脚尖着地,脚跟上抬,然后放下,反复进行30~50次,可有效促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。(3)转转脖颈。先抬头后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉充分拉紧和放松,之后向左右两侧交替倾10~15次;再将腰背贴靠到椅子背上,双手于颈后抱拢片刻。(4)伸伸懒腰。每隔一段时间伸伸懒腰,可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张等。
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