哪些动作减掉内脏脂肪？

试过很多方法，却总减不掉小肚腩？体重减了，腰围却没减？是不是你天生腰就粗呢？NO！腰围不减并不是你天生腰粗，有可能是内部脂肪在作怪哦。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它能贮存热量，保护内脏，主要存于腹部，有少部分集中在肝脏。如果一个人的内脏脂肪过少，其脏器就没有办法呆在它原来的地方，且会严重危害人的身体健康。不过，这并不意味着内脏脂肪就是越多越好。因为，内脏脂肪如果囤积过多，其危害将远远大于皮下脂肪的囤积。

内脏脂肪过多，会给人体造成哪些危害呢？

内脏脂肪囤积过多，会导致腹部赘肉堆积，使得代谢迟缓、内脏机能异常。如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。

内脏脂肪一旦贮存过多，不仅会使脂肪溢向血管，还会在代谢的过程中产生毒素，破坏人体有益菌，从而给有害菌提供便利，导致内脏中毒降低内脏机能。

有研究表明，体内脂肪含量还影响女性的月经异常。皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而体内脂肪则高达67%！

内脏脂肪过多危害大，如何才能减掉它呢？

首先，我们可以多吃一些有助于减掉体内脂肪的食物。比如，玉米、还带、牛奶、洋葱和苹果等。牛奶含有丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。而海带则还有很高的牛磺酸，可降低血和胆汁中的胆固醇，其所含有的食物纤维褐藻酸，可以有效抑制胆固醇的吸收。

除了饮食，一些简单的日常运动，不仅可以有效减去内脏脂肪，还能打造健康苗条的好身材哦。以下几个动作，不仅能强效燃烧腹部脂肪，还能瘦全身哦。

动作1：跳房子

动作2：俯撑举哑铃

动作3：单脚屈膝举哑铃

动作4：起跑式运动

动作5：弓步举哑铃

动作6：爬山式平板支撑

动作7：仰卧两头起

每周坚持练习4-5次，就能轻松甩掉体内多余的赘肉，充分燃烧内脏脂肪，一个月后你就可以拥有性感火辣的身材哦。

如何检测自己是否内脏脂肪过量？

检测内脏脂肪是否过量，可以从腰臀围和生活习惯两个方面进行。下面，小编给大家推荐一个自我检测的方法，帮你检测自己内脏脂肪是否过量。注意，自测只能作为参考依据，想要精确测量内脏脂肪含量，还需要到医院进行专业的测量哦。

自我检测方法：

以下是17种易致内脏脂肪型肥胖指标，看看有哪几项与你的生活习惯相符合？1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。2、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。3、不太爱运动。4、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。5、喜欢吃甜食。6、食量大。7、有吃宵夜习惯。8、喜欢吃肉很少吃菜。9、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。10、一星期至少喝酒或大餐3次。11、血糖值、胆固醇都很高。12、有便秘状况。13、体重不重，但腰围特别突出。　　14、父母都胖。15、出外都是开车，不走路。　　16、体型肥胖且怕冷。17、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

检测结果：

1、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。2、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。3、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。