嘎健康:蹲养生

人体最欢喜个姿势是哪能样子个？既勿是困了床高头，啊勿是坐了凳子上，而是蹲辣辣。小毛头辣辣娘肚皮里厢，就是保持蹲个姿势，能让阿拉身体放松，又能获得安全感。只要蹲个方式正确，幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。

蹲一蹲，利全身

蹲能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群侪有锻炼作用，能增强人体灵活性和对称性，正确蹲姿对健康有邪气多个促进作用。

减少久坐伤害

久坐后做一下蹲动作，可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体个伤害。

治疗胃病

乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，搿啊是个帮助快速消化个好方式。

有益心脏

人辣辣下蹲辰光，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺活动范围，改善心肺功能。

减肥瘦身

下蹲运动可以消耗脂肪，是一种邪气好个减肥方式，特别是腰、臀部、肚皮、腿部侪可以减肥。

润滑关节

蹲姿通过双腿有规律个折叠，对关节周围组织是一种邪气好个伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

锻炼双腿肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和双腿肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力个提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿勿同，功效啊勿同

乞丐蹲

练乞丐蹲简单来讲就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但勿碰地，腰、背、头尽量辣辣一条直线上。

吃好饭后，寻一堵墙，最好寻一只适意个软垫，勿要太软；立辣辣墙前头，弯膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或者靠辣辣软垫上。

女性练两脚并拢，弯膝下蹲；男性练两脚稍微分开眼，勿可以两脚并拢，弯膝下蹲，迭能样子勿会夹紧裆部，可以放松裆部。双手相握，自然摆辣辣膝盖上，放松身体；头要正，屁股离地一眼距离，紧压小腿肚上。

靠凳蹲

用自家背脊、腰骶部靠辣辣凳子个靠背上，臀部勿要低于膝盖，下蹲后保持勿动。(只是形象化，并勿是真正靠辣辣，用力辣辣腿上，背、腰只是虚靠)练习搿动作，辰光可以逐渐延长，刚开始练蹲，3到5分钟已经勿错了，搿蹲法有保护膝关节个功效。

脚尖蹲

两脚前脚掌落地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，辰光控制辣辣半分钟至一分钟。脚尖蹲个辰光，前脚掌内侧、脚大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过搿搭，刺激足三阴可以温补肾阳。但是搿动作难度蛮大，一分钟差勿多了，避免坚持太长辰光拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者跨出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。身体重量落到两脚之间，每练习半分钟调换一趟左右脚。

臀部是腿部多条经络总开关，啊是连接人体上焦气血和下焦气血运行个桥梁，容易受寒、湿和血瘀。弓步蹲辰光，会运用到臀部肌肉，达到臀部排毒个效果。

提醒：做任何下蹲动作侪要求含胸收腹，保持上身挺直。另外，保持任何一种姿势过久侪伤健康，蹲姿啊一样。起身辰光一定要慢，以免头晕立勿稳。