又一波冷空气即将来临，肝病、消化系统疾病、呼吸道疾病、儿童腹泻、心脑血管疾病开始爆发了，尤其是老人孩子身体抵抗力差的人群，如何健康过冬，除了我们前面提到的防寒保暖，养生专家提出了10个要点，帮我们健康度过寒冷的冬天。
1、调节精神
冬季是一个容易让你伤感的季节，会让人变得烦躁不安，很多人有了轻度抑郁症状。医学上有一个名词叫做“心理流感”，精神沮丧容易让人的抵抗力下降，所以调节自己的精神状态很有必要，可以做一些自己感兴趣的事情，比如滑雪、慢跑等体育运动，有助于发泄负面情绪，保持好心情。
2、不可再熬夜
冬季不宜再熬夜早起，保持充足的睡眠很重要，早在唐代，医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。可是把睡眠时间适当提前，起床时间推后半小时。切不可继续熬夜了。
3、保护双足
前面我们曾讲过冬季
健脚及健身，脚是人体离心脏最远的地方，脂肪含量低，保暖能力差，寒气最容易从脚倾入人体，中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。我们要天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，促进血液循环。
4、及时补充水分
冬天气候干燥，人体极易缺水，而冬天又不像夏天一样人出汗有口渴的感觉，大量饮水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬天每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
5、有条件多喝点茶
冬季养生茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力；兴奋中枢神经，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
6、多熬点养生粥
早上起来的时候要多喝点小米粥，小米粥最养胃，晚餐不宜多食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
7、保持室内通风
冬季由于寒冷，很多人不愿意开窗，但是冬季不开窗，久而久之人室内的空气污染要远远高于室内，人长时间待着会感觉到头痛胸闷，二氧化碳浓度较高造成，所以应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。
8、坚持体育锻炼
体育锻炼可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。但是锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。
老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
9、预防疾病
冬季气候寒冷，容易诱发
慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
10、吃点补品
冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾，让身体更好，更少得病。冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱，一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
