参考消息网12月5日报道 外媒称，因未达到预期效果而产生的沮丧情绪是人们放弃运动的主要原因之一。相比健康，人们前往健身房锻炼更重要的原因是为了减肥。
据西班牙《世界报》网站报道，马德里拉莫拉莱哈运动中心的健康主任米格尔·安赫尔·罗德里格斯列举了健身过程中出现的多个重大错误，并向我们阐释了该如何避免这些错误以获得更好的锻炼效果。
1.训练时间过长
在短时间内进行高强度训练比花半个小时跑步或进行固定自行车练习有效得多。进行20至30分钟的高强度练习能燃烧更多卡路里，也更加有利于强健肌肉组织。
解决方案：Tabata练习方式（Tabata Traning是一种高强度的间歇式训练/编者注）表明，不必进行一至两个小时的长时间训练来完成既定目标。Tabata是一种在4分钟内完成的高强度训练，20秒的高强度动作和10秒的休息交替进行，总共进行8组。能在短时间内消耗大量卡路里；减少身体质量指数（BMI）；提高有氧呼吸能力以及肌肉和心血管韧性。
2.每天都去健身房
缺乏休息可能导致腹部脂肪堆积、激素释放紊乱，从而影响新陈代谢运作，导致减肥速度变缓。根据训练强度的不同，肌肉可能需要8至12小时的放松时间。过度训练将使肌肉组织无法达到最高效率，也增加了肌肉扭伤的风险。
解决方案：每周休息3天可以提升运动效果。随着机体逐渐适应练习以及初始目标逐渐达成，可将休息时间缩短至2天。
3.为燃烧更多卡路里而选择空腹锻炼
这样做会导致身体缺乏能量，提高了受伤的风险。
解决方案：建议在训练前1至2小时摄入少量且健康的食物，如干果和水果；如果想一大早进行训练的话还建议好好吃早餐。无论训练时长如何都应避免摄入人体能快速吸收的单糖或大量食物，因为这些物质会阻碍身体消耗其储备的脂肪，从而减少卡路里的燃烧。
4.只进行有氧运动
人们常认为出汗多就表明脂肪燃烧量大，所以有氧练习是减肥的最佳手段，并非如此，力量训练能更快更多地减轻体重和减少脂肪积累。
解决方案：将跑步、游泳和骑自行车等有氧练习的时间减半，并将其用于深蹲和引体向上等练习。换句话说，将这部分时间用于更有效的功能性训练。
5.认为身体酸痛就意味着训练有效
理想的练习不会导致剧烈疼痛，也不会使肌肉产生酸痛感。运动过程中的机械性摩擦是这种不适感的罪魁祸首。如果身体没有适应这种练习，还可能导致肌肉发炎甚至损伤。
解决方案：应当让身体逐渐适应训练。锻炼会使我们产生劳累感，或许之后还会出现肌肉紧绷感，但绝不是强烈的酸痛感。
6.担心变成“大块头”而不进行哑铃练习
这种错误的认知在女性间广为流传，其忽视了力量练习尤其是哑铃练习带来的诸多好处。哑铃训练是防止绝经期骨质流失以及避免因骨骼受损带来的各类疾病（如骨质疏松）的不可或缺的手段。哑铃训练还能改善人体重要的内分泌活动：促进部分有助于燃烧卡路里的激素释放到血液中。
解决方案：咨询有资质的专业人士，他们会安排个性化的课程，帮助你获得平衡的肌肉锻炼。（编译/廖思维
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