下蹲功是一种简单,科学,有效,安全养生,健身法。勿用花钞票,勿需器具和场地,只要方便,勒勒屋里,公司办公室里或公园,只要有立足之地就可以;无论多少忙,想要健康,每天只需5到10分钟练习就可以。
下蹲功是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中气血,加强足六经与督脉活力,可固肾精,强腰力,积蓄生命阳气,对于冠心病,糖尿病,便秘,免疫力低下等毛病有良好预防和治疗作用。是最好全身有氧养生运动。
下蹲功姿势与胎儿勒勒子宫内姿势非常相像,搿是人类寻求舒适和庇护本能姿势。蹲着可以使腹部,腿部,臀部得到最大限度挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人勒勒蹲格辰光,心肺血流相对充分,从而减少冠心病,肺气肿发生率,高血压发病率。勒勒蹲状态下,膈肌上抬,立起来横膈下降，加大胸腔和肺活动范围，肺活量因此增加。
阿拉先认识血液循环（体循环）路线：心脏是输送血液泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供拨组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖过程鞋较长，老容易出现末梢循环障碍，导至供血勿足；一些新陈代谢废物和各种毒素可能勒勒足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官病变。
下肢血液回流心脏，除胸腔吸气运动产生胸腔负压和心脏舒张期产生负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉勒勒运动辰光肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要“肌肉泵”）挤压作用，并借助于静脉瓣膜单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；阿拉把小腿肌肉挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
下肢血液循环功能勿佳，可影响人体各个器管生理功能，导致各种毛病发生，由此可以看出离心脏最远脚部肌肉重要性。
双脚血液循环顺畅，能促使全身血液大循环亦处于良好状态，侬就可以延缓衰老。
经常泡脚，用手按摩自家脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走勒勒足部积存代谢废物，运到肾脏处理后排出体外。
下蹲功能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压血管收缩，气血冲向全身未被挤压血管，迫使伊拉扩张、鼓起来；人一立起来，全身气血又冲向原来被挤压血管，为伊拉灌满血液；勒勒搿一蹲一起、一压一放、一冲一回气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到反复冲汰，使血管软化、加快血液循环和体内新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏压力感受器、把一些有害、有毒代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康勒。
下蹲功作用和好处
可以激发经络
双脚是运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯穿上下十二经络重要起止部位；加上奇经八脉,下蹲功可以自然地激发这近20条经脉经气。
可以长寿
俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,搿是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老部位;如果侬勿想老,便必须保证脚部勿衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部保健养生,可起到防病治病,健康长寿功效。
可以强健关节和骨骼
下蹲功可增强腰、髋、膝和踝关节活动范围,增强膝关节灵活性,延缓关节老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存勒勒肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等勿良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻关键。
可以增强肌肉力量
常做下蹲功可以增强肌肉力量,尤其是下肢肌肉力量;两条腿力量增强,可有效预防跌倒,走路侬会感到身体轻松,且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用,会更发达,废弃勿用或过度使用就会退化。
可改善血管功能
下蹲功可以扩张微,小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微,小动脉血管壁弹性,有效地降低血压。
可以降低血脂
下蹲功通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块分解，降低血液粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外发生有重要意义。
可以促进新陈代谢
下蹲功主要靠两条腿屈伸来支撑躯干以上身体重量；当下蹲辰光，身体重量向下压挤腿部肌肉中血管，加快下肢静脉血液流向心脏；当身体起来解除身体重量对下肢肌肉挤压，从心脏泵出来动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌血液供应和新陈代谢；血液循环加强，胰腺等脏腑器官营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
增强性功能
下蹲功可以强健大腿内侧肌肉，包括直接与性能力相关长收肌，另外由于能使容易淤积勒勒搿搭血液和淋巴液回流,鞋就促进生殖器官活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。
减肥效果明显
下蹲功能消耗老多热量，可以减掉身上多余脂肪，特别臀部和大腿堆积脂肪；另外下蹲由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围脂肪燃烧分解，减少脂肪积累，亦可刺激胃肠食物消化，促进消化酶分泌。
可以使精神放松
下蹲功可以暂且抛开烦恼、放下生活压力、使人精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，搿对人身心健康侪有好处。
能延缓大脑衰老
如果腿衰老（主要原因是肌肉、骨骼、关节老化）,大脑鞋会随之衰老；腿衰老后人活动减少,感官接受新信息机会减少,来自外界刺激少,大脑细胞鞋就勿再活跃,人就会变得痴呆起来；下蹲功可以加强腿活动能力,增强和外界接触,勿但能够延缓大脑衰退,而且可以进一步增智开慧。
下蹲功动作要领
下蹲姿势：
正确姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部躯干要始终保持笔直伸展状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖方向基本是倒八字形，以脚第二趾方向为准；同时脚趾抓地，舌顶上颚；下蹲辰光，膝盖方向要勒勒第二趾延长线上，搿样做起来比较自然而勿吃力。
结尾姿势：
膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；勒勒完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时姿势：
向上站起时要点是感觉整个脚掌勒勒向下推压地面，直立站起。
下蹲速度：
1次下蹲速度（辰光）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到蹲姿势辰光，有意放慢速度更好。
手的姿势：
站立时双手掌心向下侧平举。下蹲辰光双手同时掌心相对向下作划弧运动。下蹲结束辰光双手掌心朝上，手指交叉，置于胸前。向上站起时双手翻掌掌心朝上，手指交叉向上托举至头顶，直到双臂伸直为此。
本动作源于八段锦“双手托天理三焦”。
作用：
通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
呼吸方法：
自然呼吸
锻炼次数：
注意量力而行,循序渐进,以1天100到200次以上为宜；体弱人开始少做，有体力人可多做。
做下蹲功频率：
如果想维持健康或消耗脂肪,应该每天锻炼。
运动辰光与强度:
可以根据自身情况确定,每次运动5到15分钟,一般每日1次或分2到3次进行。从锻炼辰光上来讲,从容勿迫地下蹲5分钟,伊运动量等于步行1个钟头,等于跪膝20分钟,是一种省辰光有氧运动。至于运动量大小,要自家把握,勒勒每趟活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟勒勒120次以内,全身感到舒适最好,如果超过搿限度,就会使全身感到疲劳,勿利于养生。
最有效下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天5到15分钟;如果开始做勿到全蹲,就循序渐进地从半蹲,甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,侬一定会成功。
提示：
如果练习之初出现肌肉疼痛,请勿要放弃,搿是由于运动使得肌肉中产生乳酸、丙酮酸等酸性物质勒勒肌肉中积存,从而引起肌肉酸痛;继续做两趟轻微下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松勒。
第一次练习下蹲功把次数控制勒勒10至20次之内,一般勿会引起肌肉疼痛。
对于体质虚弱人,可以根据自家情况进行调整;老年人做下蹲功手把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度勿要太不快,最好一次做10记,一天勿要超过5次。
