孕期妈咪营养四大误区

采写：潘董　通讯员：周建跃 受访专家：湖北省妇幼保健院营养保健科徐海青主任医师

孕妇在长达一年的强化营养过程中，或多或少会走入一些营养误区：

误区一、价钱越高，营养越好营养品的价格取决于生产成本，包括原材料的价格、包装、销售、广告费等，有些原料的来源较少，如西洋参就会使价格上涨。

因此，选择营养品更应考虑自己是否需要。其实，鲜牛奶的功效未必就比昂贵的钙剂补钙效果差。

误区二、以零食、保健品代饭有些准妈咪每天都会补充很多营养品，以致于影响了正常进餐。相当一部分孕妇认为，只要营养品摄入够量了，不吃饭也行。这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如普通膳食的营养均衡。

误区三、水果代替蔬菜水果口感好，食用方便，并且富含维生素C、矿物质和膳食纤维，深得孕妇喜爱。所以不少人便放弃吃菜而改吃水果。然而，这样做会减少蔬菜中不溶性膳食纤维的摄入量，并诱发便秘。实际上，蔬菜不仅经济实惠，而且同肉类一起食用有助于达到平衡膳食，因此水果只是在一定程度上与蔬菜类似，但并不相等，更不能完全替代。

误区四、只要是有营养的东西，摄入越多越好孕期中加强营养固然正确，却绝非多多益善。过多摄入营养会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了体育锻炼，导致抗病能力下降，并造成分娩困难。过多的维生素A和维生素D，还能引起中毒出现胎儿畸形。所以，孕期体重增加和饮食都是有讲究的，孕妇仍要根据健康饮食的要求安排好一日三餐，如：

①孕期体重增加正常值：10—12斤；

②妊娠中晚期体重每周增加正常值：应少于0.5公斤；

③妊娠中晚期每日进食量：主食500克左右，鱼、肉类或豆制品50—100克；鸡蛋1个，新鲜绿叶蔬菜500克，水果200—300克。